Ifølge en undersøgelse foretaget af Max Planck Instituttet med mennesker fra tretten forskellige kulturer, opfattes 80 % af de fornemmelser, vi genkender, gennem øjnene. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) kan antallet af mennesker med synshandicap i 2020 være omkring 360 millioner, herunder 80 til 90 millioner, der bliver blinde. Den gode nyhed er, at ifølge WHO kan 80 % af tilfældene af blindhed undgås, fordi de er resultatet af forhold, der kan forebygges, hvilket betyder, at de kan behandles. En sund og ordentlig kost påvirker synet ved at hjælpe med at reducere risikoen for grøn stær, grå stær og makuladegeneration.
Øjensundhedsprodukter
Vi bør spise flere grøntsager, frugter og bær. At spise en kost rig på frugt og grøntsager i alle farver påvirker vores generelle sundhed såvel som vores øjnes sundhed. Eksperter siger, at grå stær er forårsaget af en ubalance i kroppen mellem frie radikaler og antioxidanter. De to bedste beskyttende antioxidanter, lutein og zeoxanthin, reducerer risikoen for grøn stær og grå stær. Derfor bør grønne bladgrøntsager som grønkål, spinat, selleri, vildkål og salat være på menuen. Det anbefales at dampe disse fødevarer for at undgå tab af lutein under tilberedning. Mangel på vitamin A i vores kost kan føre til tørre øjne, hornhindesår, sløret syn og endda blindhed. De bedste fødevarer, vi bør inkludere i vores daglige kost for at forbedre øjensundheden, omfatter:
· Gulerødder – indeholder beta-caroten, et carotenoidpigment, som vores krop omdanner til vitamin A. · Grønne blade grøntsager, såsom kål, spinat eller chard, reducerer risikoen for grå stær med 30 % på grund af det høje indhold af vitamin K. · Frisklavet juice fra frugt, bær og grøntsager ikke kun bidrage til at bevare et godt syn, men også i kompleks terapi til behandling af øjensygdomme.
♦ Som forebyggelse og behandling af grå stær skal du tage en blanding af saft af gulerødder (tag fire gange mere end resten af ingredienserne), selleri, persille og endiviebladsalat i et halvt glas tre gange om dagen før måltider. ♦ Indtag en blanding af gulerods- og persillejuice. ♦ Til forebyggelse og behandling af nærsynethed, astigmatisme og langsynethed, brug ikke kun de anførte juicer, men også agurk, rødbeder, juice af spinat og korianderblade, dild, blåbær, og spis dem også friske. For eksempel hjælper koriander på grund af den meget høje mængde provitamin A med at opretholde et godt syn i alderdommen og forhindre blindhed om natten. ♦ Blåbær øger synsstyrken, lindrer øjentræthed under hårdt arbejde. Friske blåbær og marmelade fra det, brug tre spiseskefulde hver dag. Drik en infusion af blåbærblade tre til fire gange om dagen i en måned, og tag derefter en pause. Kirsebærbær har en lignende effekt. ♦ Appelsinjuice er mestres mad. Det giver vores krop en stor mængde vitaminer i et glas. Ud over at holde os sunde og stærke hjælper det med at opretholde sunde øjenkar, reducerer risikoen for grå stær og hjælper med at reducere synsskarphed. Friske stykker frugt har samme effekt. — Sort chokolade indeholder flavonoider, som beskytter og forbedrer blodtilførslen til blodkarrene og holder hornhinden og linsen i normal tilstand. Derudover hjælper det med at sænke blodtrykket hos mennesker med hypertension, hvilket er meget gavnligt for patienter med glaukom. — Nødder. E-vitamin fra nødder og i højere grad jordnødder er meget vigtige for synet. Jordnødder forhindrer skader på blodkar, og E-vitamin forsinker fremkomsten af grå stær og makuladegeneration. Lave niveauer af vitaminer og fedtsyrer i kroppen kan forårsage alvorlige skader på blodkarrene, som i sidste ende forårsager blindhed. — Quinoa. Øjenlæger anbefaler at spise fuldkorn som quinoa. Dette sydamerikanske frø og dets mange fordele har for nylig revolutioneret køkkener rundt om i verden. En diæt med lavt glykæmisk indeks hjælper også med at reducere risikoen for at udvikle aldersrelateret makuladegeneration af nethinden, en af de mest almindelige øjensygdomme, der forårsager blindhed. Af denne grund foretrækkes fuldkorn frem for raffinerede kulhydrater (fødevarer lavet af hvidt mel). — saltreduktion i mad er godt for øjnene. En kost med højt natriumindhold udgør en risiko for hjerte-kar-sygdomme og øger også risikoen for grå stær. En diæt, der indeholder alle disse fødevarer, vil hjælpe dig med at bevare et sundt syn i længere tid. Det bedste er, at du ikke kun passer på dit syn, men også beskytter din hud, hår, negle og hjælper din krop med at holde den rigtige vægt. At ændre livsstil og kost er ikke let, men det er vigtigt for helbredet. Husk at aflægge periodiske besøg hos øjenlægen. Og hvis det er nødvendigt, tag vitaminer.
Glem ikke at udføre regelmæssige øjenundersøgelser
Vores øjne er aktive fra det øjeblik, vi vågner, til vi falder i søvn i sengen, men mange mennesker er kun opmærksomme på deres øjnes helbred, når de forårsager ubehag. Dette er den forkerte tilgang. Øjnene kræver daglig pleje for at undgå infektioner, træthed eller mere alvorlige sygdomme.
Forskere siger, at enhver frugt og grøntsager er godt for øjnene. Vitamin A og C samt magnesium er grundlæggende for udviklingen af synet, selvom de ikke kan erstatte almindelige øjenundersøgelser. Siden i svækkelsen af synet, som kan ske i enhver alder, spiller den arvelige faktor og manglende overholdelse af visse regler en væsentlig rolle.
Alle, der bliver undersøgt af en læge, advarer sig selv mod eventuelt synstab. Især hos børn, fordi det kan føre til dårlige skolepræstationer. Hos voksne kontrolleres udviklingen af sygdomme som nærsynethed, astigmatisme og den indledende fase af grå stær.
Det er umuligt at leve uden computere, tablets eller tv, men øjnene lider ofte, fordi vi misbruger disse enheder og ikke bruger dem korrekt.
Følgende tips og tricks hjælper med at holde dine øjne sunde og se mere klart:
· Vælg god behagelig belysning til læsning, arbejde eller studie (blødt baggrundslys). · Hold regelmæssige pauser på arbejdet, når du skal se tætte og visuelt komplekse genstande. Blink ofte, luk øjnene og hvil, når du føler dig træt eller tør. Ved tørre øjne skal du bruge øjendråber ordineret af en øjenlæge, den såkaldte kunstige tåre. Det anbefales også at reducere lysstyrken på skærmene og indtage den korrekte holdning. · Se tv på en afstand på højst to meter, og for en computer er den bedste afstand ikke nærmere end 50 centimeter. Undgå blænding fra tv og computerskærme. Placer tv'et eller computerskærmen et sted, hvor skærmen ikke reflekterer lys. Nogle mennesker har lettere ved at arbejde med en computer i et svagt oplyst rum. I dette tilfælde kan du ikke se på skærmen i mørke - dette forårsager alvorlig øjentræthed. Andre bruger specielle antirefleksfiltre, der placeres på computerskærmen. · Brug sikkerhedsbriller til farlige opgaver. · Bær UV-blokerende briller for at beskytte dine øjne mod overdreven sollys. Overdreven eksponering for ultraviolette stråler kan beskadige nethinden og føre til permanent synstab, hvilket kan øge risikoen for at udvikle grå stær. · Undgå røg, støv og gas, der irriterer dine øjne. Få regelmæssig kontrol hos en øjenlæge. Et besøg hos lægen hvert år er mest tilrådeligt, selvom du ikke har fundet nogen synsproblemer. Hvad angår børn, anbefaler eksperter at starte en tur til øjenlægen fra en alder af tre. · Hold øje med visse sygdomme, der i væsentlig grad påvirker synsnedsættelsen, især efter 40 års alderen. Forebyg diabetes ved at opretholde normale blodsukkerniveauer. Overvåg blodtryk, forhindre udvikling af hypertension. Kontroller også regelmæssigt niveauet af kolesterol i blodet for ikke at gå glip af udviklingen af åreforkalkning. · Der er forskellige træningsmetoder til at slappe af i øjnene under og efter en travl dag, vælg en af dem.
Øvelser til afslapning
♦ Hvert 20. minut, mens du er foran skærmen, skal du kigge væk i 20 sekunder i en afstand på omkring 6 meter uden at fokusere på noget. ♦ Luk øjnene uden at klemme og slappe af dine øjenlåg. Dæk dem lidt med hænderne. ♦ Det er vigtigt at træne for at øge blodcirkulationen i øjnene. For at forbedre blodcirkulationen, før du dækker dine øjne med dine hænder, skal du gnide håndfladerne godt, og du vil mærke, hvordan varmen fra hænderne passerer til øjenlågene, mens øjnene slapper af. Også, når du vasker, sprøjt koldt vand på dine øjne op til 40 gange.
Husk, at for at passe på dit syn og bevare det i mange år fremover, er du nødt til at tage en række enkle foranstaltninger gennem korrekt ernæring, en sund livsstil, periodiske undersøgelser hos en øjenlæge, regelmæssig motion og nedsættelse af tiden. foran de digitale skærme, som vi bruger dagligt.
Være sund!