Sådan slipper du for snorken hos voksne derhjemme

Snorken er meget irriterende for dem omkring dig. Vi er måske ikke klar over det, men vores snorken kan forstyrre søvnkvaliteten hos en elsket, børn, venner og føre til træthed og irritabilitet. Men vigtigst af alt kan det være et tegn på dårligt helbred og farligt for snorkeren selv.

Ifølge statistikker fra National Sleep Foundation (USA) snorker hver tredje mand og hver fjerde kvinde om natten. Snorken kan skyldes flere årsager, og overvægt er en af ​​de førende. Hvis det er let snorken, der sker af og til, er det ikke et stort problem. Men snorken i kombination med længerevarende vejrtrækningsophør (op til 10-20 sekunder eller mere) er hovedsageligt forbundet med risikoen for hjertekarsygdomme og kræver øjeblikkelig lægehjælp.

Søvnapnø er en anden tilstand, der fører til snorken. Dette er en alvorlig søvnforstyrrelse, hvor en persons vejrtrækning gentagne gange stopper og begynder med et krampagtigt åndedræt med støj. Hvis en person snorker og føler sig træt, selv efter en god nats søvn, kan de have søvnapnø. Ifølge eksperter lider mere end 100 millioner mennesker på verdensplan af søvnapnø. Af disse kender mere end 80 % af mennesker ikke til deres diagnose og modtager ikke behandling.

Snorken opstår, når musklerne i halsen slapper af, begynder at vibrere, og luftstrømmen gennem nasopharynx afbrydes, hvilket forårsager høje lyde.

Snorken kan opstå, hvis der er sygdomme i mund, næse eller svælg, søvnløshed (søvnløshed). Det kan også være forårsaget af at drikke for meget alkohol før sengetid, eller når personen sover på ryggen.

Så hvad skal du gøre for at slippe af med snorken?

Tabe sig

Overvægtige snorker oftere. Fedtvæv og dårlig muskeltonus, især i halsområdet, forårsager vibrationer og høje lyde. Så her er endnu en grund til, at du skal tabe dig og derefter bevare en sund vægt.

Drik ikke alkohol før sengetid

Alkohol afslapper musklerne i halsen, hvilket forårsager snorken. Drikker skal være afsluttet mindst 2 timer før sengetid.

Stop med at ryge

Cigaretrøg irriterer luftvejene, hvilket gør snorken værre.

Sov på siden eller ryggen

Når vi sover, liggende på ryggen, presses tungebunden og den bløde gane mod bagsiden af ​​halsen og synker. Snorken forekommer. At sove på siden eller maven kan hjælpe med at stoppe eller reducere snorken.

Spis løg, hvidløg og peberrod

Ikke det faktum, at du vil være som Sophia Loren, men snorken vil aftage. Disse krydrede grøntsager forhindrer næsen i at tørre ud og mindsker tilstoppet næse, hvilket også ofte er årsagen til snorken. Derudover er der undersøgelser, der viser, at disse produkter reducerer hævelse af mandlerne og forhindrer søvnapnø.

Alt du behøver er at tygge hvidløg, løg eller peberrod, inden du går i seng. Eller tilføj dem til aftensmaden.

Tyg ananas, appelsiner og bananer

Det er muligt uden fritiller. Faktum er, at når en person sover så kvalitativt og fuldt ud som muligt, vil snorken helt sikkert falde. Melatonin er ansvarlig for søvnen. Og det er disse frugter, der er rige på dem - ananas, appelsiner og bananer. Så spis dem oftere.

Undgå skadelige fødevarer

Produkter, der indeholder en stor mængde fødevarekemikalier – pølser, pølser, drikke med farvestoffer, konserveringsmidler, forårsager halsirritation og som følge heraf snorken.

Tilføj ekstra jomfru olivenolie til din kost

Hvis du spiser denne olie før sengetid (i en salat eller bare drikker en spiseskefuld), vil den blødgøre luftvejene og forhindre muskler i at blokere halsen under søvn. Derfor vil der ikke være snorken.

Bryg te med ingefær og honning

Ingefær har, udover at være antibakterielle og anti-inflammatoriske egenskaber, også øger udskillelsen af ​​spyt. Dette fører igen til en reduktion af snorken.

Drik ingefærte med honning to gange om dagen.

Udskift animalsk mælk med soja

Du kan blive overrasket, men mælkeprodukter kan også forårsage snorken – de øger slimproduktionen. Og desuden kan nogle komælksproteiner forårsage allergier, hvilket resulterer i tilstoppet næse, og snorken intensiveres.

Erstat animalsk mælk med soja eller anden plantebaseret mælk.

Drik mere vand

Dehydrering forårsager dannelse af slim i nasopharynx, som er en af ​​årsagerne til snorken.

Mænd anbefales at drikke 3 liter vand og kvinder 2,7 liter om dagen for at stoppe snorken.

Undgå beroligende midler og sovemedicin

Beroligende midler og sovemedicin får en person til at falde i søvn meget godt ved at slappe for meget af vævene i halsen og forårsage snorken.

Sov med hovedet højt

Selvom det ikke er muligt at gå gennem livet med løftet hoved, beordrede Gud selv dem, der lider af snorken, at sove i en sådan stilling. Hovedet skal hæves 30 – 45° i forhold til, hvordan du normalt sover. Du kan bare tilføje ekstra puder. Eller brug specielle ortopædiske puder. Eller hæv hovedet på sengen.

Når hovedet er hævet i søvn, åbner luftvejene sig, og snorken aftager.

Populære spørgsmål og svar

Besvarede typiske spørgsmål om snorken otorhinolaryngologist, foniater Tatyana Odarenko.