Sådan taber du dig efter fødslen: kost, amning, motion, forbud. Ernæringsrådgiver Rimma Moysenko

“Børns” kilo har en ”forældelsesfrist”!

Specificiteten ved at tabe sig efter fødslen afhænger af kroppens individuelle egenskaber, graviditetsforløbet og sundhedstilstanden efter fødslen. Og også om muligheden for amning og arten af ​​moderens søvn. Har nødvendigvis brug for et "konfrontation" med en ernæringsekspert for at udelukke postpartum depression, hvilket kan blive en ekstra risikofaktor for udseendet af ekstra kilo.

Formelt er postpartumperioden i ernæringspraksis forbundet med fodringsperioden og perioden i begyndelsen af ​​menstruationscyklussen (dette er allerede slutningen på postpartumperioden). Indtil kvinden har genoptaget sin menstruationscyklus, mens hun ammer, ændres hormonbalancen og giver muligvis ikke mulighed for at komme sig fuldstændigt. Men hvis denne periode er for længst, barnet fødes, fodres, går og snakker, og moderen stadig ikke har tabt sig, kan sådan overvægt ikke længere betragtes som korrekt efter fødslen, andre faktorer har spillet ind.

Hvem bekymrer sig om at tabe sig efter fødslen i første omgang? 

Risikogrupperne for forekomsten af ​​overskydende postpartumvægt omfatter alle kvinder, der i princippet let restituerer, såvel som konstant “sidder” på forskellige diæter før befrugtningen og dermed arrangerer en slags svingning op og ned for egen vægt.

Behovet for at tabe sig efter fødslen er som regel alle, der er genetisk overvægtige efter fødslen - dette er en individuel egenskab, som naturen har sin egen forklaring på, men du bør være forberedt: hvis kvinderne i din familie er mærkbart genoprettet ved at føde et barn, med en høj grad af sandsynlighed, vil du også støde på dette problem.

Ifølge statistikker er kvinder oftere end andre tvunget til at besvare spørgsmålet "hvordan man taber sig efter fødslen":

• blive gravid med IVF;

• har taget hormonel vedligeholdelsesbehandling under graviditeten

• lider af histogen diabetes mellitus (med ændring i hormonniveauer).

Og selvfølgelig dem af os, der er sikre på, at vi under graviditeten har brug for at spise “for to”, bevæge os lidt og sove meget, risikerer at stå over for vanskelighederne ved at komme tilbage til normal vægt efter fødslen. Og alligevel, uanset hvor stødende de var, var de paniske bange for at komme sig efter fødslen.

Sådan taber du dig efter fødslen: korrekt ernæring og selvkærlighed!

Generelt er udseendet af yderligere fedtdepoter under graviditeten og deres bevarelse efter fødslen en normal proces, en del af kvindelig fysiologi. "Babyfedt" beskytter fosteret under graviditeten og det genoprettende livmoder efter graviditet på en helt ufødt måde. En lille mængde fedt kan ledsage hormonelle ændringer, mens en kvinde ammer.

Hvis du udvikler disse vaner, giver de dig simpelthen ikke mulighed for at ændre sig efter fødslen.

De mest almindelige fejl, der forhindrer dig i at tabe dig efter fødslen

• Uerfarne mødre nægter på grund af nogle fordomme at føde på egen hånd og fodre deres børn fra de første dage i deres liv eller fodre for længe, ​​hvilket også kan blive et problem for vægten (se nedenfor).

• Uerfarne mødre er på strenge diæter, hvilket ændrer mælkens kvalitet og mængde og fratager barnet fornøjelsen af ​​at få den rigtige mad, og kvinden er selv dømt til vægtspring, sløjfet ind i en ond cirkel.

• Uerfarne unge mødre lider af obsessiv frygt for, at deres tidligere vægt ikke vil komme sig. For mødre er alt dette fyldt med en forkert hormonel baggrund og for børn - en krænkelse af psykoemotionel udvikling.

Hvordan taber man sig efter at have født en ammende mor?

Et barn under et år, der er kunstigt fodret, er mindst 10 gange mere tilbøjelig til at være overvægtig end sin ammer. Derfor hjælper mor ved at amme sig selv og sin baby.

Under amning indtages yderligere kalorier, hvilket dog slet ikke betyder, at du skal følge den populære misforståelse og spise i to, mens du fodrer. Hvis en mors menu er afbalanceret og indeholder alle de essentielle næringsstoffer, er dette nok til at producere mælk af en kvalitet, der opfylder babyens behov.

Fodring, der varer længere end anbefalet af WHO, kan dog skjule en risikofaktor for moderens vægt. Normalt fodrer moderen barnet tættere på toårsalderen meget sjældnere end i de første måneder; mange er begrænset til kun aften- og natfodring. Følgelig reduceres forbruget af kalorier til mælkeproduktion - dette kan føre til, at en kvinde, der er vant til “sygeplejerskens menu”, tager på i vægt.

Det er vigtigt, at en ung mor ikke behøver at indtage mere mad (især en kaloriefattig) for at bevare evnen til at amme-fordi moderen overspiser, bliver mælken ikke bedre. Desuden kan barnet tættere på to års alderen allerede spise almindelig mad; ammer efter de vilkår, WHO har foreskrevet, giver det mening at bevare i samråd med børnelægen børn, der for eksempel er svækket med svær fødevareallergi og begrænsede madvalg.

Du bør under ingen omstændigheder…

Nyfremstillede, og især ammende mødre bør aldrig opleve reduceret kost på sig selv! Enhver reduktion og forbud - hvad enten det drejer sig om kalorier, fedtstoffer, proteiner eller kulhydrater - er ikke noget for dem.

En kvinde i postpartumperioden skal helt sikkert have balanceret ernæring i alle ingredienser med deltagelse af yderligere vitaminkomplekser udviklet til mødre efter fødslen.

Den bedste kost, der hjælper med at tabe sig efter fødslen, er en afbalanceret kost uden fastedage, som ikke giver nogen allergiske manifestationer hos barnet. Og hvis barnet viser en reaktion på nogle fødevarer i sin mors menu, vil hun under alle omstændigheder være på en improviseret kost og opgive dem. Postpartumperioden er et godt tidspunkt at harmonisere dine spisevaner.

Derudover er det vigtigt at få nok søvn. Kig efter ekstra søvn når som helst på dagen! Gå mere med dit barn, lyt til musik, der giver positive følelser.

Efter min erfaring er de psyko-følelsesmæssige tilstand og normale søvn i de første måneder efter fødslen meget vigtigere og nyttigere end nogen diæt, hvilket uundgåeligt vil vise sig at være ekstra stress for moderen.

Hvis du følger disse enkle regler, kan din vægt komme sig inden for de første to måneder efter fødslen. Hvis der ikke er problemer med det daglige regime og ernæring, og vægten ikke bevæger sig fra jorden, kan du være sikker: disse kilo er stadig nødvendige for din krop. Vær konsekvent, ikke få panik, og du vil helt sikkert komme i form igen.

Efter at have sat dig selv til opgave at tabe sig efter fødslen, før en maddagbog, glem ikke at rose dig selv og nyde moderskabet. Eventuelle negative følelser forstyrrer normaliseringen af ​​vægten - både psykologisk og ved at påvirke dannelsen af ​​en ugunstig hormonel baggrund.

Sådan taber du dig efter fødslen: en algoritme for handlinger

Tag først kontrol over alle måltider: både "fulde" måltider og snacks. For det andet skal du kontrollere, om du drikker, og hvilken slags væske det er.

Først og fremmest taler vi om rent naturligt, ikke-kulsyreholdigt vand. Det daglige vandindtag for en kvinde er 30 ml pr. 1 kg eksisterende vægt. En ammende mor bør dog drikke mindst 1 liter mere. Du kan også drikke te med mælk, forskellige urteinfusioner, der ikke forårsager allergi hos barnet. Væske er meget vigtig for vægttab, genopretning og normal funktion af kroppen.

For det tredje, lad ikke dine følelser få det bedste ud af dig. For det fjerde, planlæg en omtrentlig fleksibel kost og søvnplan, og kompensér for nattens mangel på hvile med ekstra timer på dagen - sov, når din baby sover. For det femte, bevæg dig mere med klapvognen ved at udtænke forskellige vandreruter.

Monotoni er harmoniens fjende

En kvinde, der ønsker at tabe sig efter fødslen, skal helt sikkert inkludere animalsk protein i sin kost. Og hvis der er en tendens til jernmangelanæmi, skal der mindst være 2-3 gange om ugen rødt kød på menuen.

Ikke-stivelsesholdige grøntsager og en tilstrækkelig mængde grøntsager (samlet-mindst 500 g om dagen) giver god tarmmotilitet, har et negativt kalorieindhold og bidrager til vægttab. Bladgrøntsager og grøntsager med et lavt stivelsesindhold indeholder også tilstrækkelige mængder calcium, vitaminer og mineraler, som er vigtige for en hurtig genopretning efter fødslen.

Friske fermenterede mælkeprodukter – luksuriøse probiotika! De sikrer dannelsen af ​​et godt immunrespons, hvilket er vigtigt for restitutionsperioden, hvor kroppen er sårbar.

Det anbefales at bruge korn og mørkt groft brød om morgenen. De indeholder mange B -vitaminer, der stimulerer kulhydrat- og proteinmetabolisme og normaliserer nervesystemets tilstand.

Usødet frugt eller bær (1-2 portioner om dagen) er en glimrende kilde til vitaminer, antioxidanter og pektiner, som også hjælper med at opretholde en stabil tarmfunktion. Glem ikke 1 spiseskefuld vegetabilsk olivenolie tilsat salater samt en lille håndfuld nødder og tørret frugt til snacks.

At spise efter fødslen bør ikke være ensformigt. Lad mad bringe ikke kun tilfredshed, men også glæde.

Apotekstilskud - hjælp eller skade?

Hvad angår brugen af ​​såkaldte biologisk aktive kosttilskud, hvoraf mange er placeret som et middel til at hjælpe med at tabe sig efter fødslen, råder jeg dig til først og fremmest at konsultere en børnelæge.

Faktum er, at mange kosttilskud kan forårsage en allergisk reaktion hos et barn, kan forbedre eller bremse tarmene (både mor og barn), kan overspænde eller bremse reaktionerne i nervesystemet.

Som ernæringsekspert anbefaler jeg ikke, at ammende mødre tager lipolytiske eller tarmaccelererende kosttilskud. Når du prøver at tabe dig så hurtigt som muligt efter fødslen, kan du med deres hjælp forårsage konsekvenser, der er uønskede for en ung mor, hvis tid og helbred hovedsagelig tilhører den nyfødte.