Hvordan taber man sig med 4 kg? Videotip
Plus eller minus 4 kg er en almindelig ting, selv for kvinder, der ikke er tilbøjelige til fedme. Men nogle gange virker overvægt helt upassende. Du kan tabe dig lidt ved lidt at ændre din sædvanlige livsstil og kost.
Er du overvægtig? Flyt mere!
Ofte observeres en lille vægtstigning på grund af utilstrækkelig fysisk aktivitet. Hvis du har et stillesiddende job, kan du prøve at gå et par stop, f.eks. Når du tager hjem. Hvis du har en bil, er dette næsten umuligt, men af hensyn til en smuk figur kan du tage mindst små gåture om aftenen og nægte at bruge elevatoren.
Selv lidt daglig fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigere. Musklerne styrkes og kropsfedt reduceres
Hvis du har lidt fritid, skal du tilmelde dig fitnesscentret eller poolen. Aktiv sport kan hjælpe dig med at slippe af med kropsfedt, især omkring din talje, hofter og arme. På samme tid anbefales det ikke at overdrive det, ellers stiger muskelmassen kraftigt, og forfining af figuren forsvinder.
Nogle kostrestriktioner vil hjælpe med at slippe af med 4 kg. Prøv at opgive melprodukter, fordi de er rige på komplekse kulhydrater, hvilket fremkalder en stigning i fedtmassen. Eliminer brød, bagværk, eller hold dem på et minimum.
Damp eller kog mad. Så du vil ikke kun opnå vægttab, men også forbedre din krop. Stegt mad indeholder mange skadelige stoffer, der ikke kun fører til en stigning i kropsvægt, men også en forringelse af den generelle tilstand.
Spis ofte små måltider. Overdreven overspisning efter en arbejdsdag påvirker nødvendigvis tallet. Spis det sidste måltid mindst 2-3 timer før sengetid. Hvis du har en snack med en let grøntsagssalat og drikker et glas fedtfattig kefir, vil sult ikke genere dig, og om morgenen vil du føle et boost af livskraft.
Ideelt set skulle det sidste måltid være inden XNUMX pm, men hvis du er vant til at holde sent oppe, vil det være svært at modstå fristelsen til at gå til køleskabet for noget velsmagende.
Hav en fastedag en gang om ugen, helst i en weekend, når du er hjemme. Hvis du tidligere har forsøgt ikke at spise i 36 timer, men kun for at drikke vand, skal du opgive mad. For folk, der ikke har praktiseret sultne dage, er det bedre at prøve at starte med kefir eller frugt. I 36 timer skal du drikke 1 liter kefir eller spise et kilo æbler. Andre frugter kan bruges, men ikke bananer eller druer.
Hvis du overholder disse enkle anbefalinger, vil overvægt forsvinde hurtigt nok og uden sundhedsskader. At tage piller for at tabe sig med fire ekstra kilo er upraktisk og skadeligt.