Den gode nyhed er dog, at mange af disse typer af hukommelsestab ikke nødvendigvis er tegn på demens eller hjernesygdomme såsom Alzheimers. Endnu flere gode nyheder: Der er måder at forbedre din hverdagshukommelse på. Disse metoder vil være nyttige for både personer over 50 og yngre, fordi der ikke er noget bedre end at indgyde gode vaner på forhånd.
aldrende hjerne
Mange mennesker bemærker sådanne hukommelsestab, der starter i en alder af 50. Det er, når aldersrelaterede kemiske og strukturelle ændringer begynder i områder af hjernen, der er forbundet med hukommelsesbehandling, såsom hippocampus eller frontallapperne, siger Dr. Salinas.
”Fordi det er sværere for hjerneceller at fungere, er de netværk, de indgår i, også sværere at arbejde, hvis der ikke er andre celler klar til at fungere som reservedele. Forestil dig for eksempel et stort kor. Hvis en tenor mister sin stemme, vil publikum måske ikke bemærke forskellen. Men man kommer i problemer, hvis de fleste af tenorerne mister deres stemmer, og der ikke er understudier i deres sted,« siger han.
Disse hjerneændringer kan sænke hastigheden, hvormed information behandles, hvilket nogle gange gør det vanskeligt at huske velkendte navne, ord eller ny information.
Alder er dog ikke altid den eneste skyldige. Hukommelse er modtagelig for depression, angst, stress, medicinbivirkninger og mangel på søvn, så det er vigtigt at tale med din læge for at afgøre, om nogen af disse kan være relateret til din hukommelsessvigt.
What can you do?,en
Selvom du ikke kan vende virkningerne af aldring, er der måder at skærpe din daglige hukommelse og hjælpe din hjerne med at erhverve og bevare information. Her er nogle strategier, der kan hjælpe.
Organiseres. Hvis du regelmæssigt mister genstande, skal du opbevare dem et bestemt sted. Læg for eksempel alle dine hverdagsting som briller, nøgler og pung i én beholder og placer det et sted, der altid er synligt. "At have disse genstande på samme sted gør det lettere for din hjerne at lære mønsteret og skabe en vane, der bliver anden natur for dig," siger Dr. Salinas.
Bliv ved med at lære. Skab situationer for dig selv, hvor du hele tiden skal lære og huske ny information. Tag undervisning på et lokalt college, lær at spille et instrument, tag en kunstklasse, spil skak eller meld dig ind i en bogklub. Udfordr dig selv.
Indstil påmindelser. Skriv noter og efterlad dem, hvor du ser dem. Skriv for eksempel en seddel på dit badeværelsesspejl, der minder dig om at tage til et møde eller tage din medicin. Du kan også bruge alarmen på din mobiltelefon eller bede en ven om at ringe til dig. En anden mulighed er at sende dig selv e-mail-påmindelser.
Bryd opgaver op. Hvis du har problemer med at huske hele rækkefølgen af trin, der er nødvendige for at fuldføre en opgave, skal du dele den op i mindre dele og udføre dem en ad gangen. Husk f.eks. de første tre cifre i et telefonnummer, derefter tre og derefter fire. "Det er lettere for hjernen at være opmærksom på hurtige, små bidder af information end på lange, uhåndterlige kæder af information, især hvis den information ikke følger en logisk sekvens," siger Dr. Salinas.
Skab foreninger. Tag mentale billeder af det, du vil huske, og kombiner, overdriv eller forvræn dem for at få dem til at skille sig ud og blive husket. For eksempel, hvis du parkerer din bil i rum 3B, så forestil dig tre enorme kæmper, der bevogter din bil. Hvis du kommer med et mærkeligt eller følelsesmæssigt billede, er det mere sandsynligt, at du husker det.
Gentag, gentag, gentag. Gentagelser øger sandsynligheden for, at du skriver information ned og kan hente dem senere. Gentag højt, hvad du har hørt, læst eller tænkt. Når du møder nogen for første gang, skal du gentage deres navn to gange. Sig for eksempel: "Mark... Dejligt at møde dig, Mark! Når nogen giver dig retninger, gentag dem trin for trin. Efter en vigtig samtale, såsom med en læge, gentag højt igen og igen, hvad der blev sagt under aftalen på vej hjem.
Repræsentere. Genafspilning af handlingen i dit sind kan hjælpe dig med at huske, hvordan du gør det. For eksempel, når du skal købe bananer på vej hjem, skal du genskabe aktiviteten i dit sind i levende detaljer. Forestil dig, at du går ind i en butik, går til frugtsektionen, vælger bananer og betaler for dem, og gentager mentalt denne sekvens igen og igen. Det kan virke ubehageligt i starten, men denne teknik har vist sig at hjælpe med at forbedre den potentielle hukommelse – evnen til at huske at gennemføre en planlagt handling – selv blandt mennesker med mild kognitiv svækkelse.
Holde kontakt. Forskning har vist, at regelmæssig social interaktion giver mental stimulering. At tale, lytte og huske information kan alle hjælpe med at forbedre din hukommelse. Nogle undersøgelser har vist, at kun 10 minutters tale kan være effektivt. "Generelt er mennesker, der er mere socialt integrerede, også mere tilbøjelige til at have en sundere fungerende hjerne og en lavere risiko for aldersrelaterede hjernesygdomme såsom slagtilfælde eller demens," siger Dr. Salinas.