Indhold
Sådan taber du dig på tre måneder: kost. Video
Efter at have skitseret en periode for vægttab på tre måneder, handler du meget korrekt - i løbet af denne tid kan du opnå imponerende resultater uden at skade dit helbred. En kompetent tilgang til at slippe af med ekstra kilo vil garantere et stabilt resultat og begyndelsen på et helt andet liv, hvor der er mange andre glæder udover boller og chokolade.
Tabe dig på tre måneder
Generelle principper for kosternæring
For at tabe dig på tre måneder kan du selvfølgelig finde mange diæter med detaljerede menuer på internettet og følge dem. Men det er meget bedre, når du stifter bekendtskab med og forstår selve princippet om diæternæring med det formål at tabe dig. Dette vil hjælpe dig til selvstændigt at sammensætte menuen og kombinere produkter på en sådan måde, at kosten ikke bliver en pine for dig, men en sand fornøjelse, og resultatet forbliver stabilt.
Først skal du analysere, hvilke fødevarer der i øjeblikket er grundpillen i din kost. Mest sandsynligt er det raffinerede fødevarer - en kilde til "simple" kulhydrater, som hurtigt absorberes af kroppen og stiller sult, men hvorefter du vil spise meget hurtigt igen. Ingen sodavand eller korn mærket "fitness" ændrer essensen af sådanne kulhydrater, disse næringsstoffer bidrager kun til aflejring af fedtceller og tvinger ikke kroppen til at arbejde for at forbrænde dem.
Udskift simple kulhydrater med komplekse kulhydrater-fuldkornsbrød, korn, grøntsager og fiberrige frugter. Din kost skal indeholde proteiner af animalsk oprindelse (magert kød og fisk) og vegetabilske proteiner - bælgfrugter, tang. Til slik, i stedet for sukker, spiser honning og frugt, undtagen druer og bananer. Medtag flere grøntsager og grøntsager i menuen.
Sørg for at kombinere kost med fysisk aktivitet, så fedtlagre vil blive brændt hurtigere, og huden vil bevare sin tone på samme tid.
Husk, at der er ergotropiske fødevarer, der fremskynder stofskiftet og hjælper dig med at tabe dig hurtigere. Disse er fedtfattig hytteost, rødglødende peberfrugter, hvidløg, løg, ingefær, fra drikkevarer-grøn te. Men der er også trofotropiske fødevarer, der bremser denne proces. Først og fremmest er dette alt, hvad der indeholder gær samt natskygger: tomater, ægplanter, kartofler. Du kan spise dem, men for at neutralisere deres effekt skal du tilføje ergonomiske ingredienser til disse retter.
Sådan taber du dig på tre måneder
Beregn det daglige kalorieindtag, du har brug for, under hensyntagen til højde, vægt, grad af fysisk aktivitet, dette kan gøres gratis på et af de websteder, der er dedikeret til slankekure og vægttab. For at begynde at tabe sig skal du oprette et kalorieunderskud, det er nok, hvis det er 15-20%, hvilket vil undgå sult, hvilket tvinger kroppen til at forstyrre hormonbalancen.
Drik et glas vand med en teskefuld honning og citronsaft på tom mave 20 minutter før morgenmad.
Hver dag på samme tid, hjemme eller på arbejdet, skal du spise morgenmad, frokost og aftensmad, snack mellem hovedmåltiderne - et æble, gulerod eller et glas kefir. Til morgenmad og frokost skal du spise omtrent den samme mængde kalorier, som i alt skal være 70-75%, middagen er lav i kalorier og senest 4 timer før du går i seng. Efter det kan du kun drikke et glas fedtfattig kefir, spise et stykke grapefrugt eller kiwi. Alle måltider skal være friske, kogte eller bagte.
Læs videre: blodgruppekompatibilitet.