Indhold
I kampen for harmoni er det altid vigtigt at vide, hvor effektiv processen med vægttab foregår.
Du kan måle taljen en tomme, du kan trække i en gammel yndlingsjeans - alle har deres egne metoder.
Det er dog altid vigtigt at vide, på grund af hvilken komponent fedtvæv eller muskel, volumen reduceres, og der er fald i kropsmasse.
Nogle fitnesscentre tillægges foreslås at bestemme procentdelen af fedtvæv i kroppen ved hjælp af højteknologiske enheder. De giver et ret nøjagtigt resultat. Men omtrentlige værdier kan opnås derhjemme og helt gratis.
Body mass index
Body mass index (BMI) beregnes ved hjælp af formlen ”kropsvægt i kg divideret med kvadratet i højden i meter”. At bestemme dit BMI er den nemmeste måde ved hjælp af en speciel lommeregner.
Hvordan måles?
Stå op, ret din ryg. Tag fat i hud-fedt fold lige under navlen, vandret, tommelfinger på toppen, pegefinger i bunden.
Anbring en lineal vandret, hviler på sin ende i maven, og mål foldertykkelsen i mm. Find derefter den resulterende værdi i nedenstående tabel i betragtning af din alder.
Fedtvævet i kvindernes krop (i procent)
| Subkutan fedtfold, mm | 18-29 år | 30-39 år | 40-49 | 50 år og mere |
| 15 | 10,5 | — | — | — |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Indholdet af fedtvæv i mandlige organismer (i procent)
| Subkutan fedtfold, mm | 18-29 år | 30-39 år | 40-49 | 50 år og mere |
| 15 | 4,8 | — | — | — |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | Den 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | Den 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Hvor præcis er metoden?
”Denne tabel har manglerne. For det første er tabelværdierne stadig gennemsnit og de kan variere meget for mennesker i samme alder og køn. For det andet er det ikke særlig let at måle tykkelsen af fedtfoldninger derhjemme nøjagtigt.
Hvornår metoden nyttig?
Normalt er omfanget af en sund vægt sædvanlig at beregne ved hjælp af formlen af body mass index (BMI). Men den resulterende værdi afspejler ikke altid det virkelige billede.
For en mere præcis definition af din fysiske tilstand er det bedre at estimere ved hjælp af to mål - BMI og kropsfedtprocent.
For eksempel, hvis reduktionen i BMI kropsfedtprocent forbliver uændret - vægttabet skyldes reduktionen af muskelmasse, hvad man kan kalde udmattelse af kroppen. Hvis BMI stiger, vil ændringen i procent af kropsfedt vise sig og derved øge vægten, øge muskelmassen eller deponeres fedtreserver.
Denne beregningsmetode er velegnet til dem, der træner regelmæssigt for vægttab. I denne situation er det vigtigt ikke den nøjagtige viden om vægt, BMI og procentdel af kropsfedt, men ændringer i dynamik.
Selvom der er en fejl i en tabel eller dine målinger - vil værdidynamikken vise, om du bevæger dig i den rigtige retning.
Sådan estimeres procentdelen af kropsfedt
Det relative indhold af fedtvæv i kvindernes krop (i procent)
| Feature | Alder, år | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Meget lav | <16 | <17 | <18 | <19 | <20 |
| Lav | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Optimal | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Moderat høj | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Det relative indhold af fedtvæv i mandlige organismer (i procent)
| Feature | Alder, år | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Meget lav | <11 | <12 | <14 | <15 | <16 |
| Lav | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Optimal | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Moderat høj | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Hvis fedtet i organismen er for lidt?
Et lavt fedtindhold i kroppen er en grund til ikke at være stolt, men at revidere kosten.
Manglen på fedtvæv i kroppen forstyrrer det endokrine system. I dette tilfælde kan menstruationer hos kvinder stoppe og forekomme tidlige tegn på knogleskørhed - en sygdom, hvor knogler mister calcium og bliver skrøbelige.
Desuden, hvis du lige har mistet kropsfedt omkring taljen og hofterne, mister beskyttelse mod kulde nyrerne og reproduktionssystemet. Med hypotermi risikerer kvinden at få betændelse i bækkenorganerne.
Hvis fedtet i organismen er for meget?
For høj procentdel af kropsfedt indikerer en øget risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og metaboliske sygdomme, f.eks. Hypertension og type II-diabetes.
Det er især farligt for både mænd og kvinder, såkaldt abdominal fedme - ophobning af fedtaflejringer i taljen. Det øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme fem gange.
Den virkelige årsag til alarmen vises, når taljeomkredsen hos mænd er større end 102 og hos kvinder 88 cm.
Den vigtigste
Det er muligt at måle det relative indhold af kropsfedt derhjemme. Det er ikke særlig nøjagtigt, men giver mulighed for at se dynamikken og se hvordan og på grund af hvad der er et vægttab. Men bliv ikke involveret med fuldstændigt tab af kropsfedt - det er vigtigt for organismen at fungere normalt.
Instruktionen om, hvordan man også måler kropsfedt, se i videoen nedenfor:
