Gurkemeje, omega-3, calcium ... Ved at tage kosttilskud håber vi, at det vil hjælpe med at styrke vores immunitet, forhindre betændelse, endda gøre vores hår tykkere, længere og stærkere. Men etiketter fortæller sjældent, hvordan du får mest ud af det. Er der nogen kosttilskud, der bedst tages på tom mave? Om morgenen eller aftenen? Sammen med hvilke produkter? Med hinanden eller bare separat? I mellemtiden, hvis du ikke følger de nødvendige regler, vil der i sidste ende ikke være nogen fordel.
Selvmedicinering og tilskud uden først at have konsulteret din læge kan selvfølgelig være ubrugelig eller endda farlig. Og jeg anbefaler slet ikke at gøre dette! Men hvis du har et behov for at hjælpe kroppen med at udfylde manglen på dette eller det pågældende element, så vil en god læge forklare dig alle vanskelighederne ved at tage medicin. Ud over lægenes forklaringer besluttede jeg at offentliggøre disse anbefalinger, som er givet af Taz Bhatia, MD, grundlægger og direktør for Center for Holistisk og Integrativ Medicin i Atlanta, og Lisa Simperman, en specialist i den amerikanske Academy of Nutrition and Dietetics.
Skal jeg tage kosttilskud med mad eller på tom mave?
De fleste kosttilskud skal tages sammen med mad, fordi mad udløser produktionen af mavesyre, hvilket forbedrer absorptionen. Men der er nogle undtagelser.
Fedtopløselige vitaminer som vitamin A, D, E og K optages bedst med små mængder fedt, såsom olivenolie, jordnøddesmør, laks, avocado og solsikkekerner. (Fedt lindrer også kvalme hos nogle mennesker, når de tager vitaminer.)
Probiotika og aminosyrer (såsom glutamin) absorberes bedre på tom mave. Vent to timer efter at have spist. Hvis du tager probiotika sammen med mad, skal maden indeholde fedt, der hjælper probiotikumet med at blive absorberet.
Hvilke kosttilskud fungerer bedst i kombination med andre?
Gurkemeje og peber. Forskning har vist, at peber (sort eller cayenne) øger absorptionen af gurkemeje. Gurkemeje har virkninger mod kræft, hjælper med at forhindre betændelse i kroppen og ledsmerter. (Du kan også finde ud af om andre smertelindrende produkter her.)
E-vitamin og selen. De to fungerer godt sammen, så næste gang du tager E -vitamin, skal du spise et par paranødder (paranødder er mesteren i selen, med en enkelt portion på 100 g indeholder omkring 1917 mcg selen). E -vitamin hjælper med at styrke immunsystemet og beskytter mod hjerte -kar -sygdomme, kræft, demens og diabetes, mens selen giver cellerne beskyttelse mod frie radikaler.
Jern og C -vitamin. Jern optages bedre i kombination med C -vitamin (f.eks. Drik tilskuddet med et glas friskpresset appelsinsaft). Jern understøtter muskelceller og hjælper mennesker med Crohns sygdom, depression, overanstrengelse og problemer med at planlægge en graviditet.
Calcium og magnesium. Calcium absorberes bedre, når det ledsages af magnesium. Bortset fra knoglesundhed er calcium også vigtigt for hjertet, musklerne og nerverne. Magnesium regulerer blodtryk og hormonbalance, forbedrer søvn og reducerer angst.
Vitaminer D og K2. D -vitamin hjælper med optagelse af calcium, og K2 sikrer tilførsel af calcium til knoglerne. D-vitaminindtag, ligesom andre fedtopløselige vitaminer, bør kombineres med fede fødevarer.
Hvilke kosttilskud bør ikke tages sammen?
Tag jern separat fra calcium og multivitaminer, da jern interfererer med calciumabsorptionen.
Skjoldbruskkirtelhormoner bør ikke tages med andre kosttilskud, især jod eller selen. Mens du tager disse hormoner, undgå soja og tang.
Betyder det noget, hvilke kosttilskud vi tager om morgenen eller aftenen?
Der er flere tillæg, som timing betyder noget.
Følgende kosttilskud skal tages om morgenen for at øge koncentration og fokus:
B-komplekse vitaminer: biotin, thiamin, B12, riboflavin og niacin hjælper med at sænke kolesterolniveauer, forbedre immunitet og cellefunktion og beskytte hjerneceller mod stress.
pregnenolon: øger energiniveauet, beskytter mod Alzheimers og styrker hukommelsen, reducerer stress og øger immuniteten.
Ginkgo biloba: forbedrer hukommelsen, forbedrer blodcirkulationen, styrker celle sundhed og immunitet.
I modsætning hertil hjælper disse kosttilskud dig med at slappe af om aftenen:
Calcium / Magnesium: beskytte knogler og tænder.
Hvor lang tid tager det at tage kosttilskud?
Højst tre eller fire kosttilskud kan tages sammen. Vent fire timer, inden du tager det næste sæt.