Hvordan overvinder man frygten for nye forhold?

Øv åbenhed

Angst og nærhed forhindrer os i at dele erfaringer. Rådgivningsbøger kan tilbyde strategier til, hvordan man indleder en samtale, fanger samtalepartneren og vækker hans interesse. Men rigtige relationer er altid bygget på åbenhed. Emancipation er en direkte vej til intimitet. Ikke desto mindre er det sidste, en ængstelig person beslutter sig for at gøre, at svække beskyttelsen. At åbne op betyder at overvinde frygten for en fremmed, at fortælle ham om dine tanker og oplevelser. Det er nemt at fortælle folk, hvad du tænker og føler, og lade dem se, hvad der er vigtigt for dig.

Bekæmp frygten for at dømme

En af grundene til, at vi tøver med at dele med andre, er frygten for at dømme. Øget angst får os til at overvurdere den kræsne partner. Hvis noget går galt, bebrejder vi automatisk os selv. Vi antager, at partneren kun ser vores fejl og mangler. Det skyldes, at de, der lider af angst, har en tendens til at have lavt selvværd og have det dårligt med sig selv.. Fordi de dømmer sig selv så hårdt, føler de, at andre har det på samme måde. Dette gør dem uvillige til at dele, vise oprigtighed og sårbarhed.

Find egenværdi

Det lader til, at når vi er opmærksomme, er vi følsomme over for signaler i andre menneskers adfærd. Dette er ikke helt rigtigt. Angst får os til at bemærke overvejende negative signaler, og ofte forestille os dem fra bunden. Dermed risikerer vi at miste kontrollen over vores liv og blive slaver af vores frygt og fordomme.

Hvordan kommer man ud af denne onde cirkel? Styrk selvværdet. Hvis vi er tilfredse med os selv, kender vores værd og tager vores livserfaringer for givet, er vi ikke tilbøjelige til selvkritik. Ved at berolige den indre kritiker holder vi op med at fokusere på vores oplevelser og får mulighed for at handle uhæmmet.

Undgå katastrofal tænkning

Angst kan forårsage katastrofal tænkning. Dets kendetegn: tendensen til at hæve enhver negativ udvikling af situationen til katastroferang. Hvis du er bange som ild for, at din hæl i det mest uhensigtsmæssige øjeblik knækker, eller dine strømpebukser rives i stykker, forstår du, hvad vi taler om. Et levende eksempel er Tjekhovs «mand i en sag». Han dør af skam og ydmygelse, da han glider ned af trappen foran den pige, han viser interesse for. For hans verden er dette en katastrofe - selvom han faktisk ikke blev afvist eller endda fordømt.

Prøv at abstrahere fra, hvad der foregår i dit hoved, hvad din indre stemme (eller stemmer) siger. Husk, at stress, ligesom frygt, har store øjne: det forvrænger trusler og præsenterer kun negative scenarier. Skriv de tanker ned, som udsigten til en date rejser, og analyser dem. Hvor realistiske er de? Overvej, at din partner også er bekymret. Forestil dig, hvordan han vurderer sig selv i spejlet og hemmeligt håber på din gunst.

Udvikle følelsesmæssig bevidsthed

Angst er drevet af tanker om fortiden og fremtiden. Vi tænker enten over, hvad der kan ske, eller vi tygger situationer fra fortiden igen og igen: hvordan vi opførte os, hvilket indtryk vi gjorde. Alt dette fjerner styrke og forstyrrer handlingen. Alternativet til denne vandring i sindet er mindfulness. Koncentrer dig om, hvad der sker her og nu. Accepter følelser uden at prøve at evaluere dem.

Følelsesmæssig bevidsthed er hovedkomponenten i følelsesmæssig intelligens. Hvis partnere er velbevandrede i deres egne og andres følelser, kan vise fleksibilitet og forståelse i forskellige situationer, er der større sandsynlighed for, at de er tilfredse med deres liv sammen.¹.

For at drage fordel af en udviklet følelsesmæssig intelligens skal du være opmærksom på følgende punkter:

1. Spor og navngiv dine følelser i stedet for at ignorere eller undertrykke dem.
2. Lad ikke negative følelser tage overhånd. Træn dig selv i at analysere dem så løsrevet som muligt og ikke at vende tilbage til dem i dine tanker.
3. Giv følelserne energi som energi til handling.
4. Stil ind på den anden persons følelser, læg mærke til dem, reager.
5. Vis, at du forstår og deler den andens følelser. Brug denne følelsesmæssige forbindelse til at skabe en stærk følelse af rapport.

¹ The American Journal of Family Therapy, 2014, vol. 42, №1.