Mister dine nøgler, glemmer en aftale, ved ikke længere, hvor du parkerede din bil ... Med alderen er hukommelsestab mere og mere hyppigt. Oftest er hukommelsesbesvær en del af den normale ældningsproces. Vores tips til at bevare din hukommelse på daglig basis og forhindre glemning.

Kost spiller en væsentlig rolle i forebyggelsen af ​​mange patologier, herunder hukommelsesforstyrrelser. Faktisk har mange undersøgelser vist, at forhøjet blodtryk, fysisk inaktivitet, type 2 -diabetes og fedme øger risikoen for at udvikle neurodegenerativ sygdom efter 65 års alderen. Derfor er det vigtigt at begrænse vægtforøgelsen ved at vedtage en varieret og afbalanceret kost. For at bevare hjernefunktionen og bevare hukommelsen skal du undgå fødevarer, der er rige på sukker og mættet fedt, og fokusere på: 

• frugt og grønt (mindst 5 portioner om dagen)
• omega 3: de findes i frø, valnødder, hasselnødder, cashewnødder, ikke -ristede og usaltede mandler. Men også i fed fisk (sardiner, makrel, laks, sild). Det anbefales at spise det to gange om ugen. 
• hvidt kød: hvidt kød bør altid foretrækkes frem for rødt kød. 
• olivenolie: dette er den foretrukne olie til at krydre dine retter. Det skal vælges ekstra jomfru. 
• polyfenoler: disse er kraftfulde antioxidanter, kendt for at bremse ældningsprocessen og kognitiv tilbagegang. Æble, jordbær og drue, inklusive de frugter, der indeholder mest. De er også skjult i te (grøn og sort), hvidløg, løg, persille, mørk chokolade (minimum 85% kakao), hørfrø, ingefær, gurkemeje eller endda rødvin (at indtage med måde, fordi det forbliver alkohol).

Regelmæssig fysisk aktivitet fremmer udviklingen af ​​nye neuroner, forbedrer memorisering og koncentration på grund af iltning af hjernen. Ifølge WHO's anbefalinger skal "voksne mellem 18 og 64 år udøve mindst 150 minutters moderat intensitetsudholdenhedsaktivitet eller mindst 75 minutters moderat intensitetsudholdenhedsaktivitet i løbet af ugen. vedvarende intensitetsudholdenhed eller en tilsvarende kombination af moderat og vedvarende intensitetsaktivitet. ”

Søvnens genoprettende dyder på et fysisk og psykologisk plan er veletablerede. Søvn spiller en central rolle i læring og konsolidering af viden. Med andre ord er mangel på søvn forbundet med et fald i kognitive evner, især memorisering og koncentration. I løbet af natten sorterer hukommelsen gennem de oplysninger, den har modtaget i løbet af dagen. Det er derfor vigtigt ikke at forsømme din søvn ved at sove otte timer om natten.