Indhold
Hvis du, som mange mennesker, har en tendens til at dvæle ved negative tanker, bør du prøve den ældgamle enkle, men effektive metode foreslået af psykoterapeut og buddhistisk praktiserende læge David Altman.
Uanset om vi kan lide det eller ej, hænger vi alle sammen med negative tanker fra tid til anden. En indre stemme begynder pludselig at fortælle os, at vi ikke er kloge nok, succesrige nok eller burde blive sådan og sådan …
At forsøge at undslippe eller benægte disse tanker tager for meget energi. Du kan føre en mental krig med dem på ubestemt tid, men i sidste ende vil de vende tilbage og blive endnu mere ubehagelige og påtrængende.
Psykoterapeut og tidligere buddhistmunk Donald Altman har skrevet flere bestsellerbøger, hvori han hjælper med at bruge østlige mindfulness-praksis til at håndtere nogle af de mest almindelige problemer, vi vesterlændinge står over for.
Han foreslår især, at man anvender strategien med «gode gamle jiu-jitsu» og vender negative tanker på hovedet med en simpel handling. Denne mentale øvelse kan opsummeres i ét ord: taknemmelighed.
"Hvis det ord gør dig søvnig, så lad mig give dig forskningsdata, der kan overraske dig," skriver Altman.
Denne undersøgelse viste, at regelmæssig praksis med taknemmelighed er yderst effektiv og fører til følgende resultater:
- øget livstilfredshed,
- der er fremskridt i retning af at nå personlige mål,
- stressniveau falder, nedtrykt humør bliver mindre udtalt,
- unge øger deres opmærksomhed, entusiasme, udholdenhed og koncentrationsevne,
- det bliver lettere at opretholde sociale kontakter, viljen til at hjælpe og støtte andre øges,
- fokus for opmærksomhed og måling af succes overføres fra materielle til åndelige værdier, niveauet af misundelse hos andre falder,
- godt humør varer længere, der er en følelse af forbindelse med andre mennesker, syn på livet bliver mere optimistisk,
- hos patienter med neuromuskulære sygdomme forbedres søvnkvaliteten og varigheden.
Jerrys historie
Altman kalder alle disse resultater kun toppen af isbjerget. Mens han taler om de positive virkninger af taknemmelighedspraksis, bruger terapeuten eksemplet med sin klient, Jerry.
Jerry havde en vanskelig familiesituation: hans bedstefar endte jævnligt på psykiatriske hospitaler, og hans mor blev diagnosticeret med svær depression. Dette kunne ikke andet end at påvirke Jerrys følelser og en kategorisk beskrivelse af ham selv: "Jeg har en genetisk tendens til depression, og der er ikke noget, jeg kan gøre ved det."
Terapeuten foreslog Jerry en daglig praksis med taknemmelighed, og efter et stykke tid bemærkede begge betydelige positive ændringer i sindet og i mandens liv, som til sidst blev hjørnestenen i ændringer i hans opfattelse og holdning til livets begivenheder.
Altman husker en dag, hvor hans klient sagde: "Ja, jeg har depressive perioder, men jeg ved, hvordan jeg skal håndtere dem ved at praktisere taknemmelighed." Der var meget mere selvtillid og optimisme i disse ord end før, og en sådan positiv dynamik blev for en stor del mulig på grund af de erhvervede evner til taknemmelighed.
Øvelse af opmærksom opmærksomhed
At praktisere taknemmelighed træner vores opmærksomhed på en meget specifik måde. For eksempel fokuserer vi ofte på, hvad der mangler eller går galt i vores liv, og sammenligner os med andre. Men det er i vores magt at rette vores opmærksomhed mod det gode og smukke, der sker med os, eller som omgiver os.
Hvorfor er det så vigtigt? Ved at lægge mærke til, hvad vi kan være taknemmelige for, dyrker vi en anderledes tilgang til livet og forskellige situationer. Til gengæld ændrer dette ikke kun tanke- og adfærdsretningen, men er også med til at danne en støttende, livsbekræftende vane for fremtiden.
Bliv her og nu
Vi er vant til at bruge meget tid på at vente - surfe på internettet, se sportsprogrammer, underholdnings-tv-shows og så videre. Taknemmelighed kaster os bogstaveligt talt ind i nuet, fordi det kræver aktivt engagement. Vi skal bare være i nuet for at føle, hvad vi kan sige tak for.
Dette giver en følelse af en stærkere forbindelse med virkeligheden og et optimistisk syn på resultatet af vores handlinger. Taknemmelighed hjælper med at opbygge modstandskraft, fordi vi fokuserer på det positive.
Tre nemme måder at praktisere taknemmelighed på
For dem, der er interesseret i denne praksis, giver Donald Altman meget specifikke anbefalinger.
1. Indse og formuler lige nu, hvad du er taknemmelig for. For eksempel: "Jeg er taknemmelig for _____ fordi _____." At tænke på årsagerne til taknemmelighed hjælper med at dykke dybere ned i dette emne.
2. Lav en liste over din tak for dagen. Få et krus, hvor der står "Tak", og sæt en mønt i det for hver bevidsthed om denne følelse. Eller skriv et par ord på et lille stykke papir om, hvad du vil sige tak for. I slutningen af ugen skal du tjekke din sparegris og se, hvor mange tak du har samlet.
3. Del dine følelser med andre. Fortæl dem om praksis, og hvad du er taknemmelig for denne dag. Dette er en fantastisk måde at styrke din forbindelse med andre på.
Prøv at gøre dette i løbet af ugen, men gentag ikke den samme taknemmelighed på forskellige dage. Ret din bevidste opmærksomhed i en positiv retning, og du vil se, hvor meget der er i dit liv, som du vil sige tak for.