Ti måder at bekæmpe sukkertrang på

Der er individuelle eller kollektive årsager til sukkertrang diskuteret i denne artikel. Gå hvert punkt igennem og se, om oplysningerne er relevante for din kost eller livsstil. Reduktion af sukkertrang kræver ikke herkulisk indsats eller stor viljestyrke. At være opmærksom på de fysiologiske og andre faktorer, der driver sukkertrangen, kan hjælpe dig med at mindske denne trang.

1. Reducer salt og salt mad

Behovet for kostsalt fra naturlige kilder (vi taler om soltørret havsalt) afhænger af flere faktorer: mangel på salt kan forårsage træthed, stimulere overspisning og lyst til animalsk protein. Men med tilgængeligheden af ​​kvalitets havsalt, misopasta, tamari sojasauce og naturlige pickles, er det nemt at gå over en rimelig dosis. Tørst og lyst til slik er de mest åbenlyse indikatorer for overskydende salt i kosten.

2. Reduktion af mængden af ​​animalsk protein

Den amerikanske offentlighed har længe været påtvunget ideen om de "fire hæfteklammer" og myten om, at animalsk protein skal være basisen i kosten. Filosofien om kartofler og kød som basisvarer skal tages op igen, da undersøgelser viser det overskydende animalsk protein kan føre til tyktarms- og prostatacancer. Hvis kartofler og kød er hæfteklammer i din kost, vil du måske reducere portionsstørrelserne (til 2-4 ounces) og spise disse fødevarer tre til fire gange om ugen (maksimalt) i stedet for dagligt.

3. Reduktion af mængden af ​​mad

Overspisning fører til træthed og sløvhed. I denne tilstand bliver stimulanser som kaffe og sukker mere attraktive. At spise oftere vil hjælpe dig med at bekæmpe overspisning med minimal indsats.

4. Spis oftere i løbet af dagen

Lange intervaller mellem måltiderne er den hyppigste årsag til sukkertrang, især ønsket om at spise sukker om aftenen. Hvis du spiser uregelmæssigt, holder du op med at mætte blodet med glukose. Dit blodsukker falder, og når du endelig begynder at spise, har du en stærk trang til sukker. Uregelmæssig spisning fører også til overspisning og behov for fedtstoffer som sukkererstatning. Intervallerne mellem måltiderne bør ikke være mere end 3,5 – 4 timer.

5. Spis ikke lige før sengetid

Hvis din krop fordøjer maden på et tidspunkt, hvor den skal hvile, får du brug for mere søvn, flere drømme, og det bliver sværere at vågne vågen og frisk. God dyb søvn er grundlaget for vågenhed i dagtimerne. At spise før sengetid gør det svært at vågne op og får dig til at få brug for sukker- eller koffeinstimulering om morgenen. Aftensmad, 2,5 – 3 timer før sengetid, skal være let.

6. Opgive sukker

Denne idé kan dog virke indlysende, mens du fortsætter med at indtage sukker, falder dit blodsukkerniveau, hvilket stimulerer behovet for mere sukker, og så fortsætter cyklussen. Selvom frugt indeholder simpelt sukker, at skifte til frugt i stedet for sukker er et godt første skridt. Du bør også spise frugtens skind, da fibrene bremser stigningen i blodsukkeret.

7. Moderat, men regelmæssig motion er nødvendig

Daglig aerob træning vil øge blodcirkulationen og udvikle viljestyrke. Rask gang, cykling, jogging og andre øvelser øger naturligvis følsomheden over for virkningerne af sukker. Mindst 5 gange om ugen, afsætte 20 til 30 minutter til fornøjelig motion. Nyd dem. De behøver ikke at være en kedelig opgave.

8. Øg dine naturlige hele komplekse kulhydrater

Hvis din daglige kost indeholder fuldkorn (brune ris, havre, hirse osv.), grøntsager (rødder, grønne bladgrøntsager og runde grøntsager såsom græskar, kål osv.), som hovedkilden til brændstof til kroppen, så lysten til sukker vil automatisk falde. Søde grøntsager som gulerødder, kogte løg, majs, kål, pastinakker, græskar osv. kan være en kilde til naturligt sukker i din kost. Inkluder havgrøntsager (tang) i din kostpå grund af hvilket blodet er beriget med mineraler.

9. Undertryk ikke dine følelser

Det betyder ikke, at du skal vise alle de følelser, der opstår i dig – kun de mest betydningsfulde og kun til mennesker, der betyder meget for dig. Madtrang, især slik, er en bekvem måde at overdøve følelser påen slags smertestillende middel. Sukker kan være en kilde til sanselig nydelse, der giver midlertidig lindring af psykiske problemer og stress. Slik kan dog sænke energiniveauet og forstyrre mental klarhed, så evnen til at klare følelsesmæssige problemer i sidste ende forringes.

10. årvågenhed mod "psykologiske provokatører"

Der er mange stærke psykologiske associationer forbundet med fødevarer. Vær på vagt, når det kommer til pårørende, rituelle ture i biografen, velkendte restauranter, barndomsvaner osv.