Sådan overlever du en svær skilsmisse: 5 tips

"Hvis du har haft et vanskeligt forhold til din ægtefælle, håber du højst sandsynligt, at skilsmisse vil være en befrielse for dig. Derfor vil det stressniveau, der vil følge med skilsmisseprocessen, komme som en overraskelse for dig,” siger familieterapeut Krysta Dancy i Californien. Du vil føle dig helt udmattet, du vil blive plaget af angst og depression.

"Du vil begynde at tvivle på rigtigheden af ​​din beslutning," siger familieterapeut Amy Broz. Det er ofte konsekvenserne af vold i hjemmet i ægteskabet. "Det er ikke ualmindeligt for mine klienter at finde skilsmisse vanskelig, fordi de har oplevet fysisk, psykologisk eller følelsesmæssig mishandling fra deres ægtefælle i deres ægteskab," siger Amy Broz.

Hvordan bevarer man roen, når skilsmisse vender op og ned på vores liv? Her er fem tips fra Christa Dancy og Amy Broz.

1. Opret et "skilsmissefrit område"

Tror du, at skilsmisse kræver konstant opmærksomhed? Eller føler du, at du altid skal være på vagt? "Mange mennesker er bange for at undgå skænderier, fordi de tror, ​​at det angiveligt vil give den tidligere ægtefælle en form for moralsk sejr," siger Christa Dancy.

Oven i det (takket være moderne teknologi) er der endeløse e-mails og tekstbeskeder. Når du hele tiden er forbundet, er det umuligt at slappe af. Af denne grund, ifølge Dancy, "tærer skilsmisse hele dit liv." Det er ikke underligt, at du konstant er under stress og angst.

Det er vigtigt at sætte sunde grænser. "Du bliver skilt bare for at denne person har mindre indflydelse på dit liv, husker du? Når du hele tiden bliver involveret i konflikter med din tidligere ægtefælle, fortsætter du med at bevare et forhold til ham,” siger Christa Dancy.

Hvad betyder "skilsmissefrit territorium" i praksis? Dancy råder dig til at afsætte bestemte timer, hvor du vil beskæftige dig med skilsmissespørgsmål - lad dette være tidspunktet, hvor du er bedst mentalt og følelsesmæssigt forberedt til de nødvendige opgaver. Nå, i fritiden er det bedre at slukke telefonen og slukke for beskeder.

2. Beslut dig for dine mål og tag handling

Hvad vil du opnå med en skilsmisse? Hvordan ser dit ideelle resultat ud? Dancy anbefaler at lave en liste over mål og prioriteter og ikke være opmærksom på uvæsentlige detaljer, der kan blive en årsag til skandaler. Det, der for eksempel er vigtigst for dig, kan være:

— skabe en realistisk tidsplan, der bestemmer, hvem og hvornår der skal være ansvarlig for barnet, tage ham i skole/hjem,

– fuldføre skilsmisseproceduren så hurtigt og smertefrit som muligt,

- at returnere fred, ro og rimelige grænser i dit liv.

Når den næste konflikt opstår, så spørg dig selv: "Bringer denne konflikt mig tættere på at nå mine mål eller flytter mig væk?" På denne måde kan du undgå at komme i små slagsmål (som kun vil tilføje kaos til dit liv) og spare din energi til det, der virkelig betyder noget. Giv ikke efter for negative følelser og vurder nøgternt, om du bevæger dig i den retning, du har brug for.

3. Lær at slappe af

Find måder at slappe af for at hjælpe dig med at falde til ro og stresse af når som helst og hvor som helst. Uanset om det er dybe muskelafspændingsteknikker eller meditation, er der masser af instruktionsvideoer på Youtube. Tilmeld dig yoga, gå en tur efter arbejde, få et kæledyr, eller find en hobby, du elsker.

4. Beslut dig for, hvilken type kommunikation (med din tidligere ægtefælle) du foretrækker

Beslut dig for, hvordan du føler dig tryg ved at kommunikere, er en af ​​de vigtige grænser, du sætter. For eksempel kan du beslutte kun at kommunikere med din tidligere ægtefælle via e-mail fra nu af. "På den måde kan du altid forberede dig mentalt på forhånd og tænke over dit svar," siger Dancy. Det kan også være værd at stoppe med at kommunikere med ham eller hende gennem sms'er. "Tekstkommunikation bliver ofte en kilde til konflikter og spændinger, og det er ikke muligt at tage en pause fra det selv sent på aftenen og om natten."

5. Behandl din eks som en «svær» kollega

Hvis man har et anspændt forhold til en kollega, skal man arbejde sammen, men man kan begrænse sig til kun forretningskommunikation, siger Dancy. Det betyder, at du besvarer alle spørgsmål, forespørgsler og påstande klart og præcist og ikke er opmærksom på alt andet.

Hvordan ser det ud i praksis? Forestil dig, at din eks-ægtefælle skrev en besked til dig om, hvem og hvornår, der henter børnene, mens du ikke modsatte dig et par modhager. For ikke at blive involveret i endnu et skænderi, svar kun på spørgsmålet om børn. Husk at det er helt normalt at bede om hjælp og støtte, vi har alle brug for det fra tid til anden, og især i så svære perioder.

"Nogle gange kan det betale sig at finde en kvalificeret terapeut til at hjælpe dig igennem en svær skilsmisse," siger Broz. Husk, at dit helbred og velvære er det vigtigste.