Hvordan man overlever følelsesmæssigt misbrug og bliver forelsket igen

Efter at have mestret en bestemt model af forhold, gengiver mange den igen og igen. Hvad skal man overveje for ikke at træde på den samme rake? Ekspertråd til dem, der allerede har oplevet partnermisbrug.

Forstå fejl

Oplevelsen af ​​et giftigt forhold kunne være så traumatisk, at du sikkert spekulerede mere end én gang: hvorfor havde du brug for det, hvorfor blev du hos en partner, der sårede dig så længe? "Denne form for selvrefleksion er nyttig og nødvendig," siger psykolog Marcia Sirota. "Forstå (på egen hånd eller med hjælp fra en terapeut), hvad der holdt dig så stærkt i det forhold."

Når du indser, hvad der tiltrak dig til den person, vil du føle dig mere selvsikker og forstå, at du kan ændre det sædvanlige system af forhold. Så vil du være mindre modtagelig for en person af en lignende type, og samtidig vil du hurtigt miste tiltrækningskraften for manipulatorer.

"Det vigtigste, når du analyserer et tidligere liv, skal du ikke være for selvkritisk og ikke bebrejde dig selv for at blive sammen med en partner så længe," tilføjer Marcia Sirota. "Se nøgternt på dine handlinger og beslutninger, men med stor sympati og stop med at bebrejde dig selv og skamme dig."

Forestil dig et fremtidigt forhold

"Nogle tid efter bruddet, tag et stykke papir og skriv ned, hvordan du ser dit næste forhold: hvad du forventer af dem, og hvad du ikke er klar til at acceptere i dem," råder familieterapeut Abby Rodman. Nævn de ting, du ikke vil tolerere. Og når den nye romantik begynder at vokse til noget mere, så tag denne liste frem og vis den til din partner. Nære mennesker bør respektere hinandens personlige grænser. Dette er især vigtigt, hvis en af ​​dem allerede har oplevet vold tidligere."

Mind dig selv om dine behov

Du tilbragte år med en, der ydmygede dig og fik dig til at tro, at dine behov ikke betød noget. Derfor, før du overvejer muligheden for et nyt forhold, skal du lytte til dig selv, genoplive dine drømme og ønsker. "Beslut dig for, hvad du er interesseret i, og hvad du virkelig ønsker af livet," opfordrer den amerikanske psykoterapeut Margaret Paul.

Vær opmærksom på, hvordan du behandler dig selv. Måske dømme dig selv for hårdt? Måske har du givet din partner ret til at bestemme, hvor værdifuld du er, og hvad du fortjener? Folk omkring os behandler os ofte, som vi behandler os selv. Så du skal ikke afvise eller forråde dig selv. Når du først lærer at passe på dig selv, vil du opdage, at du tiltrækker kærlige og troværdige mennesker.

Gendan forbindelser

Mest sandsynligt kontrollerede den tidligere partner din fritid og tillod dig ikke at kommunikere meget med venner og familie. Nu hvor du er alene igen, så tag dig tid til at genoprette forbindelsen til gamle venner. På denne måde vil du have en pålidelig støttegruppe, når du indgår i et nyt forhold.

"Når man glemmer venner og kære, bliver man fuldstændig afhængig af én person, hvilket gør det svært senere at skille sig af med ham," forklarer klinisk psykolog Craig Malkin, der er lærer ved Harvard Medical School. — Derudover ser venner ofte, hvad du måske ikke lægger mærke til, fordi forelskelse forplumrer sindet. Ved at diskutere dine følelser og fornemmelser med dem, der kender dig godt, vil du se situationen klarere.

Læg mærke til faren

"Tillad ikke dig selv at stole på dårlige oplevelser og tro, at du ikke er i stand til et lykkeligt, sundt forhold," siger psykolog Kristin Devin. Du vil finde kærligheden, du skal bare holde kontakten med dine egne behov. Vær forsigtig og gå ikke glip af faresignalerne - de er normalt kendt af alle, men mange ignorerer dem ofte.

"Ærlige samtaler mellem partnere om fortiden, om traumatiske oplevelser, er nøglen til at opbygge tillid i et nyt forhold," husker Abby Rodman. Del, hvad du oplevede i det øjeblik, og hvordan det ødelagde dit selvværd. Lad den nye partner se, at du endnu ikke er kommet dig, og du har brug for tid til dette. Derudover vil hans reaktion på din ærlighed fortælle dig meget om denne person.

Lyt til din intuition

"Når du affinder dig med misbrug, begynder du at ignorere din intuition," tilføjer Craig Malkin. - En form for følelsesmæssigt misbrug - gaslighting - er at få dig til at tvivle på din egen egnethed, når du føler, at noget går galt. For eksempel, da du indrømmede over for en partner, at du tvivler på hans troskab, kan han have kaldt dig mentalt ubalanceret.

Hvis der er noget, der generer dig, så tro ikke, at du er paranoid, men prøv hellere at håndtere emnet til bekymring. "Fortæl din partner, hvordan du har det," rådgiver eksperten. "Selv hvis du tager fejl, vil nogen, der respekterer dig og er i stand til empati, tage sig tid til at diskutere dine bekymringer med dig. Hvis han nægter, så har dit instinkt tilsyneladende ikke bedraget dig.

"Lov dig selv, at du fra nu af ærligt vil fortælle din partner alt, hvad der ikke passer dig," slutter Abby Rodman. "Hvis han er interesseret i, at du skal klare en skade, vil han ikke lukke som svar, men vil forsøge at hjælpe."