Indhold
- Find ud af omkring 5 måder at undgå at tage på under din ferie
- 1. Lad andre aktiviteter end bare spise være prioriteten og højdepunktet på din ferie!
- 2. Planlægning af fordeling af måltider i løbet af dagen i forhold til mængden af kalorier
- 3. Begræns snacks og garanterer dig selv mindst ét meget fuldt måltid
- 4. Husk om protein
- 5. Øvelse af mindfulness i spisning
- summering
- Spørgsmål til læseren
Ferie handler primært om afslapning og afstressning, så det kan ikke betale sig at pakke alt for store bekymringer i forbindelse med overholdelse af diæten i din feriebagage. Statistik [1,2] er ubønhørlig og viser, at under sommerhvilen vil de fleste mennesker tage på i vægt, og yderligere bekymringer om dette faktum er ikke befordrende for hvile. Forskning viser, at hovedsageligt overvægtige mennesker har tendens til at tage på i vægt under ferier, selvom det nok ikke er reglen.
Så hvad kan man gøre i sådan en situation? Accepter, at vi tager nogle feriekilo på og lad ikke overskuddet blive for stort. Et kilo, to eller endda tre mere efter ferienulstillingen er ikke et drama. Du kan roligt smide det af efter at være vendt tilbage til normal drift i arbejds-hjem-tilstand.
Men hvis du er en af de personer, der jævnligt tager på i løbet af ferien og har problemer med at komme af med overskydende vægt på ferien, skal du lære en strategi for at forhindre sådanne ubehagelige overraskelser. Forudsat med den rigtige taktik kan du hengive dig til feriegalskaben uden stresset, at din vægt efter ferien vil gøre dig deprimeret.
Find ud af omkring 5 måder at undgå at tage på under din ferie
1. Lad andre aktiviteter end bare spise være prioriteten og højdepunktet på din ferie!
Når du føler sommerfriheden og vinden i håret, kan du nemt falde ind i selvforkælelsens rytme. Rejser til ukendte steder, eksotiske lande, ferier med alt inklusive – alt dette er med til at ændre vores madpræferencer. Vi tester ofte nye retter, vi nyder gerne retter og desserter, som ikke er vores daglige brød. Med for mange lækre retter at vælge imellem, er det svært at modstå trangen til at overspise.
Det er ikke værd at give afkald på alle de lækkerier, som vi har ventet på et helt år, men du bør bevare din sunde fornuft i denne ferie, kulinariske paradis. At spise og feste sammen er et vigtigt element i at fejre en højtid, men det bør ikke blive dets altoverskyggende punkt.
Tænk over, hvilke andre attraktioner udover madlavning der er interessante for dig, og planlæg din ferie, så at forkæle dig selv med mad ikke bliver en prioritet i ferien, men en interessant tilføjelse.
2. Planlægning af fordeling af måltider i løbet af dagen i forhold til mængden af kalorier
Nej, det handler ikke om nøje at veje mad og beregne dens ernærings- og kalorieværdier under din ferie. Hvem er så sindssygt bestemt i ferien, indrøm det 😉
De fleste af os har en generel forståelse og viden om, hvilke fødevarer og produkter, der "fedder os". I dette punkt er ideen at planlægge dine måltider i løbet af dagen på en sådan måde, at du minimerer kalorieoverskuddet.
Hvis du ikke har tænkt dig at opgive sommerfornøjelser såsom is, vafler, drinks eller en række forskellige fastfood, kan du fokusere på at reducere energiværdien af de næste måltider.
Så i stedet for at pakke højkaloriebomber flere gange om dagen, kan du spise dem en eller to gange om dagen, men lad resten af dine måltider i løbet af dagen være den berygtede kost-"salat".
3. Begræns snacks og garanterer dig selv mindst ét meget fuldt måltid
Hvis du er en snacktype og har tendens til konstant at være på udkig efter noget at spise, så læs dette punkt omhyggeligt.
Ser man på snackelskeren fra siden, ser det ud til, at han ikke indtager meget på én gang. Når man opsummerer alle mikromåltider i løbet af dagen, viser det sig dog, at det nemt overstiger den daglige kaloriebalance, hvilket på sigt fører til vægtøgning.
Kontinuerlig mellemmåltid i løbet af dagen er en farlig måde at spise på, fordi den ignorerer den grundlæggende faktor, der forhindrer vægtøgning, altså mæthedsfornemmelsen. Mens du konstant snacker, vil du aldrig opnå den fulde tilfredsstillelse, der ledsager et ordentligt sammensat måltid.
Hvis du forsyner dig selv med et eller to måltider om dagen meget velafbalanceret med hensyn til næringsstoffer og spiser efter hjertens lyst, kan du nemt eliminere behovet for konstant snacking.
4. Husk om protein
Det er meget nemt at falde ind i ferietilstanden fre. “Løs blues” 😉 Det er der ikke noget galt i, når alt kommer til alt, skal du hvile og lade batterierne op, når du er på ferie. Men mange af os glemmer de grundlæggende principper for sund kost og introducerer for meget slap i kosten.
At fornære sig selv fra morgen til aften med lækre delikatesser, som normalt er højt kalorieindhold og lavt ernæringsrigtigt, kan for nogle virke som et ferieprivilegium, men det vil desværre resultere i hikke i form af anger og et chok under vejningen efter ferien.
Glem derfor ikke optimalt proteinforbrug under din ferie! Forskning viser, at indtagelse af protein i forbindelse med måltider reducerer sult og appetit, hvilket øger mæthedsfornemmelsen [3, 4]. Med tilsætning af protein vil du spise mindre og forhindre tendensen til at overspise med desserter eller junkfood.
I hvert sundt måltid skal du inkludere fra 25 til endda 40 g protein (afhængigt af hvor mange sådanne måltider du har tænkt dig at spise i løbet af dagen). Hvis to – så øger du mængden af protein per måltid, hvis flere – kan mængden af protein være lavere.
5. Øvelse af mindfulness i spisning
En ferie er en fantastisk mulighed for at sætte farten ned og se dig selv nøje. Det er især nyttigt at bruge mindfulness, når du spiser. Hvis vi har spist i en fart indtil videre, distraheret af tv eller smartphone, er ferier et godt tidspunkt at spise uden forstyrrelser.
Det virker meget simpelt – at være opmærksom på, hvad du spiser, men mange af os undervurderer denne enkle metode til at være 100 % til stede i enhver aktivitet.
At spise med opmærksomhed er en måde at vække fornøjelsen ved at observere dig selv, observere maden på din tallerken, dine følelser, lægge mærke til de mange forskellige smage og lugte.
Takket være mindfulness i at spise og observere vores oplevelser, vil vi etablere bedre kontakt med vores behov, måske takket være dette vil vi spise bedre, uden tvangshandlinger og uden følelsen af, at maden styrer os, og vi ikke har kontrol over det.
Så sæt farten ned og spis FORSIGTIG på ferien!
summering
Feriesæsonen er startet i fuld gang. Hurra! For nogle af os betyder det et totalt brud med kost- og vægttabsregimet. Bekymringsløs ferie og frihed giver en følelse af komfort og tilfredshed. Det er dog værd at overveje din ferietallerken og ikke slippe bæltet for begejstret, for ikke at falde i en alvorlig depression efter ferien.
Der er helt sikkert flere måder at forhindre at tage på i sommerferien end dem, der er anført i artiklen. Hver af os har vores egne patenter, som vi implementerer mere eller mindre effektivt. I teorien er de fleste af os gode, men det er det, der tæller at omsætte viden i praksis.
Hvis du er bange for at tage på, mens du er på ferie, så prøv disse tips. Måske kan du komme tilbage fra din ferie i samme størrelse i år, og måske endda tabe dig noget.
Det vigtigste er dog, at du fokuserer på hvile og regenerering. Ferier er trods alt en langsom tid, så sørg for, at du har det godt og behageligt. God ferie 😊
Spørgsmål til læseren
Er du en af dem, der tager på i sommerferien, eller taber du dig? Bruger du nogle metoder til at forhindre ferievægtøgning, eller tager du det bare roligt og er slet ikke ligeglad med dette aspekt? Ferie-”kostpausen”, altså en pause fra slankekuren, passer dig, men foretrækker du at have din ernæring under total kontrol i din ferie?