Hvorfor er det så svært at tabe sig? Hvad kan distrahere dig fra din kost? |

Hvis denne introduktion handler om dig, bør du genkende dine fedtsmeltende antagonister for bedre at forberede dig til den næste konfrontation. At tabe kilo er ofte en mental leg med dig selv. Du ved det helt sikkert, du har trods alt tabt dig mange gange. Derfor er det at indse, hvad der saboterer din succes, det første skridt til at starte spillet igen – effektivt og fornuftigt. Ved at have en plan og vide, hvordan du skal håndtere vægttabssabotører, vil du være mere sikker, mere effektiv og mere beslutsom til at overvinde dine problemer. Jeg håber, at når du ser nærmere på det, vil du besejre dine dæmoner meget lettere end før.

Her er de 8 bedste vægttabssabotører:

1. Du fokuserer på at tælle madens kalorier, ikke på dens kvalitet

Du indtaster forskellige produkter eller retter i kalorieberegneren og lægger deres næringsværdi og brændværdi sammen. Du behandler slankning som matematik, hvor tal skal garantere dig succes. Tag det roligt. Et kalorieunderskud er vigtigt, ja, men endnu vigtigere end mængden af ​​kalorier er den type mad, du spiser. Du kan tabe dig ved at spise regelmæssigt på McDonald's, men før eller siden vil din krop bede om næringsstoffer, mineraler, vitaminer, gode fedtstoffer.

Ved at give kroppen det, den har brug for, vil stofskiftet starte fejlfrit. Junkfood er ofte det samme antal kalorier som sunde måltider, men værdien af ​​disse to fødevarer er en anden historie. Hvis du har fastfood, slik eller salte snacks med højt kalorieindhold for ofte - bliver din krop frarøvet de næringsstoffer, den har brug for for at leve et sundt liv. Kinesisk suppe, chips, kage eller en bar i stedet for et normalt, sundt måltid er måske ikke en kalorietragedie, men hvis de indtages regelmæssigt, kan de sabotere dit vægttab.

2. "alt eller intet"-attituden

Denne type kostopfattelse gælder for næsten alle, der slanker. Vi har alle begået denne fejl mere end én gang, og nogle af os gør det måske hele tiden. Med starten på den næste vægttabstilgang holder du modigt fast i dine beslutninger og følger en nøje planlagt diæt. Men når der opstår en situation, der bryder din rytme, begynder du at køre i den modsatte retning. Du holder op med at tabe dig og begynder at feste 😉 Du lavede en fejl, spiste langt over normen, og du tror, ​​at denne fiasko effektivt fjerner dig fra dit mål.

I stedet for at tage dig sammen og vende tilbage til dine normale spisevaner, tænker du - "Jeg har lavet det! Det er svært, så leje endnu mere. Jeg er ligeglad." Du opgiver din kost, du opgiver alle dine planer, og du ændrer drømme om en slank figur til hedonistisk forkælelse af din gane.

Bryd væk fra den idealistiske vision om at være perfekt på en diæt, og gå ikke tilbage på sporet, bare fordi du har brudt dine egne regler. Det sker. Tilgiv dig selv så hurtigt som muligt og gå tilbage til planen.

3. Du spiser for lidt protein, for lidt fedt og fibre og for meget raffineret kulhydrat

Folk har en tendens til at overspise på måltider, der er ude af balance. Hvis du giver for lidt protein, fedt eller fibre i dit måltid, og for mange simple kulhydrater – bliver du ikke mæt, og du vil overspise, hvilket giver den svage vilje skylden. Fejl!

Gør dine måltider til en prioritet på en sådan måde, at du forsyner dig selv med de nødvendige proteiner til at opbygge din krop, gode fedtstoffer og fibre, der fylder dine tarme pænt, bremser fordøjelsen og holder dig mæt i længere tid. Kulhydrater er ikke vægttabets fjende, men du bør vide, hvornår du skal spise dem, hvor meget og hvilken type. Hvis du er en atlet, har du råd til større kulhydratfester end en langsom person.

4. Du er på for strenge, eliminerende diæter

Medmindre dit helbred kræver det, bør du ikke gå på diæter, der eliminerer en stor del af din mad. Nogle af disse diæter har en virkelig dårlig menu: kål, banan, æble, æg, juice, grøntsager og frugt fastediæter osv. Alle disse diæter kan virke som en fristende mulighed, især da de lover restitution ud over vægttab. Vær dog kritisk og fornuftig over for dem. Brug dem ikke tankeløst.

På kort sigt ser de ud til at give mange fordele, men du skal vide, at de medfører risici i form af underernæring eller tab af muskelvæv, som er vanskeligt at genopbygge senere. Derudover, efter afslutningen af ​​en sådan diæt, har kroppen en tendens til at genvinde tabte kilo.

5. Manglende støtte fra familie, venner og bekendte

At tabe sig er en kompliceret og vanskelig proces. Der er fristelser, problemer og forhindringer ved hvert trin. Kun de stærkeste og de få enheder håndterer disse modgange uden at blinke. Desværre laver de fleste af os fejl og fejler, og derfor er det så vigtigt at støtte vores nærmeste omgivelser.

At spise en diæt og begrænse dig selv i at spise, mens andre husstandsmedlemmer behager sig selv – kræver viljestyrke og stor beslutsomhed. Vi bukker ofte under for miljøets pres, og vi bliver overtalt til at spise mad, der ikke hjælper os med at tabe os. Hvis dette er en engangs-prank, og vi har kontrol, er det ikke noget problem. Det er værre, hvis vi på grund af den manglende støtte helt opgiver tanken om at tabe os og hænger fast i dårlige vaner, fordi vi ikke længere har styrken til at bekæmpe vores svagheder, vi mangler motivationen til at ændre os.

6. Du har været på diæt hele dit liv

Det ville virke perfekt, ikke? Mere end halvdelen bruger forskellige diæter hele tiden. Jeg har selv lavet mange af dem i mit liv. Du skal dog forstå, at kroppen ikke er tilpasset til at fungere på et evigt kalorieunderskud. Det vil forsvare sig mod vægttab med forskellige mekanismer. Fra et biologisk synspunkt var det ikke godt for dig at tabe kilo, så kroppen har udviklet mange måder at forhindre det på.

Derudover kan overdreven vægtkontrol og permanent vægttab påvirke vores mentale tilstand negativt. Stress, skyldfølelse, slankekure og ingen mad, at være “syndig” og “høflig”, ikke selvaccepterende, fokus på kalorier, dit eget og andres udseende – alt dette kan overvælde dig over tid og tage livsglæden væk.

Hold en vis balance og gå ikke overbord i dine kostvaner. Hvis slankning suger al positiv energi ud af dig, er det et tegn på, at du bør holde pause et øjeblik og se på dig selv med et mildere øje.

7. Du holder modigt fast i planen hele dagen, men du farer vild om aftenen

Tja, sagen med den menneskelige hjerne er, at disciplin i dagtimerne kan fordufte i lyset af aftenfristelser. Dette skyldes træthed og at blive overvældet af forskellige problemer. I løbet af dagen har vi en tendens til at være mere motiverede og håndtere alle vores luner uden skyggen af ​​tvivl. Der er dog tidspunkter, hvor denne mentale styrke forsvinder om aftenen. Udmattelse, mangel på selvdisciplin, selvforkælelse, søgen efter trøst og afslapning ved at spise – det er nogle af de faktorer, der saboterer vægttab.

Hvis du har et problem med aftenangrebet på køleskabet, selv når du ikke er sulten, så prøv at se nærmere på dette problem. Find årsager til din adfærd og se efter andre alternativer til at have det godt uden at snacke. Udover at spise er der mange forskellige fornøjelser i verden.

8. Du er selv din egen største sabotør, der blokerer for vægttab

Du vil tabe dig, du prøver, du taber dig, men du snurrer faktisk i cirkler eller står stille. Du vil tabe dig lige efter, at du vil tage de tabte kilo på igen. Du mangler beslutsomhed i handling, og tøven og dovenskab er dine bedste venner, der distraherer dig fra dit mål. Efter tid glemmer du, hvorfor du holder af en slank figur, så du sidder fast i denne "angiveligt slankende" i årevis, og intet ændrer sig.

Er der nogle gode råd til dette? Nå, den eneste person, der kan motivere dig til at handle effektivt og prøve at tabe dig igen, er dig selv. Hvis du har været mislykket, selvom du er startet en million gange, er du måske ikke sprængfyldt af entusiasme. Det er klart.

Det er værd at tage en ærlig samtale med dig selv og finde årsager til, hvorfor det kan betale sig at tabe sig. Hvis du ikke kan motivere dig selv, og du virkelig bekymrer dig om succes med at slanke – søg hjælp hos specialister – en god diætist eller personlig træner kan nogle gange gøre underværker og bryde tabere og modløse fra komfortzonen.

summering

At tabe sig er meget hårdt arbejde 😉 Ingen sagde, at det ville være nemt og smertefrit. Vægttabssabotører lurer ved hvert trin og distraherer dig fra dit mål. Denne artikel lister kun nogle få af dem, men der er mange flere faktorer, der saboterer vægttab. Måske har du allerede genkendt nogle af dem og håndteret dem perfekt. Måske har du kæmpet uden held indtil nu. Husk, at alt er i dine hænder, og du er den, der deler kortene – du behøver ikke at blive offer for vægttabssabotører og lider under manglende resultater. Kend dine fjender nøje, se omhyggeligt på dem, og udtænk taktik til at håndtere dem – én gang for alle. Held og lykke!

Hvilken af ​​følgende vægttabssabotører er sværest for dig?

Kan du nævne anden slankeadfærd, du har beskæftiget dig med? Vi venter på dine kommentarer og observationer.