Forkert bodybuilding ernæring.
Korrekt ernæring - sagen er ret delikat. Især hvis en person er involveret i fysisk aktivitet. Korrekt ernæring er nødvendig, så atleter kan holde deres kroppe i god form samt opnå de nødvendige resultater under træning. For at skabe en smuk muskuløs krop skal du overholde visse finesser af ernæring. Alle forstår udmærket, at for dette bør en stigning i kropsvægt på grund af kropsfedt undgås, en smuk figur opnås ved at opbygge muskelmasse. Det er netop for at undgå kropsfedt, at mange bodybuildere først begår fejl i ernæring. Lad os prøve at overveje de vigtigste.
Udtalelse er almindeligat fede fødevarer fører til fedme. Faktisk kan fedt påvirke vægtøgning, men ikke alle. Og deres komplette udelukkelse fra kosten, tværtimod påvirker den menneskelige krop negativt. Når det indtages for meget, deponeres kulhydrater og proteiner også i form af subkutant fedt, så du bør ikke udelukkende klage over fedt. Og brugen af fedt i mængden af 10-20% af den samlede daglige diæt tillader ikke kun ikke at øge kropsvægten, men også at opretholde helbredet.
Begyndere er sikre på, at de ikke behøver at tage yderligere protein for at opbygge den nødvendige masse. Sportsentusiaster mener, at protein er grundpillerne i kosten for dem, der stræber efter at blive en fremtrædende bodybuilder og forme kroppen på niveau med Arnold Schwarzenegger. Og for en lille ændring i muskelmasse er en normal diæt nok. Og igen en fejltagelse. I tilfælde af mangel på protein i kroppen er muskelopbygning helt umulig.... Og den krævede mængde protein uden unødvendige kalorier kan kun opnås ved brug af sportsernæring. Derfor, for enhver form for træning, skal en atlet være opmærksom på proteiner.
Tre måltider om dagen Er en anden almindelig fejl, som bodybuildere laver. For tre måltider om dagen er det umuligt at "klemme" alle de nødvendige kalorier ind i sig selv uden skade på maven og kroppen som helhed. Store portioner mad er meget sværere at fordøje, så det er bedre at spise mindre, men oftere. Dette er nøglen til succes for alle atleter.
Sult – en måde at hurtigt tabe unødvendige kalorier. Med faste eller en begrænset mængde mad er det uden tvivl meget nemmere at tabe sig, men det er kun på betingelse af, at der ikke er fysisk aktivitet. Ellers er begrænsning af mad ikke en udvej. Og at tabe sig på grund af en sulten diæt er ikke et langsigtet fænomen. Faste frarådes stærkt for atleter, da det medfører udtømning af kroppen. Og for bodybuildere er udmattelse truet med tab af styrke og ineffektiv træning. Selv i tilfælde af overspisning er faste den næste dag unødvendig som en måde at tømme på. Du skal bare straks vende tilbage til den sædvanlige kost, og kroppen vil selvstændigt klare de overskydende kalorier, der blev modtaget dagen før.
Og endnu en vigtig note til bodybuildere - husk at du ikke kan undvære passende sportsernæring. Kun takket være ham er det muligt at opretholde den nødvendige mængde stoffer til den nødvendige fysiske aktivitet og holde kroppen i god form.