Intens træning Jillian Michaels: Gå ned i vægt, fremskynde stofskiftet

"Gå ned i vægt, fremskynde dit stofskifte (Forvis fedt, Boost stofskifte)" betragtes som et af de sværeste programmer Jillian Michaels. Det er ikke beregnet til begyndere i fitness og er designet til allerede trænet person. Hvad er så ekstremt ved denne praksis, og når det er muligt at gøre?

Til træning derhjemme anbefaler vi at læse følgende artikler:

  • Top 15 TABATA træning for vægttab fra Monica Kolakowski
  • Hvordan man vælger håndvægte: tip, råd, priser
  • Top 20 videoer af cardio træning for vægttab fra Popsugar
  • Alt om fitnessarmbåndene: hvad er det, og hvordan man vælger det?
  • Top 50 bedste øvelser for en flad mave
  • Elliptisk træner: hvad er fordele og ulemper

Om “fremskynde dit stofskifte (Forvis fedt, Boost stofskifte)”

Så "fremskynde dit stofskifte" er interval cardio træning, som udføres i intens tempo og varer 40 minutter. I løbet af denne tid vil du hoppe, hoppe, svede og forbande Jillian med sin træning. Alle øvelser er rettet mod acceleration af hjerterytmen for at fremskynde stofskiftet og hurtig vægttab. For klasserne ”Metabolisme” behøver du ikke noget ekstra udstyr, endda håndvægte, du gør udelukkende med egenvægt.

Hele programmet er opdelt i følgende faser:

  • Opvarmning - 5 minutter. I løbet af denne korte periode skal du varme din krop op og forberede den til intens træning.
  • Grunduddannelse - 45 minutter. Det er opdelt i 7 segmenter, hvert segment er cirka 6 minutter. Træningen varer non-stop, næsten uden hvile. Men intervalnode og tempoændringen kan du opretholde et program fra start til slut. Segmenterne er i denne rækkefølge: kickboxing, plyometrics, aerobic, gulvøvelser, kickboxing, plyometrics, aerobics.
  • Hitch - 5 minutter. Gendan vejrtrækning og puls efter en træning.

Begyndere i sporten vil være vanskelige at modstå sådan intensiv træning, så det er bedre ikke at begynde at teste din kropsstyrke. For at vurdere din beredskab til programmet "Gå ned i vægt, fremskynd dit stofskifte", prøv at gøre mere let tutorial fra Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Disse cardio-sessioner på 20 minutter, kan du sige, er forberedende træning til en mere seriøs aerob træning. Foreslå også, at du gør dig bekendt med al træning fra hjemmet fra Jillian Michaels.

Hvor ofte skal jeg tage programmet "fremskynde dit stofskifte"? Fokuser på dig selv, hvor mange dage du er villig til at betale for sport, men for hurtige og kvalitative resultater anbefales det at træne 5-6 gange om ugen. Imidlertid giver hver dag "Metabolisme" ikke mening, og denne monotoni kan genere, så mange veksler dette program med styrketræning.

TOPP 30 bedste kardioøvelser til alle niveauer

Tips til træning i programmet “fremskynde dit stofskifte”

  1. Hvis du føler, at du ikke kan modstå en given Jillian et tempo, sænk tempoet. Men stop ikke helt, bare sænk udførelsen. For hver efterfølgende tid vil din udholdenhed være højere.
  2. Programmet indeholder mange spring. Så sørg for at engagere dig i sneakers, forsøm ikke denne enkle regel. Hvis du er bekymret for naboerne nedenfor, skal du lægge gulvet på måtten eller måtten.
  3. Hvis du ikke kan afslutte træningen indtil slutningen, skal du prøve at udføre følgende manipulation. Flyt blokken med øvelserne, der udføres på gulvet, i slutningen af ​​lektionen, foran trækket. Så det bliver lettere at udføre træningen fra start til slut.
  4. Overdriv det ikke! Det bedste tidspunkt at bremse, sænke, end at besvime. Intens cardio træning giver en meget alvorlig belastning på hjertet, så det er ikke værd at gøre for at henfalde og mørke rande foran mine øjne.
  5. Hvis det er muligt, skal du købe en pulsmåler. Det vil hjælpe med at holde din puls i området gyrosigma og dermed øge effektiviteten af ​​træning.
  6. Kunne ikke køre programmet og fra første gang? Bare rolig, dette er normal situation. Kroppen vænner sig til belastningerne, og efter 4-5 sessioner vil du føle, at det program, du får, er meget lettere.
Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism - Klip

Effektiviteten af ​​øvelsen "Mister vægt, fremskynder dit stofskifte"

Som det ofte er tilfældet, hvor vanskeligt - der er og meget effektivt. Resultatet efter programmet “fremskynde dit stofskifte” er synligt efter 2 ugers regelmæssige klasser og i første omgang er det mærkbart i mængden af ​​din krop. Derudover vil træningen styrke dit hjerte og forberede dig på mere alvorlige belastninger. Efter 2-3 måneders regelmæssige klasser "Metabolisme" kan du begynde mere intens træning, såsom Insanity.

Feedback på programmet, tabe sig, fremskynde dit stofskifte, fra Jillian Michaels:

Vi anbefaler dig også at læse:

Giv en kommentar