Sindssyge med Shaun T .: en gennemgang af den superintensive træning

Et rigtigt gennembrud i verden af ​​hjemmefitnessprogrammet Insanity (Insanity) med den berømte træner Shaun T. I to måneder får du fantastiske resultater og får en helt ny krop. Træning skabt ikke for begyndere i fitnessverdenen. Hvis du vil gøre med Insanity, så du skal ikke kun være fysisk forberedt, men også seriøst fokuseret på resultater.

Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:

  • Top 20 kvinders løbesko til fitness og træning
  • Top 15 intense videoer fra TABATA Monica Kolakowski
  • Alt om fitnessarmbåndene: hvad er det, og hvordan man vælger det?
  • Top 50 trænere på YouTube: et udvalg af de bedste træningsprogrammer
  • TABATA-træning: 10 færdige øvelser til vægttab
  • Top 50 bedste øvelser for en flad mave

Om programmet Insanity (Insanity)

Sindssyge er træning med høj intensitet. I modsætning til regelmæssig intervaltræning stiger din puls til 85% af dit maksimale og endnu højere. Det er ikke som aerob træning med korte perioder med eksplosiv træning. Tværtimod: I hele klassen arbejder du højt og stopper kun et øjebliks pusterum.

Sindssyge er ikke for mennesker med svagt hjerte-kar-system. Under træning vil din puls stige til maksimal ydeevne, ned i korte pauser og tilbage op ad bjerget. Denne maksimale interval træning giver 40 til 60 minutter for at opnå sådanne resultater i vægttab, du vil ikke engang træne i gymnastiksalen i timevis.

Kurset Insanity vedhæftet tidsplan, som involverer 6 dages træning og 1 fridag. Også en gang om ugen venter du på at genoplive træning Cardio Recovery (eller Max Recovery i det andet), som ikke er så intens som andre klasser.

En oversigt over alle de populære træningsprogrammer i Shaun T.

Insanity-programmet kan opdeles i 3 dele:

  • Den første måned varer dine træning 30-40 minutter, men i de første 5 minutter vil du en gang for alle have op med at arbejde. Bjørn, næste uge bliver lettere. Efter en måned vil du glemme, at fizzled i de første minutter af træning.
  • Efter 4 uger finder du den første del en 7-dages træning Core Cardio og Balance, som forbereder dig til den rigtige aftale - den anden måned.
  • Efter 5 uger venter du på Insanity-træningene, der varede 50-60 minutter. Det bliver vanskeligere, mere ekstremt og skørere end det var i starten.

Inden du udfører Insanity, skal du udføre Fit-testen (en video med ham inkluderet i kurset) og skrive resultaterne ned. Efter 2 måneder vil du virkelig blive forbløffet over dine fremskridt! Og forstå hvordan du er blevet stærkere.

Tips til dem, der ønsker at gøre Insanity (Insanity)

  1. Husk, at korrekt træning ALTID er vigtigere end hastighed.
  2. Deltag kun i sneakers!
  3. Gå langsommere, hvis du føler, at du ikke kan opretholde måltrænerens hastighed.
  4. Drik mere vand under en træning.
  5. Prøv at holde dig til den rette ernæring.
  6. Forpligt dig ikke til at udføre øvelsen, hvis du føler, at dette ikke er dit niveau.
  7. Som en forberedelse kan du prøve programmet Fokus T25 fra Shaun T..

Fordele og ulemper ved Insanity-træningen (Insanity)

Bemærk: hvis du allerede er på Fit-test-stadiet, har du problemer med motion, er det værd at tænke over, om du vil være i stand til at modstå hele løbet. Til at begynde med kan du vælge en mere enkel træning. Se for eksempel vores samling af cardio-træningsprogrammer til vægttab fra Popsugar.

Fordelene ved sindssyge

  • Du er garanteret at tabe sig. Sådanne belastninger forskelligt og kan ikke være.
  • Din udholdenhed vil stige fra besættelse til besættelse. Efter et par uger med Insanity får du dig til at glemme adilkah på trappen.
  • Du vil træne og udvikle hjertemusklen. Sundt hjerte-kar-system - nøglen til din levetid.
  • Hver afsluttet øvelse giver dig stor tilfredshed. Nå, stadig, med jævne mellemrum for at klare et af de mest komplekse programmer, der findes i dag - der er intet at rose dig selv.
  • Sindssyge er intervaltræning med høj intensitet, når det er bedst, og derfor en effektiv måde at slippe af med overvægt og skabe en lindring af kroppen.
  • Efter at have gennemført kurset Insanity vil du forstå det enhver træning du vil være på skulderen. Den følelse, når du indser, at din krop kan gøre hvad som helst.
  • Programmet er allerede oversat til russisk sprog!

Ulemper ved sindssyge

  • Et stort antal spring giver meget stress på knæleddet.
  • Anbefales ikke til mennesker med svagt hjerte. Og generelt med dårligt helbred, må jeg sige.
  • Nogle eksperter sætter spørgsmålstegn ved effektiviteten af ​​Insanity. De hævder, at du vil træne din udholdenhed, men fysisk bliver du ikke stærkere, fordi sådan træning fremmer tab af muskler.
Sindssyge - Kropstransformation på 60 dage (1 af 2)

Gør dig klar til at føle dig overvældet og træt, denne slags tilpasning af organismen til stress. Du vil gøre, hvad der aldrig var blevet gjort før, og derfor er "presset citron" praktisk talt garanteret. I en er der ingen tvivl om, at din figur vil blive ændret. Når du mestrer Insanity, kan du prøve et mere komplekst program af Shaun T. - Insanity Max 30.

Giv en kommentar