Indhold
At svømme i poolen, til søs eller i åbent vand - er ikke kun en måde at bruge tid på, men også en sikker vej til en god figur. Fysiske øvelser i vand adskiller sig fra aktiviteter på land, fordi din krop er i en tilstand af vægtløshed. Hvor effektiv er svømning for vægttab, eller er det bedre at vælge en anden måde at komme i form på?
Vi anbefaler også at læse følgende artikler:
- Top 20 kvinders løbesko til fitness og træning
- Crossfit: hvad er det, fordele og skader, kredsløbstræning
- Top 50 bedste øvelser til slanke ben
- Alt om fitnessarmbåndene: hvad er det, og hvordan man vælger det?
- Dans træning for vægttab: detaljer og anvisninger
Fordele og ulemper ved at svømme for at tabe sig
Fordele:
- Når svømning forbrændes i 1.5 gange flere kalorier end ved løb.
- I vand er der ingen belastning på leddene, så reduceret risiko for personskade.
- Brugt absolut alle kroppens muskler: skuldre, arme, abs, ryg, bagdel, ben.
- Svømning kan nydes hver dag uden at skade dit helbred. For eksempel anbefales vægttræning til at udføre mere end 3-4 gange om ugen, og du kan svømme regelmæssigt.
- Når du svømmer aktiviziruyutsya blodcirkulation, accelereret stofskifte.
- Svømning er meget nyttigt for rygsøjlen og ryggen (dog sørg for at følge korrekt teknik).
- Motion i vand hjælper med at gøre din hud elastisk og bevare sin form. Det bevist faktum, at regelmæssig svømning hjælper med at bevare ungdommelighed.
- For mange er det meget sjovere end at træne i gymnastiksalen.
RIGTIG NÆRING: hvor skal man starte
Ulemper:
- Svømning øger appetitten stærkt. Hvis du ikke styrer strømmen, er det sandsynligt, at du får mere end det brugt i vandet.
- For vægttab skal svømning være intens nok. Ikke bare for at være i vandet eller ligge på ryggen, nemlig at svømme. Fedtforbrændingsstil - Krol.
- At svømme for vægttab regelmæssigt flere gange om ugen. Forvent ikke resultater om et par dage. Hvis du vil tabe dig og gøre kroppens terræn så hurtigt som muligt - er det bedre at gå i gymnastiksalen.
- Forkert svømmeteknik Der er risiko for ubehagelige fornemmelser i livmoderhalsen. Mange kvinder holder hovedet over vand for ikke at fugtige hovedet for eksempel eller vaske makeup. Denne stil lægger en masse stress på rygsøjlen og kan være en smerte i nakken.
Top 20 øvelser for at forbedre kropsholdning
Hvor ofte skal jeg svømme for at tabe mig?
Hvis du vil slippe af med overvægt, du skal svømme mindst 3-4 gange om ugen i en time. Det er mere effektiv intervaltræning: intens svømning med korte hvileperioder. Forøg hver gang belastningen, øg din udholdenhed.
Ideelt set at kombinere poolen med gym. For eksempel en dag - styrke + cardio træning og en anden dag svømning i poolen. En sportslig livsstil fører dig meget hurtigt til formen. Hvis du ikke har denne tid, så svøm 3-4 gange om ugen. Det er godt for din fysiske form.
Hvor effektiv er svømning for vægttab?
Du vil tabe sig ved svømning, hvis du gør:
- regelmæssigt, 3-4 gange om ugen;
- mindst 60 minutter
- intens og ønskeligt interval
- vil følge dietten.
Således vil du kun tabe dig ved at svømme, når du nærmer dig denne klasse som træning, ikke som et afslappende tidsfordriv.
Se også:
- Cardio træning for at forbrænde fedt + øvelser
- Kører om morgenen: brug og effektivitet, de grundlæggende regler og funktioner