Indhold
Vi bliver zen i 2017!
1. Råb væk fra børn
Når du føler, at vreden er ved at bygge sig op, og du ikke kan forhindre dig selv i at eksplodere, så lad den undslippe ved at råbe ad en livløs genstand i stedet for på dine børn. Råb dit "Arghhh" i et skab eller lignende, såsom et toilet, skraldespand, fryser, kommode, skuffe eller taske. Efter at have gjort dette i et par dage og fået dine børn til at grine ved at skrige af tøj, vil du indse, at du kan udtrykke din frustration uden at involvere dem. Det næste trin er at indeholde "Ahhh". Jo mere du øver dig i at kontrollere, når du skriger, jo mere vil du lære at berolige dig selv og skriget vil til sidst slet ikke komme ud.
2. Giv slip på kritiske situationer
Undersøg, hvad der officielt udløste din vrede, hver gang du kommer af dine hængsler. Få for vane at evaluere situationer, der er svære for dig, og klassificer glidninger i tre kategorier: overskuelige situationer, klæbrige situationer og umulige situationer. Du skal lave en ny eksamen hver fjerde dag.
— Håndterbare situationer er de nemmeste at fjerne, fordi der er en simpel løsning til at fjerne aftrækkeren. Eksempler: morgenløbet (gør klar dagen før), støj (brug ørepropper® eller skabe områder med stilhed derhjemme), børn, der glemmer at børste tænder eller vaske hænder (udvis gode vaner i soveværelset).
— Delikate situationer er specielle øjeblikke, som du kan lære at forudse, så du er klar, når de opstår. I nogle tilfælde, med nok øvelse, kan de endda forsvinde fra listen. For eksempel: ægteskabelig konflikt, udsættelse med børn, stor træthed mv.
— Umulige situationer er uden for din kontrol, kan du ikke få dem til at forsvinde eller passe dem ind i din tidsplan. De forfølger dig sikkert hver dag. Eksempler: helbredsproblemer, traumatiske begivenheder fra fortiden, andres adfærd. De er ikke nødvendigvis dramatiske. Løsningen er at få øje på dem godt, at acceptere deres eksistens og at give slip uden at forsøge at udrydde dem, da det er mission umulig.
3. Åben for tilgivelse
Sætninger, der begynder med "Jeg burde have ..." er farlige, de tilskynder til drøvtygning og derfor hylen, hvilket igen forværrer problemerne. At fokusere på de negative aspekter af livet gør det svært at se den positive side af mennesker, især børn. Når vi tænker negativt, ser vi negativt, vi taler negativt. Prøv at skære ned på den tid, der er afsat til negative tanker. Prøv at fokusere på løsninger: "Næste gang burde jeg hellere..." Øv tilgivelse. Tilgiv andre for deres fejltagelser og også dine. Tilgiv dig selv for at råbe i fortiden. Sig højt og tydeligt: "Ja! Jeg tilgiver mig selv for at have råbt i fortiden. Jeg laver fejl. Jeg er menneskelig. “
4. Skab positive mantraer
Vi har alle en masse domme i vores sind, såsom "Jeg kan ikke tabe mig" eller "Ingen elsker mig" eller "Jeg vil aldrig stoppe med at skrige". Ved at gentage dem igen og igen, tror vi på dem, og de bliver til virkelighed. Heldigvis kan kraften i positiv tænkning og optimisme overvinde dette. I stedet for at sige "Argh! Jeg kommer ikke der! Sig til dig selv flere gange om dagen: "Jeg kan gøre det her. Jeg vælger at elske mere og skrige mindre. »Du skal se, det virker!
I videoen: 9 tips til at stoppe med at skrige
5. Grin, når du vil skrige!
Alt er en integreret del af livet. At forudse, acceptere og derfor byde den lidt skøre side af livet velkommen, i stedet for at forsøge at bekæmpe den eller ændre den, giver meget mere energi og tålmodighed for ikke at skrige i irriterende situationer. Ordsproget, "Smil, hvis du er i dårligt humør, og du vil føle dig gladere" gælder meget godt for latter. Når du vil skrige, grine eller lade som om. Latter beroliger vrede og tvinger dig til at tage et skridt tilbage. Da det er umuligt at være vred og grine på samme tid, så fortæl dine børn sjove historier og bed dem om at fortælle dig nogle. Lav et måltid på hovedet. Tør noget absurd (hvad nu hvis de klædte dig i deres tøj?)... Kort sagt, hav det sjovt med dem, slap af, du vil være i en bedre position til ikke at skrige.
6. Sorter acceptable råb og andre
Ingen er perfekte, så du skal hæve stemmen. Nogle råb falder ind under kategorien "acceptable", såsom hverdagsstemme, hvisken, klar stemme, der tålmodigt omdirigerer, fast stemme og "jeg laver ikke sjov!" Stemme. Nogle råb er i kategorien "uncool", såsom vredesråbet, grådet for højt (undtagen nødråbet for at advare dit barn om fare). Nogle er i kategorien "slet ikke cool", såsom det bevidst sårende raseri. Udfordringen er at komme til helt at eliminere "ikke seje" råb og erstatte "ikke seje" råb med acceptable råb..
Bliv et orange næsehorn!
Udfordringen "Orange Rhino".
Sheila McCraith er mor til fire meget unge drenge "fulde af liv" ... for ikke at sige hyper turbulent! Og som alle mødre i verden, befandt hun sig hurtigt på randen af udbrændthed! Da hun fornemmede, at hun snart ville knække, klikkede hun: Vi må finde en måde at afslutte den dårlige vane med at råbe af dine børn én gang for alle. Og det var sådan udfordringen "Orange Rhino" begyndte! Sheila afgav et officielt løfte til sig selv om at gå 365 dage i træk uden at skrige og afgav et højtideligt løfte om ikke længere at være et gråt næsehorn, det naturligt rolige dyr, der, når det provokeres, bliver aggressivt, men et orange næsehorn. , det vil sige en varm forælder, tålmodig og fast besluttet på at forblive Zen. Hvis du også ønsker at blive et roligt orange næsehorn, så øv dig med dette lette program.