Indhold
Tiden trækker ud for evigt, du tjekker din telefon hvert minut. Alle tanker handler kun om ham. Du husker alle de gode ting, der skete mellem jer. Du forlader ikke håbet om at mødes igen og tale. Hvorfor skulle dette ikke gøres? Og hvordan kan du lindre din tilstand?
At bryde et forhold er altid svært. Og det ser ud til at være næsten umuligt at overleve tabet. Psykolog og sorgrådgiver Susan Elliott besluttede efter en smertefuld skilsmisse fra sin mand at hjælpe andre mennesker med at komme over bruddet. Hun blev psykoterapeut, startede en podcast om parforhold og skrev bogen The Gap, som udkom på russisk af MIF-forlaget.
Susan er sikker på, at det er smertefuldt at opsummere et forhold, men din smerte kan blive til en chance for udvikling. Umiddelbart efter bruddet vil du bryde sammen, som om du er ved at slippe af med et alvorligt stofmisbrug. Men hvis du vil starte et nyt liv og slippe af med forhold, der ødelægger dig, må du kæmpe for dig selv. Er det bare sådan?
Adskil dig fra tidligere forhold
For virkelig at komme over og acceptere et brud, skal du følelsesmæssigt, fysisk og psykologisk adskille dig fra dit tidligere forhold. Selvfølgelig brugte I meget tid sammen og tog højst sandsynligt den største del af hinandens liv. Både du og din partner vil føle sig som "Alexander og Maria" i nogen tid, og ikke kun Alexander og kun Maria. Og i nogen tid vil mønstrene for at leve sammen arbejde ud af inerti.
Visse steder, årstider, begivenheder - alt dette er stadig forbundet med førstnævnte. For at bryde denne forbindelse skal du udholde noget tid uden at kommunikere med hinanden. Det kan synes for dig, at kommunikation med ham, i det mindste for en kort tid, vil lindre smerte og fylde den smertefulde tomhed, der er dannet indeni. Ak, det lindrer ikke oplevelsen, men forsinker kun det uundgåelige. Nogle eks-par formår at blive venner senere, men jo senere det sker, jo bedre.
Jeg skal bare finde ud af det
At finde ud af fra ham, hvad og hvornår der gik galt, er en stor fristelse. Du har måske ikke lagt mærke til, hvordan forholdet knækkede, og forstod ikke, hvorfor den sidste dumme kamp førte til et brud. Accepter det faktum, at du tænker anderledes, og slip personen i fred for at finde en, hvis livsopfattelse er beslægtet med din.
Nogle gange, i stedet for at forsøge at føre en grundig samtale, fortsætter folk med at have voldelige skænderier med hinanden, hvilket faktisk førte til enden på forholdet på et tidspunkt. Det er bedre at undgå sådanne taktikker. Hvis han ønsker at dumpe alle sine krav på dig (hvilket sker jævnligt), skal du afslutte samtalen med det samme. Hvis imaginære samtaler med ham forfølger dig, så prøv at skrive alt det ned, du gerne vil sige til ham, men lad brevet være usendt.
Jeg vil bare have sex
Da to nyligt separerede mennesker mødes, ser luften omkring dem ud til at være elektrificeret. Denne atmosfære kan forveksles med seksuel ophidselse. Derudover kan du lide af ensomhed, og nu kommer tankerne op i dit hoved: "Hvad er der galt med det?" I var jo tætte mennesker, I kender hinandens kroppe. Én gang mere, én gang mindre - så hvad er forskellen?
Sex med en eks kan være spændende, men det giver nye vanskeligheder og tvivl. Det bør undgås sammen med andre former for kontakt. Uanset hvor sjovt du har det, kan du føle dig forvirret eller brugt, når det er overstået. Som et resultat kan tanker dukke op, uanset om han var sammen med en anden, og disse tanker vil indgyde frygt og angst i sjælen. Og det betyder, at dit drama kan begynde forfra. Find styrken i dig selv til at stoppe det.
Hvad vil hjælpe med at reducere kontakter
Organiser et støttesystem omkring dig
Afbryde et forhold, opfør som om at slippe af med en dårlig vane. Find tætte personer at ringe til når som helst, hvis du pludselig får lyst til at tale med din eks. Bed venner om at dække dig i tilfælde af et akut følelsesmæssigt udbrud.
Glem ikke at passe på dig selv
Det er svært at forblive mentalt stærk og samlet person, hvis man er fysisk udmattet. Sørg for at få nok pauser på arbejdet, få masser af hvile, spis rigtigt og forkæl dig selv. Hvis du ikke behager dig selv, er det sværere for psyken at modstå fristelsens angreb.
Før en kontaktdagbog
Hold en dagbog for at holde styr på, hvor ofte du interagerer med ham. Skriv ned, hvordan du reagerer på hans opkald og breve, samt hvordan du har det, når du selv ringer og skriver til ham. Skriv ned, hvad der sker, lige før du får lyst til at ringe. Stil dig selv spørgsmål før, under og efter en samtale eller e-mail. Giv dig selv tid til at tænke over disse spørgsmål og skriv dine tanker ned for bedre at formulere dem:
- Hvad foranledigede ønsket om at ringe til ham?
- Hvad føler du? Er du nervøs, keder du dig, trist? Har du en følelse af tomhed eller ensomhed?
- Var der noget særligt (en tanke, et minde, et spørgsmål), der fik dig til at tænke på din eks, og du straks ville tale med ham?
- Hvilket resultat forventer du?
- Hvor kom disse forventninger fra? Er det dine fantasier om noget, du gerne vil høre? Eller er de baseret på tidligere erfaringer? Tager du beslutninger baseret på fantasi eller virkelighed?
- Forsøger du at ændre fortiden?
- Forsøger du at få et specifikt svar fra personen?
- Ønsker du at lindre smerten og lette byrden fra sjælen?
- Tror du, at negativ opmærksomhed er bedre end ingen?
- Føler du dig forladt? Mindre? Vil du ringe til din eks for at minde dig om din eksistens?
- Tror du, at telefonopkald giver dig mulighed for at kontrollere, hvordan han klarer sig uden dig?
- Håber du, at han ikke vil være i stand til at glemme dig, hvis du med jævne mellemrum minder ham om dig selv?
- Hvorfor er du så fokuseret på én person?
Efter at have ført en dagbog, vil du forstå, at du skal ændre noget i dit liv, ellers vil du ikke være i stand til at tage afstand fra din eks.
Lav en opgaveliste
Det næste skridt er at tænke fremad over de specifikke handlinger, du vil tage, når du har lyst til at tale med ham. Lav en liste over de trin, du skal tage, før du skriver til ham. Ring for eksempel først til en ven, gå derefter i fitnesscenteret og gå derefter en tur. Vedhæft planen et iøjnefaldende sted, så den er foran dine øjne i det øjeblik, du ønsker at kontakte.
Du vil øve dig i selvkontrol og føle dig mere selvsikker. Indtil du har "trukket" dig selv ud af tidligere forhold, er det svært at gøre en ende på en sætning og starte et nyt kapitel i livet. Ved at fortsætte med at søge opmærksomhed fra en eks, vil du sive ned i et sump af sorg og mangedoble smerten. Opbygningen af et nyt meningsfuldt liv ligger i den modsatte retning.