Indhold
- Italienske diætkrav
- Italiensk diætmenu
- Kost på den italienske diæt til vægttab
- Butterfly italiensk diætmenu
- Sophia Lorens italienske diætmenu
- Italiensk diætmenu til vægtøgning
- Kontraindikationer til den italienske diæt
- Fordele ved den italienske diæt
- Ulemper ved den italienske diæt
- Genforetagelse af den italienske diæt
Vægttab op til 6 kg på 12 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 810 Kcal.
Mange menneskers overraskelse er, at italienere, der spiser pizza, pasta og andet mel og højt kalorieindhold, som regel forbliver slanke. Det viser sig, at den italienske diæt hjælper dem med dette. Vi inviterer dig til at gøre dig bekendt med de forskellige versioner af denne teknik, som mange berømtheder overholder, og med succes opretholde tiltrækningen af deres eksterne former.
Italienske diætkrav
Populær blandt mange mennesker rundt om i verden (ikke kun i dette land), den italienske vægttabsteknik er baseret på tre hovedtrin.
Den første etape varer 7 dage. Det betragtes som forberedende. På dette tidspunkt renses kroppen for akkumulerede skadelige stoffer, toksiner og slagger. Der er også en normalisering af stofskiftet, som, som vi ved, hvis det ikke fungerer ordentligt, ofte fører til vægtøgning. På det andet trin, der varer tre dage, går vægten aktivt tabt, og figuren normaliseres. Men den tredje sidste fase af metoden varer to dage. Det betragtes som genoprettende og hjælper med at opretholde de opnåede resultater.
For hele diætforløbet kan du tabe op til 5-6 kilo overvægt. I den første fase skal du spise fedtfattig yoghurt, frugt og bær, kogte ris og grøntsager. På anden og tredje etape suppleres måltiderne med magert kylling, hård hvedepasta og ost. Mere detaljeret er kosten for den italienske diæt til vægttab beskrevet i menuen.
Hvad angår væsker, anbefales det at drikke sukkerfri urtete og klart stille vand i overflod. Det tilrådes ikke at glemme at dyrke sport, især i de første 7 dage med diæt og ernæring. Prøv at træne mindst en halv time hver dag. Dette vil hjælpe kroppen til mere aktivt at slippe af med unødvendige ting og tabe sig.
At slippe af med endnu flere kg (og på kortere tid) er lovet af den italienske diæt med det vingede navn Butterfly. Med sin hjælp kan du tabe op til 6 kg overvægt på 8 dage. Du skal spise tre gange om dagen. Grundlaget for kosten er populære italienske fødevarer: hård pasta, magert fisk og kød (kyllingefilet), ris, asparges, ananas, æbler og andre sunde frugter og bær.
Selvom italienerne ikke forsømmer deres yndlingsmad, er mængden af mad, de spiser, som regel ikke stor. Så i dette tilfælde anbefales det at begrænse dig selv til at spise maksimalt 250 g i en madtilgang. Så vil kosten helt sikkert være effektiv.
Ofte tyede den populære skuespillerinde Sophia Loren sig også for at omdanne sin figur ved hjælp af en tredages variation af den italienske diæt. Denne teknik hjælper med at tabe op til to kg umærkeligt. Hvis du også vil prøve stjernens metode til transformation, skal du spise morgenmad med et kyllingæg, spise med magert kød og grøntsager, og middag betyder at spise rent frugt. I det væsentlige er denne mulighed en kort diæt med lavt kalorieindhold, der hjælper dig med at tabe lidt belastende vægt.
Lige meget hvilken metode til at tabe sig fra Italien du sidder på, er det vigtigt at bemærke, at for at bevare dets resultater, skal du justere ernæringen efter. Ellers kan det være meget problematisk at gemme det opnåede resultat. Det anbefales at sammensætte din kost efter diæt af mad, der er en del af mange italieneres madpyramide: fisk, skaldyr, frugt, grøntsager, forskellige kornprodukter, bønner, mejeriprodukter og surmælksfattige produkter, nødder, frø. Det anbefales at klæde salater og tilberede retter i olivenolie. Blandt væsker i høj agtelse, udover rent vand, usødet te (for det meste urter) og friskpresset frugt, grøntsager, bærjuice og frisk juice.
Lad os nu se på den italienske kost for vægtøgning. Det er kendt, at ikke alle ønsker at tabe sig. Nogle mennesker har af den ene eller anden grund brug for at tage på i vægt. I dette tilfælde kommer den italienske version til undsætning, som giver dig mulighed for at runde kroppen til de ønskede former på en afslappet måde, for ikke at stresse kroppen og på ingen måde skade den. Et fem-dages vægtøgningsmåltid hjælper dig normalt med at holde op til 2 pund af din eftertragtede vægt. Hvis du har brug for at blive bedre, skal du bare gentage forløbet igen. Den italienske kost til vægtøgning er baseret på tre hovedmåltider og en eftermiddagssnack. Det er værd at spise sådanne produkter som cornflakes, yoghurt og anden fermenteret mælk og mejeriprodukter, forskellige kødprodukter, hytteost, frugt, grøntsager, bær og anden nytte.
Et særpræg ved italienernes ernæring (som også anbefales at være opmærksom på alle mennesker, der ønsker at hjælpe kroppen og figuren) er vanen med at spise langsomt, tygge mad grundigt og ikke overspise. Sen aftensmad er heller ikke typisk for denne nation. Italienere respekterer også fysisk aktivitet meget.
Kost på den italienske diæt til vægttab
Menu til første etape
Morgenmad: en frugtcocktail lavet af 100-150 ml fedtfattig yoghurt og op til 0,5 kg af enhver frugt og bær (du skal bare slå dem i en blender).
Frokost: 120 g kogte ris (helst brune eller brune) og 60 g græskar eller æblemos.
Middag: kogte eller stuvede ikke-stivelsesholdige grøntsager (op til 500 g).
Menu til anden etape
Morgenmad: en lille mængde korn eller havregryn blandet med en 100 gram blanding af bær og nødder (du kan fylde alt med fedtfattig yoghurt uden sukker).
Frokost: 100 g kogt pasta blandet med en lille mængde kyllingebryst, et par cherrytomater, 1 spsk. l. majs (ærter), et råt æg, krydderier efter smag og lurvet hård ost med et minimum af fedtindhold (send al denne skønhed til ovnen og brug efter bagning).
Aftensmad: salat med 100 g dåse ananas, 50-60 g hård ost, flere søde peberfrugter og fedtfattig creme fraiche eller yoghurt.
Menu til tredje etape
Morgenmad: en skål med dine yndlingsbær.
Frokost: kyllingebryst uden skind bagt med løg; kogte to mellemstore kartofler og et selskab med dampede eller bagte ikke-stivelsesholdige grøntsager.
Middag: ananas-ostesalat (som i anden fase).
Morgenmad (brug efter eget valg):
– 2 mellemstore appelsiner og et glas bær (du kan blande fra disse produkter);
- en flok druer og et glas naturlig yoghurt plus et par nødder (gerne mandler).
Middag (du skal også vælge en af mulighederne):
- en portion kogt ris og et kogt eller stegt kyllingæg
-oksefilet stuvet i selskab med ikke-stivelsesholdige grøntsager;
- kyllingebryst bagt med hård ost, sød peber, salat og forskellige urter;
- kogte asparges og oliven
- en del af enhver frugtsalat
- spaghetti lavet af tilladt pasta med lidt tomatsauce.
Middag:
- en halv frisk ananas og et æble
- 100 g portion fedtfilé, kogt eller bagt.
Morgenmad: kogt kyllingæg og et glas friskpresset citrusjuice (gerne appelsin). Hvis du ikke kan lide denne madkombination, kan du spise et par spiseskefulde usødet korn / müsli med tilsætning af fedtfattig mælk eller naturlig yoghurt.
Frokost: en portion grøntsagssalat lavet af ikke-stivelsesholdige produkter, som kan krydres med en lille mængde olivenolie, med en skive mager kyllingefilet i kogt eller bagt form (kalkunfilet kan bruges). Det er tilladt at supplere frokosten med 100 g fedtfattig hytteost med tilsætning af bær eller frugter.
Middag: et æble eller en pære (eller 2-3 ferskner).
Day 1
Morgenmad: 2 kogte æg; en håndfuld rosiner; en portion vegetabilsk salat krydret med olivenolie; kaffe (kan være med sukker eller honning).
Frokost: ravioli; kyllingesuppe med grøntsager; salat af peberfrugt og frisk agurk.
Eftermiddagssnack: et glas cocktail, til fremstilling deraf bruger frugt, bær, naturlig yoghurt.
Middag: dumplings (200 g); et glas naturlig tomatjuice; flere havregrynkager med en kop te eller kaffe.
Day 2
Morgenmad: cornflakes krydret med mælk; en håndfuld nødder, der kan blandes med naturlig yoghurt; en kop kaffe.
Frokost: kødsuppe med tilsætning af faste nudler; noget oksekødspot med bønner; 2-3 mandariner.
Eftermiddagsmad: et glas kefir eller naturlig yoghurt plus en håndfuld rosiner.
Middag: 2-3 sandwich med fuldkornsbrød, kyllingefilet og hård ost; et par stykker chokolade; te.
Day 3
Morgenmad: en omelet lavet af to kyllingæg og flere tomater; et stykke brød med et lag smør og skinke; en kop kaffe.
Frokost: bagt eller stegt kyllingefilet; en portion kødnudelsuppe; stykke brød; pære.
Eftermiddagsmad: et glas naturlig yoghurt i selskab med et par svesker og en håndfuld nødder.
Middag: oksekødkotelette; kartoffelmos; et par sandwich med brisling og en frisk agurk; frugtsaft eller kompot.
Day 4
Morgenmad: ravioli; grøntsagssalat med olivenolie; flere blommer.
Frokost: kotelet fra ethvert kød; suppenudler; grøntsagssalat; til dessert et æble og et par marmelade.
Eftermiddagsmad: hytteost med banan, bær og nødder, du kan også krydre den med honning eller marmelade og tilføje nogle malte kager.
Middag: en sandwich med en kødkotelette eller et stykke pizza med en hvilken som helst sammensætning; Et glas tomatjuice.
Day 5
Morgenmad: spaghetti med oksekød en kop kaffe.
Frokost: et par skiver pizza; salat af gulerødder, æbler, tørrede abrikoser, som kan krydres med honning eller sukker; noget ostemasse med en kop te.
Eftermiddagsmad: kefir eller yoghurt med en håndfuld valnødder.
Middag: spaghetti med stegt eller stuet kalkun; et stykke fuldkornsbrød og et glas tomatjuice; Du kan spise et æble.
Kontraindikationer til den italienske diæt
Generelt kan næsten alle sidde på forskellige variationer af den italienske diæt. Du bør ikke kun henvende dig til dem, hvis du har sygdomme, der kræver en særlig diæt.
Fordele ved den italienske diæt
- Da den italienske teknik er baseret på sunde og korrekte produkter, hjælper det at følge dens regler ikke kun med at tabe sig (eller om nødvendigt tage på), men har også en gavnlig effekt på kroppens tilstand og udseendet af en person.
- I modsætning til mange andre kostvaner fremkalder denne ikke svaghed og andre negative manifestationer.
- At tabe sig vil også være tilfreds med det faktum, at du kan spise velsmagende, varieret, ikke vente på sultkampe og samtidig nyde de behagelige ændringer, der finder sted i figuren dag efter dag.
Ulemper ved den italienske diæt
- Måske kan de, der ønsker at tabe sig hurtigt, blive forvirrede af det faktum, at vægten forsvinder langsomt, omend med tillid. Ofte ønsker vi hurtigere ændringer, hvilket ikke altid er muligt.
- Ikke alle de produkter, der anbefales til forbrug, kan nemt findes på vores diske, og priserne for dem er ikke de laveste. Derfor kan den italienske kost være en skræmmende udfordring for din pengepung.
- Det tager tid at tilberede de nødvendige måltider. Så hvis du er en travl person, kan dette blive endnu en komplikation.
Genforetagelse af den italienske diæt
På trods af at kosten med forskellige muligheder for den italienske diæt er ret loyal, og sådan ernæring ikke bør blive stress for kroppen, anbefales det, at hvis du vil sidde på denne teknik igen, skal du vente mindst en måned. Dette gælder ikke for vægttilsætningen. Til hendes hjælp, hvis der ikke er kontraindikationer, kan du ty til regelmæssigt, indtil du ser det ønskede resultat på skalaen.