Indhold
Jackie Warner (17 August 1968) er en professionel fitness træner, forfatter til bøger om sund livsstil og skaberen af fitnessprogrammer til vægttab. Hun blev berømt takket være hans deltagelse i reality show Arbejde ud på Bravo TV. Jackie bor i Californien, hvor han ejer et fitnesscenter og spa i Beverly Hills. På hendes klientliste inkluderer berømtheder som Julia Roberts og Anne Hathaway.
Jackie Warner har frigivet en 4 DVD-program til vægttab og forbrænding af fedt derhjemme:
- Xtreme Power Circuit
- 30 dages hurtig start
- Xtreme Timesaver-træning
- Xtreme Abs
Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:
- Top 20 kvinders løbesko til fitness og træning
- Hvordan man vælger håndvægte: tip, råd, priser
- Sådan vælger du en fitnessmåtte: alle slags og priser
- Top 50 trænere på YouTube: et udvalg af de bedste træningsprogrammer
- Top 20 videoer af cardio træning for vægttab fra Popsugar
- Alt om fitnessarmbåndene: hvad er det, og hvordan man vælger det?
- Sådan vælges løbesko: en komplet manual
Træningsprogrammer Jackie Warner
Jackie bruger de klassiske principper for hjemmet styrketræning til vægttab: den cirkulære metode og mnogoobraznye øvelser med lette håndvægte. Programmer er velegnede til mellemniveau, men begyndere kan træne disse træningsprogrammer, hvis du tager en lille vægtvægt. Forresten holdet, der deltager i programmerne Xtreme Xtreme Timesaver Training og Abs kan du se Jericho, Mammatus, der er kendt for os som Skaberen af den komplekse Core De Force.
1. 30 dages hurtig start
I dette program tilbyder Jackie Warner en supermetode til vægttab - Power Pyramid Training, som hun bruger sammen med sine stjernekunder. Jackie siger, at dette er den hurtigste måde at se ændringer i din krop på, uanset om du begynder at gøre eller forsøger at flytte plateauet. Komplekset inkluderer 2 styrketræning: Overkrop og Underkrop i 25 minutter.
I disse to træningsøvelser vil du udføre sæt øvelser efter pyramidens princip. Jackie tilbyder dig at arbejde med alle grupper af muskler, fordi muskler fremskynder stofskiftet er den vigtigste fedtforbrænder i kroppen. Hold dig til dette program i 30 dage 5-6 gange om ugen, skiftevis træning for over- og underkroppen sammen.
2. Power Circuit Training
Det mest populære program Jackie Warner var en kompleks Power Circuit Training. Det inkluderer 5 power video træning til alle problemområder. Vælg kun videoen, eller følg alle træningsprogrammer med hinanden:
- 40 min Total Body Circuit (det hele i 40 minutter)
- 15 min Total Body Circuit (hele kroppen i 15 minutter)
- 15 min Underkropskredsløb (nederste del af kroppen i 15 minutter)
- 15 min Overkropskredsløb (overkrop i 15 minutter)
- 15 min Kun abs kredsløb (kort 15 minutter)
Klasserne fokuserer på styrkeøvelser med lav vægt, som udføres under aerobt tempo for at forbrænde fedt og tone kroppen. Jackie Warner anbefaler, at du gør 3-4 gange om ugen i 30-45 minutter.
3. Xtreme Timesaver-træning
Xtreme Timesaver er en effektiv kredsløbstræning med vægte til hele kroppen, der hjælper dig med at tabe dig samtidigt og til at tone muskler. Jack Warner bruger en kompliceret kombination af bevægelse med håndvægte til at træne flere muskelgrupper på samme tid. Udover at forbedre kroppens kvalitet, deltager du i bonet langt større antal muskler og derefter automatisk forbrænde flere kalorier og træne mere effektivt.
Derudover øvelser med vægte med mange gentagelser for at hæve din puls. Du dræber to fugle i én sten: arbejder på kroppens muskler og udfører cardio. For yderligere vægttab inkluderede programmet også en aerob træning. Jackie Warner tilbyder at gøre dette program 3 gange om ugen, så du kan få en slank, stærk og tonet krop.
4. Xtreme Abs
Xtreme Abs er et program, der hjælper dig at fokusere på mavemusklerne og ryggen, stramme maven og styrke muskelkorsetten. Komplekset inkluderer 2 træningssessioner på 15 minutter. Alle øvelser demonstreres i en enkel og kompleks mulighed. Til øvelser har du brug for håndvægte, men du kan undvære dem.
I den første session udfører du øvelser for barken i stående stilling: lektionen er perfekt til dem, der ikke kan lide at svinge et tryk på Mat. Den anden træning finder sted helt på gulvet og inkluderer øvelser til ryg og rem. Jackie Warner tilbyder at gøre dette program tre gange om ugen i 30 minutter for at få en flad stram abs.
Hvis du elsker styrketræning og kombinerede øvelser, der involverer flere muskelgrupper, er programmet Jackie Warner du helt sikkert vil nyde. Disse videoer er også ideelle som et supplement til din cardio-træning. For eksempel, hvis du har Focus T25, Country Heat eller andre, der er domineret af aerob træning, kan du tilføje vægttræning, inklusive din træningsplan træning Jackie Warner.
Se også:
- Top 50 bedste øvelser for en flad mave
- Top 50 bedste øvelser til slanke ben
- De top 50 bedste øvelser til tonede balder
- Top 20 bedste øvelser til slanke arme
- TABATA-træning: 10 færdige øvelser til vægttab