Step-up platform: hvad er, hvordan man vælger de + 20 øvelser (billeder)

Indhold

Step-up platform: hvad er der brug for?
Hvordan vælges trinplatformen?
20 øvelser på en trin-platform
Top 5 videoer til vægttab med trinplatform

Step-up platform - et sportsprojektil, som er en lille bænk med justerbare højdeniveauer. Denne platform er designet ikke kun til at øve trin aerobic, men også til at udføre styrke og cardio øvelser. Dette sportsudstyr er oftest lavet af en speciel plastik og har en bølgepap, der forhindrer glidning under aktiviteter.

Step-up platform er et virkelig universelt fitnessudstyr. Du kan håndtere hendes aerobic, udføre styrke- og plyometriske øvelser for at komplicere og forenkle øvelsen. Generelt vil brugen af dette udstyr hjælpe dig med at skabe et effektivt sæt øvelser til vægttab og styrke musklerne i hele kroppen, især ben og balder.

Se også:

Fitnessband: hvad + et udvalg af øvelser
Massagerulle: hvad + et udvalg af øvelser

Step-up platform: hvad er der brug for?

1. Ofte trin-platform hjemmebrug til at øve trin aerobic. Step aerobic er en af de mest effektive typer med konditionstræning med lav effekt til forbrænding af kalorier og fedt. Læs mere om det: Step aerobic: fordel, skade, øvelser og videoer.

2. Step-up platform, du har brug for under styrkeøvelser, hvis ydeevne kræver bænken. For eksempel, hvis du udfører håndvægtbænkpresse for brystmuskler på gulvet, vil du ikke være i stand til at sænke albuerne lavt nok, så øvelsen vil have utilstrækkelig amplitude og effektivitet:

Eller for eksempel at udføre bulgarsk udbrud også have brug for en opstartsplatform:

3. Nogle øvelser er lettere at gøre, med fokus på en trin-platform, end at fokusere på køn. For eksempel push-UPS og planker. Derfor er opstartsplatform nyttig for dem, der bare lærer at lave push-UPS fra gulvet eller ønsker at forenkle sig selv, enhver øvelse ved at hvile på hans hænder.

4. Platformen kan bruges til at udføre springøvelser, hvor du skal springe på en hvilken som helst bakke. Brug normalt et specielt bord til spring, men du kan springe og træde på platformen (så længe den var stabil!):

5. Step-up platform er et næsten perfekt projektil til træning af underkroppen. Og med trin vil du arbejde på at mindske hofternes volumener og danne et velformet, tonet ben.

6. Step-up platform nyttig til at udføre forskellige ændringer til de klassiske øvelser. Dette vil hjælpe dig en god at diversificere dine træningsprogrammer:

Som du kan se, kan alle finde applikationen til trinplatformen i et hjemmegymnastik. Dette funktionelle udstyr vil virkelig være nyttigt, når du udfører som power og cardio. Men hvis alt andet du elsker step-aerobic, kan du købe en platform til at øve derhjemme, absolut det værd.

Brug af trinplatforme:

Når du har en platform, du kan gøre derhjemme, er step-aerobic en meget effektiv type træning med lav effekt for vægttab.
Med trinplatform er det praktisk at udføre styrkeøvelser med håndvægte - det erstatter en sportsbænk.
Step-up platform hjælper dig med at komplicere enhver cardio-øvelse, tilføj en mere intensiv springøvelse (sæt øvelser nedenfor).
Øvelser med en trinplatform giver ekstra belastning på bagdel og benmuskler, hvilket er særlig vigtigt for piger.
Step-up platform vil forenkle mange af øvelserne med vægt på push-UPS og planke til at stå på en lille bakke meget lettere.

Hvordan vælges trinplatformen?

Da mode for fitness og en sund livsstil, hvert år vinder fart, er valget af sportsudstyr i butikkerne virkelig enormt. Hvordan vælges trinplatformen til træning derhjemme, og hvad skal man se efter, når man køber? Der er flere kriterier, som det er vigtigt at huske, når du køber en stepper. Lad os se nærmere på dem.

1. Trinplatformens længde og bredde

For de behagelige klasser anbefales det at fokusere på følgende parametre på trinplatformen:

Længde: 80 cm (så du kan sætte fødderne på skulderbredden)
Bredde: 35-41 cm (længden af dine fødder + et par inches)

I lavprissegmentet har en trinplatform med en længde mindre end. For eksempel modellen StarFit SP102, dens dimensioner er 72 x 36,5:

Når overfladen, der skal gøres, er ubehagelig, vil du ikke føle bevægelsesfrihed og endda risikere at falde. Derfor er det bedre at erhverve platforme med mindre længde.

Bredden vælges ud fra størrelsen på din fod. For eksempel er fodlængde i størrelse 38 25 cm. Plus tilføj et par inches, der har på sneakers og en lille backup seværdigheder foran og bag for et behageligt klasseværelse. Derfor skal en stepper være mindst 35 cm bred.

2. Højden og antallet af niveauer

Trinplatformens højde er 10-25 cm, det har flere niveauer. Hvert niveau tilføjer 5 se Normalt er der to-niveau og tre-niveau trin platform. Ifølge undersøgelsen giver hvert niveau yderligere 12% af belastningen. Et eksempel på trin- og tre-niveau trinplatform (modeller og StarFit StarFit SP102 SP201):

Begyndere til træning vil være tilstrækkelig højde 10 cm - minimum niveau for en stepper. Avanceret kan arbejde i niveauet 20-25 cm.

3. Afskrivning på styrke og kvalitet

Normalt karakteriserer en stepper, du angiver den maksimale vægt, der kan modstå overflade (100-130 kg). Desuden er det nødvendigt at overveje ikke kun dens egen vægt, men også vægten af håndvægte og vægtstænger, hvis du planlægger at gøre med dem. Kontroller skalstyrken: overfladen må ikke hoppe og SAG, når du hopper. Holdbar trinplatform af høj kvalitet vejer mindst 8 kg.

Som regel er dyrere platforme plast bedre dæmpende egenskaber, hvilket eliminerede stødstopoverfladen. Det påvirker sundheden for dine led og rygsøjle, så det er ikke nødvendigt at forsømme denne parameter.

4. Overflade

Af hensyn til dine klassers sikkerhed skal du være opmærksom, er der en gummibelægning på trinets overflade. For budgettet kan udstyrsproducenterne være begrænset til en ribbet overflade, men det er bedre at foretrække platforme med gummibelægning. Støtten til en stepper skal også være stabil og ikke glide.

5. Design af understøtninger

Der er to typer trin-platforme er bærbare og kan konfigureres af brugeren. Normalt har bærbare platforme en længde på 20 cm, og platformen på benene stiger til 25, se f.eks. Sammenligne model StarFit SP-201 , Reebok RSP-16150:

I det første tilfælde kan du købe ekstra support, hvis du har brug for at øge projektilets højde. Imidlertid er det sikrere at bruge er brugerkonfigurerbar support, da flytning af flytbare dele simpelthen kan brydes. Det er brugerkonfigurerbar platform:

Vi anbefaler ikke at designe en stepper derhjemme. For det første producenter af sportsudstyr de er lavet af speciel plastik, som dæmper stødbelastningen på tidspunktet for fodens kontakt med platformens overflade. Det hjælper med at opretholde sunde led og rygsøjle. For det andet skal opstigningsplatformen være stabil og have en gummibelagt overflade, og det er også svært at gøre derhjemme.

Forsøg også ikke at købe brugte trin-platform. Der er en risiko for, at der på overfladen er brud og sprækker, som du ikke vil bemærke over den gummierede belægning.

Trin Reebok

Step Reebok er dyrere, men kvaliteten af dem er bedre. Hvis du har den økonomiske evne, er det bedre at købe step Reebok platform. For det første med platforme, Reebok behagelige og sikre at gøre. For det andet er livet langt nok.

20 øvelser på en trin-platform

Giv dig 20 færdige øvelser på en trinplatform, der hjælper dig med at tabe sig, styrke musklerne, der trækker kroppen og slippe af med problemområder.

1. Kører på en trin-platform

2. Squat til siden

3. Squat + diagonalt udfald

4. Squats med en bænkpress håndvægte opad

5. Omvendt lunges med håndvægte

6. Lunge med sexagenarian på platformen

7. Træk håndvægtene i stangen

8. Benløft i planke

9. Push-UPS på platformen

10. Hop på platformen

11. Plyometriske lunger på platformen

12. Bred spring i remmen

13. Vandret jogging

14. Spring gennem trinplatformen

15. Squats med spring

16. Spring ud med

17. Spring spring

18. Spring med en drejning

19. Nogle burpees med opdræt af fødder

20. Nogle burpees med spring på platformen

Tak for gifs youtube-kanalen Kortslutninger med Marsha.

Lektionsplan med trin-for-platform for begyndere

Hver øvelse udføres i 30 sekunder og derefter pause i 30 sekunder. Hver runde gentages i 2 omgange. Mellem runder hviler 1.5 minutter.

Første runde:

Kører på en trin-platform
Omvendt lunge med håndvægte (uden håndvægte)
Squats med spring

Anden runde:

Vandret jogging
Squat til siden
Spring spring

Lektionsplan med trin-platform til avancerede

Hver øvelse udføres i 40 sekunder og derefter i 20 sekunders hvile. Hver runde gentages i 2 omgange. Mellem runder hviler 1 minut.

Første runde:

Squats med en bænkpres af håndvægte op
Hop gennem trin-platformen
Push-UPS på platformen
Burpee med avl af fødder

Anden runde:

Træk håndvægtene i baren
Hop på platformen
Lunge med sexagenarian på platformen
Bredt spring i remmen

Øvelser på trin-platform: forholdsregler

1. Træn altid på en trin-platform-sneakers. Vælg sko med skridsikker overflade og med en god fiksering af foden.

2. Bær ikke under timen med en løst løbebukse med trinplatform for at undgå fald.

3. Inden du udfører øvelser, skal du sørge for, at opstigningsplatformen ikke glider på gulvet under øvelsen.

4. Sørg også for, at opstartsplatformen fast monteret og sikret. Undgå zaprygivayem på platformen, hvis du ikke er sikker på dens bæredygtighed.

5. Under træningen skal du holde ryggen lige, fødderne flade på platformen sat helt, knæet på støttebenet må ikke gå ud over sokens linje.

6. Hvis du har problemer med leddene i benene eller åreknuder, skal du fjerne dine træningsspring. Du kan udføre ovenstående øvelser og udføre et spring i stedet for det sædvanlige trin, hvor det er muligt.

7. Hver trinplatform er begrænset med hensyn til den involverede vægt. Vær opmærksom på det, når du træner med ekstra vægt (vægtstang, håndvægte).

8. Hvis du starter, anbefales det at indstille projektilets højde på minimumsniveauet (10 cm). Men hvis du planlægger at lave pushups, planker og andre øvelser, der lægger vægt på hænderne på en trinplatform, så jo højere platformen er, desto lettere er det at udføre øvelsen.

Step-up platform: hvad er, hvordan man vælger + 20 øvelserne (fotos)