Top 13 korte effektive træningsprogrammer til abs fra Blogilates

Regelmæssig træning for maven er vigtig ikke kun for at styrke mavemusklerne, men også for at forhindre rygsmerter og lænd i ryggen. Muskelkorset understøtter rygsøjlen, så øvelser til styrkelse spiller en vigtig rolle i det koordinerede arbejde i vores muskuloskeletale system. 13 tilbyder dig korte træningsprogrammer til mavemusklerne fra Blogilates i 10 minutter, hvilket vil være en god tilføjelse til dit klasseværelse.

Det er vigtigt at bemærke, at det er meget vanskeligt at fjerne mavefedt, kun gør crunches. For at eliminere mave har du brug for en omfattende tilgang: et kalorieunderskud og regelmæssig motion. Men for at styrke musklerne, forbedre tonen, stram maven, så er du sikker på at du kan hjælpe. Lad dig ikke bære væk træning mave: 10-15 minutter 2-3 gange om ugen er nok ud over programmer til hele kroppen.

Casey Ho tilbyder korte videoer af medium kompleksitet, som vil være i stand til alle. Hvis nogle øvelser er svære for dig, skal du ikke bekymre dig. Bliv ved med at øve regelmæssigt, og over tid vil du føle en betydelig forbedring. Vær forsigtig under træning ikke var bøjet i rygsøjlen, blev nedre ryg presset mod gulvet. Tegn maven, den skal ikke være afslappet, men hold ikke vejret.

Opmærksomhed! Træningsdata anbefales ikke til at henrette mennesker med kronisk sygdom i rygsøjlen ved akutte rygsmerter og lænd i ryggen samt med tilstedeværelsen af ​​diastase efter fødslen. Hvis du føler at nogen øvelse giver dig smerte eller ubehag, skal du springe den over eller stoppe træningen.

Alle videoer er på gulvet, beholdning er ikke nødvendig, ansættelsens varighed omkring 10 minutter. Grundlæggende tilbyder Casey Ho øvelser fra Pilates med en omhyggelig undersøgelse af de dybe muskler i underlivet og barken: crunches, reverse crunches, hundrede, planke, cykel, benforlængelse, trækning af de lige ben, ruller på ryggen, båd, saks osv.

Top 60 bedste øvelser fra Pilates

Kort træning til mave med Casey Ho

1. Perfekt 10 Abs

I dette program finder du 10 effektive øvelser til maven: Rollup Med en Twist, Ankel Reaches, Flutters, Criss-crosses, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank. Træningen er kort, men meget effektiv til kernemuskler.

2. Nedre mavefladder

I dette arbejdsprogram er aktivt involveret musklerne i den nedre presse. Denne aktivitet er også ret varieret og af god kvalitet. Følgende øvelser: The Hundred, Doble Ben Stretch, Barbie Feet, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Heel Clicks, See Saw Abs, Helicopters, Corkscrew, Single Drop.

3. Slank talje POP Pilates

Denne korte 10-minutters træning til mave fra Casey Ho inkluderer kun 4 øvelser: Extension Crunch, Double Crunch til Extension, Rollup til Rollover, Hip Twist til Butt Lift. Klassen afholdes hurtigt, men effektivt.

4. Den ultimative ab-træning 2016

I denne træning du venter på, løfter dybest set torsoen til fødderne for at arbejde med barken. Hvis du har rygproblemer, er det bedst, at programmet udsættes. Dyrke motion: Ballerina sidde op (flere tilgange), Saksspark, Bencirkel, Cha Cha Abs, Dobbeltbenløft, Teaser.

5. Intens Ab Workout Mania

I denne træning inkluderer klassiske øvelser fra Pilates: din abs vil brænde! En øvelse følger den anden problemfrit i Pilates bedste traditioner. Alle øvelser udføres på ryggen.

6. Hard Core træning

Dette er ikke vores sædvanlige træningsøvelser på ryggen, men der er sidestropper og klassiske ændringer, og Superman-øvelsen, som er meget nyttig til at styrke lænden.

7. Core Crusher - Bedste ab træning

En anden øvelse, der hjælper dig med effektivt at arbejde på lavere tryk. I denne video tilbyder Casey at arbejde på maven for det meste ved at vride og benløfte.

8. Abs i brand

Dette program inkluderer en ikke-triviel øvelse for maven, derfor appellerer til og opleves af den studerende. Dyrke motion: Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, The Ear Thquake.

9. Happy Hard Core Ab træning

I denne øvelse for abs fra Blogilates inkluderede kun 5 øvelser. Aktiviteten er langsom og tankevækkende med maksimal udvikling af kernemusklerne. Dyrke motion: Train Track Abs, Single Leg Circles Ab, Nå Criss-cross, Genie Abs.

10. Flad abs træning for begyndere

Men denne træning er perfekt til begyndere. Det inkluderer en række øvelser, men de er designet til et lille antal gentagelser, så lektionen er let at følge fra start til slut. Øvelser: Roll Up, Hundred, Enkeltben drop, Dobbelt benforlængelse, Bordplade Crunch, Legs Up Crunch, Skrå drejninger, Twisting Crunch, Crunch, Plank, Underarmsplank, Sideplank.

11. Ekstrem abs træning (del 1, 2, 3)

Casey Ho har også en serie med tre korte video Extreme Abs Workout. Træning er ikke ekstrem, men nok kvalitet. De vil helt sikkert bidrage til dit arbejde med mavemusklerne.

Bonus: 1000 Abs Challenge (30 minutter)

Hvis du er villig til at træne længere, kan du prøve et 30-minutters træningspas 1000 Abs udfordring fra Blogilates, som hjælper dig med at fokusere på mavemusklerne. Alle øvelser udføres i liggende stilling.

Aktivér denne korte træning for mavemusklerne fra Blogilates til din fitnessplan for at styrke mavemusklerne og muskelsystemet. Hvis du kan lide at gøre med Casey Ho, anbefaler vi, at du ser:

For begyndere, slankende, maves træning med lav effekt

Giv en kommentar