Killer Cardio: intens cardio træning fra Jillian Michaels i 20 minutter

Hvis du har ventet på nye programmer Jillian Michaels, den komplekse Killer Cardio, som Jillian Michaels blev præsenteret i september 2017. Dette er den første DVD fra Jillian Michaels, som er en ren cardio træning effektiv til at forbrænde kalorier og fedt.

Cardio workout Killer Cardio med Jillian Michaels passer perfekt ind i din træningsplan, hvis du vil tilføje en tung belastning for at opnå de bedste resultater i vægttab. Killer Cardio er, hvad du har brug for til hjemmemiljøet. Hurtig, effektiv og meget fedtforbrænding!

Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:

  • Top 20 kvinders løbesko til fitness og træning
  • Top 50 trænere på YouTube: et udvalg af de bedste træningsprogrammer
  • Top 50 bedste øvelser til slanke ben
  • Elliptisk træner: hvad er fordele og ulemper
  • Pull-UPS: hvordan man lærer + tip til pull-UPS
  • Burpee: den gode køreegenskab + 20 muligheder
  • Top 30 øvelser til indre lår
  • Alt om HIIT-træning: fordel, skade, hvordan man gør
  • Top 10 sportstilskud: hvad man skal tage for muskelvækst

Programmet er Killer Cardio

Killer Cardio er et kompleks af cardio-træning fra Jillian Michaels. Husk at Gillian tidligere har udgivet en række effektive programmer: Killer Body; Killer Abs; Dræberboller & lår; Dræberarme og ryg. Og nu har du sandsynligvis den sidste del af "Killers", som faktisk var det første fulde cardioprogram fra Jillian Michaels. Grundlæggende tilbød det en blandet belastning i din DVD, men denne gang vil du finde ren cardio (ren cardio).

Killer Cardio-programmet inkluderer to cardio-træning i 25 minutter (to sværhedsgrader). De er skabt specielt til at hjælpe dig med at forbrænde kalorier, eksplodere dit stofskifte, udvikle udholdenhed, styrke hjertemusklen og selvfølgelig tabe dig. Du finder en masse intens motion, mest hop, acceleration, løb, planker, elementer fra kampsport. Klasserne afholdes uden ekstra udstyr, du vil træne med vægten af ​​sin egen krop.

Så i et Killer Cardio-program inkluderer to videoer: Niveau 1 og Niveau 2 (niveau 1 og niveau 2). Det første niveau er meget nemmere end det andet, men de vil begge få dig til at svede godt. I dette program demonstrerer teamet af Jillian Michaels 2 versioner af øvelserne, som vi brugte i andre klasser. Men træneren demonstrerer med jævne mellemrum, hvordan du kan komplicere tingene eller omvendt forenkle en bestemt øvelse.

Strukturen af ​​træningen Killer Cardio

Træningen varer 25 minutter, hvoraf den aktive del kun varer 20 minutter. Så du finder en hurtig, men meget intens træning. Som sådan klassiske træningsprogrammer nr (som i øvrigt i mange andre cardio træningspas Jillian Michaels), men den første runde af øvelsen kan betragtes som en opvarmning. Det sidste stræk gives omkring 5 minutter, hvilket er meget godt til så korte træningspas.

Begge klasser har følgende opbygning: 4 runder af 4 øvelser i hver runde, gentaget i 2 omgange. Øvelser udføres i henhold til skemaet med 20 sekunders intens træning, 10 sekunders hvile, og så videre for alle klasser, vil tempoet være meget højt. I programmet er der ingen timer, hvilket ikke altid er praktisk, når du udfører sådanne øvelser.

1. Niveau 1 (Niveau 1): denne cardio træning er velegnet for mellemtrin, men begynderprogrammet er perfekt, hvis du gør det i dit eget tempo. Der er flere øvelser til afslapning, hvor du får tid til at trække vejret.

  • 1 runde: hoppereb, løb fra side til side, Boksning, spring af en sprinter.
  • 2 cirkel: vandret Jogging, fold med bankende fødder, løb i et beslag med zahlest kalv, løb i det modsatte beslag.
  • 3 runder: burpee, løb med højt løfte sine knæ, kører "pigtail", en cirkulær bevægelse med hænderne.
  • 4 cirkel: race zahlest tibia, laterale udfald, trækker knæene til brystet, skater.

2. Niveau 2 (Niveau 2): denne cardio træning er velegnet til mellem- og avanceret træningsniveau. Er belastningen voksende kompleksitet. Hvis i den første løkke og den anden løkke venter på dig tolerant tempoet i tredje og fjerde runde Gillian tilbyder intensiv plyometrics.

  • 1 runde: saks, hop sidelæns, hop frem og tilbage, Jogging på plads.
  • Runde 2: spark til planke til side planke hopper knæ til bryst, Cykel knaser, hopper ind i stangen med at hæve benene.
  • Runde 3: hoppe 180 grader, fodboldløb, hoppe lunges, burpees med en tur i stroppen.
  • Runde 4: bjergbestiger, plyometrisk hop til bar, burpee, løb med højt løfte sine knæ.

Generelt tolereredes klasser af Killer Cardio ganske let på grund af de korte 20 sekunders belastning og hvileintervaller efter hver øvelse. Til sammenligning vil cardiotræning fra BodyShred være mere intens belastning og tempo.

Sådan udfører du træningen Killer Cardio

Jillian Michaels anbefaler at udføre disse træningspas 5 gange om ugen eller veksle dem med power-programmer. Hvis du ønsker at tabe dig og allerede har gjort det i Jillian Michaels, træner du efter følgende skema: 2-3 gange om ugen og træner Cardio Abs i andre dage for hele kroppen eller til specifikke problematiske områder. Du kan for eksempel prøve disse lektionsplaner:

Plan 1:

  • MÅN: Killer Abs
  • I: Killer Cardio
  • ON: Dræberboller & lår
  • TORS: Killer Cardio
  • FRI: Dræberarme og ryg
  • SAT: Killer Cardio

Hvis du har et særligt problemområde, kan du kun køre én version af "Killers" (f.eks. Killer Abs eller bare Killer Buns & lår).

Plan 2:

  • MAN, ON, FRE: Killer Cardio
  • TIR, THU, LØR: Ikke mere problemzone / Killer Body / Tone og Shred / ethvert andet program til muskeltonus.

Hvis du har cirka det gennemsnitlige træningsniveau (du laver et par måneder og ikke særlig godt tolereret hjertebelastning), så lav niveau 1-videoen mindst 7-8 gange, før du går videre til niveau 2. Hvis du allerede gør det, så kan du træne på andet niveau. Selvom nogle af øvelserne ikke kan udføres med fuld styrke, vil det overordnede tempo i lektionen kunne klares.

Fordele ved Killer Cardio træning:

  • Denne højintensive intervaløvelse, der hjælper dig med at forbrænde kalorier, accelerere stofskiftet, flytte et plateau og tabe dig.
  • Træning med kort tid (hoveddelen kun 20 minutter), men det er meget effektivt til at forbrænde fedt.
  • Du har ikke brug for ekstra udstyr.
  • Øvelser udføres i det eksplosive tempo, der minimerer muskeltab.
  • Programmet er en af ​​de bedste muligheder for dem, der ønsker at tabe sig og reducere volumen.

Ulemper ved træning:

  • Det er ren cardio, og du vil ikke behage alle.
  • Sådanne øvelser er kontraindiceret, når ledproblemer, åreknuder, kardiovaskulært system, muskuloskeletale apparater.
  • Nytilkomne en sådan træning virker for kompleks og avanceret for let.
  • Hyppige stop og kortvarig træning sænker tempoet i undervisningen og reducerer stress.
  • Der er ingen fælles timer- og timerøvelser.

Se også:

  • Top 20 videoer af cardio træning for vægttab fra Popsugar
  • Cardio træning derhjemme: træning + lektionsplan

Giv en kommentar