Top 15 interval træning i 20-25 minutter HIIT Group for hele kroppen

Hvis du elsker interval træning for muskeltonus og forbrænding af kalorier, så det aktuelle udvalg af programmer fra youtube-kanalen HIIT Group I helt sikkert. Trænere tilbyder højkvalitets aerob power-video med minimalt udstyr og en meget præcis og klar øvelsesstruktur.

Skal se:

  • Hvad er HIIT-træning og deres effektivitet
  • Top 50 trænere på YouTube: et udvalg af de bedste

Funktioner i træning af gruppe HIIT

Group HIIT er en youtube-kanal, der er foret med et antal gratis træning derhjemme til alle niveauer af træning. Som navnet antyder, tilbyder busserne programmer i stil med HIIT (interval med høj intensitetstræning), som er ideelle til slankende og toning af kroppen.

Varigheden af ​​træningen af ​​HIIT Group, som var inkluderet i vores valg, er 20-25 minutter. Du kan dog altid øge eller formindske træningens varighed ved at tilføje eller fjerne en runde. Det er meget let at gøre, fordi øvelserne gentages i cirkler. Group HIIT-programmet kan ikke kaldes et varieret og ekstremt unikt, men for dem der kan lide enkel og klar træningsstruktur, kan disse videoer være helt egnede.

Funktioner i træningsgruppe HIIT:

  1. Træning uden musik og anmeldelser af træneren, i baggrunden kan du vende dit yndlingsmusikvalg.
  2. Der lyder timeren i begyndelsen og slutningen af ​​øvelsen.
  3. Hver træning består af 5-6 øvelser, som gentages i 3-4 omgange.
  4. Øvelser udføres på princippet om interval: 20-60 sekunders arbejde, 10 til 40 sekunders hvile.
  5. Programmet kombinerer cardio og vægttræning.
  6. Til lektionerne har du kun brug for håndvægte, nogle videoer kræver ikke engang håndvægte.
  7. Træning uden opvarmning og nedkøling (linkene kan se vores øvelser før og efter træning).

Du kan træne disse træningsprogrammer 4-5 gange om ugen og lave et 1-2-program for overkroppen, underkroppen og hele kroppen. Programmet er opdelt i tre sværhedsgrader: begynder, mellemliggende og avanceret. Det er dog begyndere at starte denne video anbefales ikke.

Træningsgruppe HIIT for begyndere

1. HIIT-en træning for hele kroppen (20 minutter)

Intervalltræning for hele kroppen. I programmet med 3 runder på 5 øvelser i hver runde: 40 sekunders arbejde, 40 sekunders hvile. Du får brug for håndvægte.

  • X Spring
  • Squat med Calf Raise
  • Skub knæene op
  • Langsom cykel
  • Vægtet lunge

Hvordan man vælger DUMBBELLS: tip og priser

20 min HIIT-træning med fuld krop - Nybegynderstyrke - 40'ere / 40'ers intervaller

2. HIIT træning til arme, skuldre og bark uden lagerbeholdning (20 minutter)

Intervalltræning med fokus på arme, skuldre og kerne, mange barer. I programmet 4 runder på 5 øvelser i hver runde: 30 sekunders arbejde, 30 sekunders hvile. Beholdningen er ikke nødvendig.

3. HIIT-træning til lår og bagdel uden udstyr (20 minutter)

Intervalltræning med fokus på lår og bagdel. I programmet 4 runder med 5 øvelser i hver runde: 30 sekunders arbejde, 30 sekunders hvile. Beholdningen er ikke nødvendig.

RIGTIG NÆRING: hvordan man starter trin for trin

4. HIIT-træning til toppen og skorpen (20 minutter)

Intervalltræning med fokus på arme, skuldre og kerne, mange barer. I programmet 4 runder på 5 øvelser i hver runde: 30 sekunders arbejde, 30 sekunders hvile. Du får brug for håndvægte.

Overkropsstyrke og kernetræning til hjemmet - HIIT for begyndere - 30'erne / 30'erne

Træning fra HIIT-gruppen til mellemniveau

1. HIIT træning til arme og skuldre (20 minutter)

Aerob styrketræning med fokus på arme og skuldre. I programmet 4 runder på 6 øvelser i hver runde: 25 sekunders arbejde og 15 sekunders hvile (til første, tredje og femte øvelse), 40 sekunders arbejde og 20 sekunders hvile (anden, fjerde og sjette øvelse). Du skal bruge håndvægte.

FITNESS UDSTYR: detaljeret gennemgang

2. Power HIIT-træning for hele kroppen (22 minutter)

Styrketræning til over- og underkrop. I programmet med 3 runder på 5 øvelser i hver runde: 60 sekunders arbejde og 30 sekunders hvile. Du får brug for håndvægte.

3. HIIT-træning til balder og ben (22 minutter)

Aerob styrketræning med vægt på bagdel, ben og indre lår. I programmet med 3 runder på 5 øvelser i hver runde: 60 sekunders arbejde og 30 sekunders hvile. Du får brug for håndvægte.

TOPP 30 bedste cardio øvelser

4. HIIT træning til balder (22 minutter)

Aerob styrketræning med vægt på bagdelene. I programmet 4 runder på 6 øvelser i hver runde: 20 sekunders arbejde og 30 sekunders hvile (til første, tredje og femte øvelse), 40 sekunders arbejde og 20 sekunders hvile (anden, fjerde og sjette øvelse). Du får brug for håndvægte.

5. HIIT-en træning for hele kroppen (24 minutter)

Aerob styrketræning for hele kroppen. I programmet 4 runder på 6 øvelser i hver runde: 30 sekunders arbejde, 10 sekunders hvile (til første og fjerde øvelse), 40 sekunder arbejde 10 sekunders hvile (til anden og femte øvelse), 60 sekunders arbejde, 30 sekunders hvile (til tredje og sjette øvelse). Du får brug for håndvægte.

Top 20 kvinders løbesko til fitness

6. HIIT træning til arme og ryg (24 minutter)

Aerob styrketræning med fokus på skuldre, triceps og ryg. I programmet 4 runder med 6 øvelser i hver runde: 30 sekunders arbejde og 30 sekunders hvile (til første, tredje og femte øvelse), 40 sekunders arbejde og 20 sekunders hvile (anden, fjerde og sjette øvelse). Du skal bruge en håndvægt.

Træningsgruppe HIIT til avanceret niveau

1. HIIT-træning til balder og lår (22 minutter)

Cardio træning med vægt på balder, lår og fedtforbrænding. I programmet med 3 runder med 5 øvelser i hver runde: 60 sekunders arbejde og 30 sekunders hvile. Du får brug for håndvægte.

Top 20 mænds løbesko til fitness

2. HIIT træning til ben og skuldre (24 minutter)

Aerob styrketræning med fokus på ben, balder og skuldre. I programmet 4 runder med 6 øvelser i hver runde: 40 sekunders arbejde og 30 sekunders hvile (til første, tredje og femte øvelse), 60 sekunders arbejde og 30 sekunders hvile (anden, fjerde og sjette øvelse). Du får brug for håndvægte.

3. HIIT-træning til balder og ben (24 minutter)

Hovedsageligt styrketræning med fokus på ben og glutes. I programmet 4 runder på 6 øvelser i hver runde: 40 sekunders arbejde og 30 sekunders hvile (til første, tredje og femte øvelse), 60 sekunders arbejde og 30 sekunders hvile (anden, fjerde og sjette øvelse). Du får brug for håndvægte.

Top 50 øvelser til ben

4. HIIT-træning til bryst, skuldre og bark (24 minutter)

Primært styrketræning til bryst, skuldre og bark. I programmet 4 runder på 6 øvelser i hver runde: 30 sekunders arbejde, 10 sekunders hvile (til første og fjerde øvelse), 40 sekunder arbejde 10 sekunders hvile (til anden og femte øvelse), 60 sekunders arbejde, 30 sekunders hvile (til tredje og sjette øvelse). Du får brug for håndvægte.

5. HIIT-træning til vægttab uden udstyr (24 minutter)

Cardio træning med vægt på kerne. I programmet med 3 runder med 6 øvelser i hver runde: 40 sekunders arbejde og 30 sekunders hvile (til første, tredje og femte øvelse), 60 sekunders arbejde og 30 sekunders hvile (anden, fjerde og sjette øvelse). Beholdningen er ikke nødvendig.

FITNESS-ARMBÅND: et udvalg af de bedste

Hvis du har brug for en mere overkommelig træning der ser kompilering her:

Hvis du er interesseret i mere intens træning, så se på denne samling:

Til vægttab, til tone- og muskelvækst, interval træning, cardio træning

Giv en kommentar