Forkert kost, alkoholmisbrug, en stillesiddende livsstil - alt dette fører ofte til ødem. Heldigvis kan dette ordnes: livsstilsændringer og et par enkle øvelser hjælper med at genoprette lymfecirkulationen og metaboliske processer i kroppen som helhed.
Husk øvelsen "Vi skrev, vi skrev, vores fingre var trætte"? I barndommen, når jeg sagde denne sætning, var det nødvendigt at ryste hænderne ordentligt og ryste spændingen fra dem. På samme måde, før du udfører grundlæggende øvelser for at genoprette lymfecirkulationen, skal du ryste dig selv op, men med hele din krop.
Vi starter med hænderne og “hæver” gradvist bevægelsen til skuldrene – så selv skulderleddene bliver involveret. Vi står på tæer og sænker os skarpt og ryster hele kroppen. Denne forberedende øvelse fremskynder lymfestrømmen og forbereder kroppen til de grundlæggende øvelser.
Membranens rolle
Der er flere membraner i vores krop, især abdominal (i niveau med solar plexus) og bækken. De fungerer som en pumpe, der hjælper væsker med at cirkulere i hele kroppen. Ved inspiration sænkes disse membraner synkront, ved udånding stiger de. Vi lægger normalt ikke mærke til denne bevægelse og er derfor ikke meget opmærksomme, hvis den af en eller anden grund er reduceret. Dette sker nemlig på baggrund af sædvanlige belastninger (en stillesiddende livsstil), og ved overspisning.
Det er vigtigt at genoprette den normale bevægelse af membranerne, så de hjælper væsken med at stige op ved udånding og accelerere den nedadgående bevægelse ved inspiration. Dette kan gøres ved at uddybe afslapningen af disse to strukturer: de øvre og nedre membraner.
Abdominal diafragma øvelse
Til dyb afslapning af mavemembranen og hele området over det - brystet - skal du bruge en speciel fitnessrulle eller et stramt foldet håndklæde eller tæppe.
Læg dig på rullen langs med – så den støtter hele kroppen og hovedet, fra kronen til halebenet. Benene er bøjede i knæene og placeret så bredt, at du trygt kan balancere på rullen. Kør den fra side til side, find en behagelig stilling.
Bøj nu albuerne og spred dem, så både skuldre og underarme er parallelle med gulvet. Brystet åbner sig, der er en følelse af spænding. Tag en dyb indånding for at uddybe følelsen af at strække, åbne brystet.
Bækkenbundsøvelse
For at slappe af mellemgulvet, vil vi bruge vejrtrækningen. Ligger stadig på rullen, tag en dyb indånding og ånd ud, hold vejret, og læg derefter hænderne bag hovedet. Mærk, hvordan de bærer thoraxmembranen med sig, og bagved ser bækkenmembranen ud til at være trukket op.
Formålet med denne øvelse er at slappe af området mellem thorax- og bækkenmembranen for at strække det. Mellemrummet mellem dem bliver større, lænden er længere, maven er fladere, som om den vil trækkes ind. Stil dig selv spørgsmålet: "Hvad kan jeg ellers slappe af i maven, bækkenet, lænden"? Og genoprette normal vejrtrækning.
Lav begge øvelser flere gange, stå langsomt op og læg mærke til, hvor meget fornemmelserne i din krop har ændret sig. Sådanne øvelser skaber en mere afslappet, fri, fleksibel holdning – og forbedrer derfor cirkulationen af væsker, især lymfe i hele kroppen.