Løfte håndvægte foran dig på en flad bænk

Løft håndvægte foran dig på en flad bænk udstyrsøvelse:

1. Sid på en skrå bænk med en vinkel på 30 til 60 grader, hold håndvægtene i hver hånd. Du kan variere bænkens hældning.
2. Bring vægtstængerne op til 10 tommer fra hofterne. Håndfladerne er rettet nedad. Dette vil være din første position.
3. Løft langsomt håndvægtene lidt over skulderlinjen. Albuerne kan være let bøjede. I den øverste position hold håndvægtene i 1-2 sekunder.
4. Sænk dine arme til udgangspositionen.
5. Følg det anbefalede antal gentagelser af disse handlinger.