Lev bedre med perfektionisme

Lev bedre med perfektionisme

Lev bedre med perfektionisme

Skal alt, hvad du gør, udføres perfekt? Sætter du dig mål, der ofte er høje eller endda uopnåelige? Disse holdninger afspejler utvivlsomt en tilbøjelighed til perfektionisme. Det er muligt at leve sundt med dette personlighedstræk. Taget til det ekstreme kan det dog blive usundt og i høj grad skade trivsel og endda dem omkring nogle mennesker.

 "Tegnene er forskellige fra den ene person til den anden," forklarer Frédéric Langlois, professor i Institut for Psykologi ved University of Quebec i Trois-Rivières (UQTR).

Disse egenskaber kan manifestere sig på forskellige områder, f.eks. På arbejdet, i forhold til andre eller endda i dagligdagens opgaver. "Perfektionisme bliver usund, når en person ikke er i stand til at tilpasse de præstationskriterier, som han pålægger sig selv i henhold til sin tid eller bestemte faser af sit liv", specificerer forskeren.

Perfektionisme bliver usundt når1 :

  • du lægger ekstra stress på dig selv for at opnå perfektion;
  • vi føler ingen glæde på grund af vores konstante utilfredshed;
  • man bliver for hård ved sig selv;
  • vi konkluderer, at alt er forkert, så snart det ikke er perfekt;
  • vi går bagud med at ville gøre alt for godt;
  • vi undgår at gøre tingene eller udsætte dem af frygt for at mislykkes;
  • vi tvivler altid på hans præstationer;
  • vi vækker reaktioner omkring os på grund af perfektionisme.

Fra 2005 til 2007 forelagde Frédéric Langlois og hans team et spørgeskema til patienter, der deltog i en angst- og stemningsforstyrrelsesklinik. Ifølge resultaterne af deres undersøgelse1, deltagere, der udviste symptomer på over-perfektionisme, havde større risiko for at udvikle psykiske lidelser som depression, generaliseret angst eller tvangstanker.

”Den patologiske perfektionist føler en evig utilfredshed og et konstant pres, som han pålægger sig selv. Hvis denne person derudover skal klare et højt stressniveau, fylder det al hans energi. Det bliver mere sårbart, og konsekvenserne kan være meget skadelige, ”understreger Frédéric Langlois.

Løsninger?

Hvordan kan en perfektionist bryde ud af den onde cirkel af over perfektion? Jo højere målene er, jo mindre opnåelige er de. Denne situation bliver mere og mere devaluerende, og personen vil kompensere ved at kræve endnu mere af sig selv. Men det er muligt at genvinde dit selvværd.

"Målet er at ændre små adfærd ad gangen," siger Frédéric Langlois. Meget ofte glemmer perfektionister formålet med det, de laver. Ideen er at få glæde af det, du laver, slappe af dine egne regler for at gøre dem mere realistiske og efterlade succes. “

Frem for alt, tøv ikke med at konsultere. Psykologisk hjælp kan hjælpe med at ændre opfattelser og sætte mål, der kan nås.

Strategier til at leve bedre med perfektionisme1

  • Først indse, at denne vane kan forårsage lidelse.
  • Sæt meget små ændringsmål og øg gradvist den udfordring, der skal opfyldes.
  • Erkend, at der er en række muligheder mellem "mislykket" og "perfekt", og at situationer ikke altid kræver den samme grad af perfektion.
  • Læg mærke til, at få mennesker ser perfektion i vores arbejde eller er klar over alt, hvad det har krævet (ingen beder os om at gøre det samme).
  • At lære om ufuldkommenhed ved at bemærke, at der ikke er alvorlige konsekvenser (der er endda mange fordele ved godt udførte ting uden at være perfekte).
  • Vide, hvordan du søger psykologisk hjælp, hvis det er nødvendigt.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Opdatering: august 2014

1. Fra avisen I tankerne, det institutionelle tidsskrift for University of Quebec i Trois-Rivières.

Giv en kommentar