Tabe sig rigtigt: hvordan man skaber et kalorieunderskud for at tabe sig

Læge, ernæringsekspert, ekspert i Coral Club

Hvad er et kalorieunderskud?

For at forbedre figuren og tabe ekstra kilo vises flere og flere originale ernæringssystemer. Men uanset hvad det er, er en af ​​de vigtigste komponenter i korrekt vægttab at reducere mængden af ​​dagligt kalorieindtag og skabe et underskud.

Når du spiser færre kalorier, end du forbrænder, skaber du et kalorieunderskud, også kaldet energiunderskudfordi kalorier er en varmeenhed eller energi. Mange mennesker indtager flere kalorier hver dag, end de har brug for for at bevare deres vægt. Når du overspiser, gemmes de ekstra kalorier som fedt, hvilket fører til vægtøgning.

Og når du opretter et kalorieunderskud, får din krop energi eller brændstof fra lagret fedt. Dette er det overskydende fedt, du bærer på dine lår, mave og i hele din krop.

Hvordan skaber man et kalorieunderskud til vægttab?

Det kan virke som om at skabe et kalorieunderskud og tabe sig er ret ligetil. Mange slankekure står dog over for nogle vanskeligheder. Så husk.

Forskere vurderer, at vægttab har brug for et underskud på 1750 kalorier om ugen for at tabe 1 kg fedt.

Det reducere kalorieindtag, prøve:

• reducere portionsstørrelse

• reducere antallet af snacks;

• vælg kaloriefattige fødevarer sammen med måltider.

Funktioner ved en diæt med et kalorieunderskud

Dannelsen af ​​et kalorieunderskud involverer primært den obligatoriske udelukkelse af en række kaloriefødevarer med et højt fedtindhold fra kosten.

Kosten bør ikke indeholde følgende produkter:

• konfekture;

• rige bagværk

• fedtet kød;

• halvfabrikata;

• fastfood.

Det er vigtigt at forstå, at tilberedning af enhver diæt er en ret kompleks og strengt individuel proces. De bør behandles af en professionel ernæringsekspert eller ernæringsekspert, der tager højde for højde, vægt, køn, alder, tilstedeværelsen af ​​visse sygdomme, arvelige dispositioner, egenskaberne ved professionel aktivitet og niveauet for det daglige energiforbrug. Kun ved at analysere alle disse faktorer er det muligt at udvikle og sammensætte en kost, der ikke kun giver dig mulighed for at slippe af med overvægt, men også styrker dit helbred.