Indhold
Vægttab op til 7 kg på 9 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 680 Kcal.
Dette vægttabssystem blev udviklet af den russiske ernæringsekspert Margarita Koroleva. I alt varer det 9 dage (3 dage, 3 monodieter). Mange repræsentanter for showbusiness, som de ikke skjuler, henvender sig til vægttabsmetoden udviklet af dronningen. De siger, at sangerinden Valeria var i stand til at tabe 6 kg på hende. Lad os se nærmere på stjernernes diæt.
Kostkrav fra Margarita Koroleva
Hver 3. dag skal du ifølge dronningens kost mætte kroppen med visse fødevarer. Kulhydrater går direkte i kamp. Så kommer proteiner i spil, der bidrager til den aktive nedbrydning af fedtstoffer. Og missionen fuldendes af grøntsager, der renser kroppen for toksiner, toksiner og andre skadelige stoffer, der fremkalder overvægt og uoverensstemmelser med sundhed.
I løbet af hver dag anbefaler Margarita Koroleva at drikke rigeligt med vand (2-2,5 liter rent vand). Men forfatteren af teknikken advarer om, at væskeindtag er opdelt på samme måde som ernæring. Drik vand i mindst 6 besøg (og helst 8-10). Gå til vandhullet oftere om morgenen. Mindre ofte - i det andet for ikke at fremprovokere udseende af hævelse på grund af højt væskeindtag sent på eftermiddagen.
For at bevare det opnåede resultat på kosten, efter at have forladt det, er det meget vigtigt at overholde følgende regler, som Margarita Koroleva med rimelighed insisterer på.
Sørg for at spise morgenmad. Det første måltid hjælper med at starte stofskiftet og som et resultat ikke at overspise i fremtiden. Faktisk ofte, uden at have morgenmad, springer en person simpelthen på frokost eller, endnu bedre, middag. Med en sådan spiseadfærd stimulerer han let udseendet af ekstra pund på kort tid.
Forfatteren af kosten kræver altid at spise bevidst. Når du skal bruge dette eller det andet produkt, så spørg dig selv spørgsmålet, hvilket nyttigt det kan give kroppen? Faktisk kan nogle fødevarer tværtimod skade helbredet.
Prøv at skifte til brøkmåltider for evigt og spis på 3-4 timer, undgå lange sultne pauser. I dette tilfælde er det vigtigt at overvåge mængden af mad. Et måltid bør ikke overstige 250 g. Hvis det ikke er muligt at veje, kan du bruge et almindeligt glas og kontrollere, hvad du har spist på denne måde: ad gangen spiser vi en portion, der passer ind i et glas.
Føj krydderier til din diæt, krydderier, der hjælper med at fremskynde stofskiftet og forhindre ophobning af overvægt.
For ikke at give nogen chance for, at overskydende vægt vender tilbage, anbefaler dronningen en gang om ugen at losse som følger. I løbet af dagen drik 1-1,5 liter fedtfattigt eller fedtfattigt fermenteret mælkeprodukt i lige store portioner og med omtrent lige store intervaller.
Glem ikke fysisk aktivitet. Hvis du vil tabe dig, skal træningen vare mindst 40 minutter, da fedt forbrændes aktivt kun 20 minutter efter træningens start.
Prøv at undgå stegt mad helt. Det er bedre at tilføje lidt vegetabilsk olie (som det ikke er værd at sige ubetinget) til den færdige skål og lidt.
Selv i ikke-diætetider må du ikke overforbruge proteinfødevarer. Som ernæringsekspert bemærker, for kvinder, bør deres hastighed være 250 g pr. Dag for mænd - maksimalt 300 g.
Første 3 dage – ris, vand og honning.
Margarita Koroleva anbefaler at bruge hvide ris, helst langkornede ris. Hvordan tilbereder man det? Aftenen før, hæld den nødvendige portion (250 g) ris med koldt vand, skyl grundigt om morgenen og send til madlavning. Til madlavning hældes risene med varmt vand (forhold 1:2). Kog i cirka 15 minutter. Vi spiser ris fraktioneret, 5-6 gange, cirka i lige store portioner, når vi føler os sultne.
Men skat, for at give kroppen energi og tankning med nyttige stoffer, anbefales det at spise mellem måltiderne og ikke kombinere hverken med ris eller vand.
Anden 3 dage - kogt magert kød eller fisk.
Det anbefales at indtage op til 1200 g kød om dagen eller op til 700 g fisk. Kød- og fiskedage kan veksles. Dette er især med til at sikre, at den samme type menu ikke keder dig og ikke fremkalder et sammenbrud. Tilberedning af disse produkter er en af følgende metoder: i en dobbeltkedel, kog, gryderet eller bagning. Når du indtager, skal du sørge for at fjerne huden og fjerne særligt fedtede partikler. Ligesom ris spiser vi kød- og fiskeprodukter og deler dem i 5-6 lige store portioner. Den sidste portion bør maksimalt indtages inden kl. 19 eller mindst 2-3 timer før nattens hvile (hvis du går meget sent i seng, og sådanne pauser mellem måltiderne er som tortur for dig). Du kan tilføje krydderurter til retter, men du bør ikke bruge salt. I øvrigt samme anbefaling de første tre dage, hvor ris er favoritten.
De sidste 3 dage - 1 kg grøntsager om dagen.
Ernæringseksperten anbefaler at give fortrinsret til grøntsager af hvide og grønne farver (især såsom agurker, kål, løg, unge zucchini). Farvede grøntsager er også tilladt, men der skal være færre af dem på din menu end de tidligere. Fra farve i prioriterede tomater, rødbeder, gulerødder, peberfrugt. Det er tilrådeligt at spise halvdelen af den tilladte mængde grøntsager rå, og den anden halvdel kogt, bagt eller stuvet (men husk at vi ikke tilsætter olie). Du kan også tilføje 3 tsk til den daglige kost. kvalitetshonning, der kan opløses i vand. Udover vand kan du drikke grøn te uden sukker. Som de seks foregående dage, spis brøkdel.
Kontraindikationer til Koroleva dietten
1. At sidde på en diæt af Margarita Koroleva er forbudt for de mennesker, der har gastritis, mavesår, alvorlige hjertesygdomme og blodkar.
2. Under alle omstændigheder, da denne ni-dages diæt er ret streng, er det bedst at konsultere en læge. Gennemgå mindst en elementær undersøgelse, inden du starter den. Måske ved du selv ikke om nogle problemer med din krop. Vær forsigtig.
3. Det er værd at bemærke, at den anbefalede kefir-dag ikke behøver at blive brugt af dem, der har sygdomme i det genitourinære system. Vælg en anden aflæsning og udfør den i samråd med en erfaren tekniker.
4. Begynd ikke med slankekure, selvom du har forkølelse eller sygdom. Vent, indtil kroppen vender tilbage til normal, og kun derefter tabe sig.
5. Det er værd at tage en pause fra at tabe sig eller i det mindste blødgøre diætreglerne, hvis du er syg.
Fordele ved Margarita Korolevas diæt
1. Det utvivlsomt plus ved kosten er dens effektivitet. Som folk med en gennemsnitlig konstruktion blev de belønnet med et tab på op til 5 kg overvægt for deres indsats. Fyldte kastede ofte alle 10 kg af. Så der er ingen grund til at tvivle på effektiviteten af Korolevas ernæringssystem.
2. Kost hjælper med at forbedre stofskiftet. Metabolisme accelererer. Så når du skifter til en afbalanceret, no-nonsense, sund diæt efter en diæt, bliver du sandsynligvis ikke bedre.
3. Det er værd at bemærke, at kosten består af sunde fødevarer, der vil hjælpe med at finansiere kroppen med alle de elementer, den har brug for. Vi foreslår at være mere opmærksomme på de gavnlige egenskaber ved de produkter, der er inkluderet i Margarita Korolevas kost.
4. I de første tre dage skal du spise ris. Den er rig på aminosyrer, B-vitaminer, som har en gavnlig effekt på nervesystemet, styrker hjertemusklen, forsyner kroppen med jod, fosfor og calcium. Ris, som en børste, fjerner overskydende natrium i form af salte fra kroppen. Ris er især nyttigt til gastritis og mavesår. Regelmæssigt forbrug af ris i moderate mængder hjælper også med at holde blodtrykket på det korrekte niveau. Det fjerner ris fra kroppen og overskydende væske, hvilket ofte fremkalder ødem.
5. Fisken, der anbefales til den anden sektor af kosten, er rig på forskellige værdifulde mineraler, vitaminer og sporstoffer. Regelmæssig indtagelse af fisk og forskellige skaldyr er med til at forlænge kroppens ungdom og forbedre dens udseende. Disse produkter hjælper også med at bekæmpe åreforkalkning og kardiovaskulære problemer. Stor brug af fisk og skaldyr påvirker også niveauet af hæmoglobin. Fisk kompenserer meget godt for manglen på jern i menneskekroppen.
6. Kød giver os meget protein - det vigtigste byggemateriale, der hjælper med at fodre musklerne og derved befri kroppen for overskydende fedt og dermed bidrage til vægttab. Kød indeholder et essentielt sæt aminosyrer, der hjælper kroppen med at fungere korrekt. Disse aminosyrer er også involveret i syntesen af væksthormoner, hvorfor kødforbrug er så vigtigt for børn fra en tidlig alder.
7. Det er umuligt at ignorere og grøntsager, som er i særlig ære i den ekstreme tre-dages kost. De vigtigste fordele ved vegetabilske produkter omfatter det faktum, at de har en gavnlig effekt på kroppens immunsystem som helhed, hvilket forhindrer forekomsten af infektionssygdomme. De fleste grøntsager indeholder næringsstoffer, der optages fuldstændigt af kroppen og ophobes i den. At spise grøntsager hjælper også med at reducere risikoen for lungesygdomme, hjertesygdomme, kræft og en lang række andre sundhedsproblemer.
Ulemper ved Margarita Korolevas diæt
1. Selvom de produkter, der bruges i kosten, er nyttige i sig selv, er vitaminer og mineraler muligvis ikke nok for kroppen, da de tages separat. Nogle vil være nok, mens andre vil være en mangelvare.
2. Blodsukker, især på risedage, kan svinge ugunstigt.
3. Og rene køddage (især kyllingedage) kan påvirke vand-saltbalancen ikke på den mest positive måde.
4. Også nogle mennesker føler sig sultne og spiser ikke den mængde mad, der er tilladt for dagen, og føler sig ubehagelige.
Gentagen implementering af Koroleva-dietten
Denne diæt anbefales ikke i tidligere end 3 uger. Og det er bedre regelmæssigt at overholde reglerne for en rimelig diæt, herunder dem, der er givet af dronningen. Så vil du helt sikkert ikke vende tilbage til spørgsmålet om aktivt at dumpe den akkumulerede unødvendige vægt igen.