Meditation samler et sæt øvelser (vejrtrækning, mental visualisering osv.), Der sigter mod at fokusere din opmærksomhed på nuet og mere præcist på, hvad der sker i din krop og i dit hoved. Prof. Tran, børnelæge, forklarer fordelene ved denne praksis for børn.

Meditation er en gammel praksis, der først dukkede op i Indien for over 5000 år siden. Det spredte sig derefter til Asien. Det var først i 1960'erne, at hun blev populær i Vesten takket være yoga. Meditation kan være religiøs eller sekulær.

Der er flere former for meditation (vipassana, transcendental, zen), men den mest kendte er mindfulness -meditation. Dens sundhedsmæssige fordele er anerkendt i dag. "Mindful meditation er at være opmærksom på, hvad der foregår inden for og uden for din krop og sind, idet disse to enheder er permanent forbundet," forklarer prof. Tran. Børnelægen har brugt det i over 10 år til at behandle eller lindre visse lidelser og problemer hos børn som stress, hyperaktivitet, mangel på koncentration, kroniske smerter eller endda mangel på selvværd.

Stress er århundredets ondskab. Det påvirker både voksne og børn. Det kan være skadeligt, når det er permanent. ”Hos både børn og voksne er konstant stress ofte forårsaget af angst for fremtiden og / eller beklagelse af fortiden. De tænker konstant, ”observerer børnelægen. I denne sammenhæng gør meditation det muligt at vende tilbage til nuet og fører til afslapning og velvære.

Hvordan virker det?

Ved at øve bevidst vejrtrækning. ”Jeg beder mine små patienter om at indånde, mens de pustes op i maven og derefter ånde ud, mens de hulede maven ud. Samtidig inviterer jeg dem til at se på, hvad der sker i dem i øjeblikket T, for at koncentrere sig om alle fornemmelser i deres krop i det øjeblik ”, detaljerer specialisten.

Denne teknik bringer afslapning af kroppen og sindets stabilitet med det samme.

Vi taler meget om meditation for at slappe af og forbedre det generelle velvære, men vi taler mindre om dens andre positive virkninger på kroppen, herunder smertelindring. Vi ved dog, at børn somatiserer meget, det vil sige, at de udvikler fysiske symptomer forbundet med psykisk lidelse. ”Når det gør ondt, er sindet fast på smerten, som kun intensiverer det. Ved at praktisere meditation fokuserer vi vores opmærksomhed på andre kropslige fornemmelser for at reducere følelsen af ​​smerte, ”siger prof. Tran.

Hvordan er det muligt ?

Ved at scanne kroppen fra hoved til tå. Mens det trækker vejret, hænger barnet ved de fornemmelser, der mærkes i alle dele af hans krop. Han indser, at han kan have andre fornemmelser mere behagelige end smerte. I løbet af denne tid falder følelsen af ​​smerte. ”I smerte er der en fysisk dimension og en psykisk dimension. Takket være meditation, som beroliger sindet, er smerten mindre gribende. For jo mere vi fokuserer på smerten, jo mere øges den ”, husker børnelægen.

Hos børn, der lider af somatiske smerter (mavepine for eksempel forbundet med stress), kan praksis meditation forhindre dem i at tage smertestillende midler. Hos dem, der lider af kroniske smerter forårsaget af sygdom, kan meditation hjælpe med at reducere mængden af ​​medicinbehandling.

Koncentrationsforstyrrelser er almindelige hos børn, især dem med ADHD (opmærksomhedsunderskud med eller uden hyperaktivitet). De øger risikoen for fiasko og skolefobi. Meditation omlægger barnets sind, hvilket giver ham mulighed for bedre at tilegne sig viden i skolen.

Hvordan?

Ved at øve bevidst vejrtrækning blandet med hovedregning. ”Mens barnet praktiserer bevidst vejrtrækning, beder jeg ham om at løse tilføjelser, der starter med lette operationer (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). Generelt snubler børnene over tilføjelsen 16 + 16 og begynder at gå i panik. På dette tidspunkt fortæller jeg dem at trække vejret dybt i flere sekunder for at berolige deres sind. Når først sindet er stabiliseret, tænker de bedre og finder svaret. Denne teknik, der får barnet til at trække vejret ved hver fejl, kan bruges til mange andre problemer ”, forklarer lægen.

Prof. Tran tilbyder gangmeditation for at berolige børn. Så snart barnet føler sig vred eller ophidset og ønsker at falde til ro, kan han rette vejret på sine trin: han tager et skridt på inspirationen og derefter et skridt på udløbet, mens han fokuserer på følelsen af ​​hans fødder på jorden. Han gentager operationen, indtil han føler sig roligere. “For at fremstå mindre 'underlig' for andre i skolegården kan barnet f.eks. Tage 3 trin på inspirationen og 3 trin på udløbet. Ideen er at synkronisere vejrtrækningen på trinene ”.

Tilfældene med skolemobning stiger i Frankrig, med konsekvensen af ​​en utilpashed hos barnet knyttet til et dårligt selvværd.

For at afhjælpe dette tilbyder prof. Tran selvmedfølelse, det vil sige at trøste sig selv. ”Jeg beder barnet om at visualisere et barn, der er dårligt i hans hud, i hovedet, så inviterer jeg ham til at nærme sig dette barn og lytte til alle hans uheld for derefter at trøste ham med venlige ord. I slutningen af ​​øvelsen beder jeg ham om at kramme sin dobbelte mod ham og fortælle ham, at han altid vil være der for ham, og at han elsker ham meget ”.

Find alle hans praktiske råd og de forskellige øvelser for at gøre barnet uafhængigt i bogen Meditasoins: små meditationer til barnets store lidelser » udgivet af Thierry Souccar.