Ved at kommunikere med forskellige mennesker, der indtager forskellige sociale positioner - fra en milliardær, der har en succesfuld forretning i Moskva, til en munk, der ikke har andet end tøj - indså jeg, at materiel rigdom ikke gør en person lykkelig. Kendt sandhed.
Hvad er hemmeligheden?
Næsten alle de mennesker, der inspirerede mig med deres venlige hjerte, ro og øjne fyldt med glæde, mediterer regelmæssigt.
Og jeg vil sige, at mit liv også ændrede sig meget, efter jeg begyndte at dyrke yoga, hvor meditation som bekendt er en af hovedøvelserne. Og nu forstår jeg, at ved at studere, acceptere og heale mit sind, kommer alle aspekter af livet i harmoni.
Efter mange års praksis og kommunikation med succesrige og glade mennesker, kom jeg til den konklusion: for at føle dig på dit sted, for at være afslappet og samtidig fyldt med vital energi, skal du bruge tid på afslapning, stilhed og ensomhed hver dag.
Her er, hvad berømtheder har at sige om meditation.
Stol ikke på? Og du gør det rigtigt! Tjek alt på din oplevelse.
Ifølge nogle tekster sagde Buddha før sin død: "Jeg gemte ikke en eneste lære i min lukkede håndflade. Tro ikke på et eneste ord, bare fordi Buddha sagde det – tjek alt på din egen oplevelse, vær dit eget vejledende lys.
På et tidspunkt gjorde jeg netop det, jeg besluttede at tjekke det ud, og i 2012 besluttede jeg at gå gennem mit første retreat for at lære dybere meditation.
Og nu forsøger jeg jævnligt at holde pause i livets rytme og afsætte et par dage til dyb meditationspraksis.
Retreat er ensomhed. At bo alene i et særligt retreatcenter eller et separat hus, stoppe enhver form for kommunikation med mennesker, vågne op klokken 4 om morgenen og det meste af din dag går med at øve dig i kontemplation. Der er mulighed for at udforske dit sind, mærke eventuelle fornemmelser i kroppen, høre din indre stemme og optrevle spændingsknuderne i den fysiske krop og psyke. At opholde sig i retreat i 5-10 dage frigiver et enormt energipotentiale. Efter dages stilhed er jeg fyldt med vitalitet, ideer, kreativitet. Nu er jeg kommet til solo-retreats. Når der ikke er kontakt til mennesker.
Jeg forstår, at et moderne menneske ikke altid har mulighed for at gå på pension i så lang tid. I de tidlige stadier er dette ikke nødvendigt. I dette indlæg vil jeg vise dig hvor skal man begynde.
Bestem selv et passende tidspunkt – morgen eller aften – og et sted, hvor ingen ville forstyrre dig. Start i det små - 10 til 30 minutter om dagen. Så kan du øge tiden, hvis du vil. Så vælg selv den meditation, du vil lave.
Med al den tilsyneladende variation af meditationer kan de opdeles i to kategorier - koncentration af opmærksomhed og kontemplation.
Disse to typer af meditation er beskrevet i en af de ældste tekster om yoga, Yoga Sutraerne i Patanjali, jeg vil ikke beskrive teorien, jeg vil forsøge at formidle essensen så kortfattet som muligt i to afsnit.
Den første type meditation er koncentrations- eller støttemeditation. I dette tilfælde vælger du et hvilket som helst objekt til meditation. For eksempel: vejrtrækning, fornemmelser i kroppen, enhver lyd, en ekstern genstand (flod, ild, skyer, sten, stearinlys). Og du koncentrerer din opmærksomhed om dette objekt. Og det er her det sjove begynder. Du vil virkelig gerne holde fokus på objektet, men opmærksomheden hopper fra tanke til tanke! Vores sind er som en vild lille abe, denne abe hopper fra gren til gren (tanke) og vores opmærksomhed følger denne abe. Jeg vil sige med det samme: det nytter ikke at prøve at kæmpe med dine tanker. Der er en simpel lov: Handlingskraften er lig med reaktionens kraft. Derfor vil en sådan adfærd kun skabe mere spænding. Opgaven med denne meditation er at lære at styre din opmærksomhed, "tæmme og blive venner med en abe."
Kontemplation er den anden form for meditation. Meditation uden støtte. Det betyder, at vi ikke behøver at koncentrere os om noget. Vi gør det, når vores sind er roligt nok. Så overvejer (observerer) vi simpelthen alt, uanset hvad der sker. Du kan dog gøre det med åbne eller lukkede øjne, som i den tidligere version. Her lader vi bare alt ske – lyde, tanker, åndedræt, fornemmelser. Vi er observatører. Som om vi på et øjeblik blev gennemsigtige og intet klæber sig til os, fylder en tilstand af dyb afslapning og samtidig klarhed hele vores krop og sind.
Som du kan se, er alt enkelt. Når der er mange tanker, er nervesystemet spændt – så bruger vi koncentration af opmærksomhed. Hvis staten er rolig og jævn, så overvejer vi. Det kan være svært i starten, og det er okay.
Og nu vil jeg fortælle dig en lille hemmelighed.
Bliv ikke knyttet til formel siddende meditation. Det er selvfølgelig nødvendigt, men meget mere effektivt, hvis du mediterer mange gange i løbet af dagen, i 5-10 minutter. Det er bevist af erfaring: Hvis du leder efter det perfekte tidspunkt at meditere på, vil du før eller siden støde på, at der altid vil være vigtigere ting at gøre. Og hvis du lærer at flette meditation ind i dine daglige aktiviteter fra den første dag, vil du hurtigt smage frugterne af denne enkle praksis.
For eksempel kan en gåtur i parken ved frokosttid forvandles til en gående meditation, ved et kedeligt møde kan du lave en meditation på åndedrættet eller lyden af en stemme, madlavning kan forvandles til en meditation over lugte eller fornemmelser. Tro mig – alt vil gnistre med nye nuets farver.
Bare husk…
Enhver, selv den største rejse begynder med det første skridt.
Held og lykke!
Jeg bliver ofte bedt om at anbefale litteratur om meditation.
Der er to af mine yndlingsbøger. Jeg elsker at lytte til dem i bilen eller inden jeg går i seng, igen og igen.
1. To mystikere "Månen i skyerne" - en bog, der giver en tilstand af meditation. Det er i øvrigt meget godt at lave yoga under den.
2. “Buddha, lykkens hjerne og neurofysiologi. Hvordan man ændrer livet til det bedre. I sin bog viser den berømte tibetanske mester Mingyur Rinpoche, der kombinerer buddhismens gamle visdom med de seneste opdagelser fra vestlig videnskab, hvordan du kan leve et sundere og lykkeligere liv gennem meditation.
Jeg ønsker alle en sund krop, et kærligt hjerte og et roligt sind 🙂