En liste over tegn, der veltalende indikerer mangel på næringsstoffer i din krop.
Negle bliver skøre og skøre, og mistede også en lyserød sund farvetone. Dette indikerer en mangel på jern i kroppen, som spiller en vigtig rolle i dens arbejde. Det er blevet bevist, at kvinder er mere tilbøjelige til mangel på jern på grund af månedligt blodtab, mænd i denne henseende er lidt lettere. Der er også en bestemt kategori af mennesker, der fører en vegetarisk livsstil uden at spise kødprodukter - og det er fyldt med jernmangel. Det bemærkes, at mænd tager en meget større mængde af den mad, hvori jern er til stede, end kvinder. Når kroppen mangler jern, lider neglene først og fremmest, får en bleg tone, mere tilbøjelige til at blive skør, og dette påvirker også indersiden af øjenlågene, de bliver mærkbart blege.
For at forhindre mangel på jern i kroppen bør kvinder indtage det i en mængde på 18 mg om dagen, og 8 mg er nok til mænd. En fremragende naturlig kilde til jern kan med rette kaldes ærter og spinat. For at jern optages bedre, bør det tages samtidig med C-vitamin.
Blodtrykket er forhøjet. Dette kan tyde på en utilstrækkelig mængde D-vitamin i kroppen. Ofte kan en mangel på dette vitamin observeres hos mørkhudede og mørkhudede mennesker. Hvis tilstedeværelsen af dette vitamin i kroppen øges, fremkalder dette et fald i blodtrykket, og hvis der er mangel på det, stiger trykket.
Den optimale mængde D-vitamin pr. dag for en person (uanset køn) er 600 IE (aktionsenheder), og da dette vitamin kun findes i en lille brøkdel af fødevarer, er det ekstremt vanskeligt fuldt ud at udvinde det fra sådanne fødevarer. Den bedste kilde til dette vitamin er solens stråler, men hvis det ikke er muligt at få solbadning i en acceptabel mængde, så bør du læne dig op af appelsiner, svampe og også mælk, som indeholder et højt fedtindhold.
Arterielt tryk sænkes. Denne tilstand taler veltalende om mangel på vitamin B-12. Dette inkluderer også en ustabil gang, hyppig vandladning og muskelinsufficiens. 2.4 mikrogram af dette vitamin bør indtages dagligt for at forhindre dets mangel.
Veganere og raw foodister, der bekymrer sig om deres helbred, vil have gavn af at vide, at vitamin B-12 bør indtages uden fejl, det kan fås fra tabletter, kapsler og forskellige kunstige kosttilskud. Vegetarer kan få dette vitamin ved at spise en række forskellige mejeriprodukter.
Hvis valget stoppes ved at tage forskellige kosttilskud af medicinsk oprindelse og forskellige vitaminer, bør man prioritere dem, der optages af kroppen på kortest mulig tid.
Muskelkramper. Deres udseende indikerer mangel på kalium, hvilket forhindrer proteinet i at blive fuldt absorberet, efterfølgende kan muskelmasse ikke dannes ordentligt, og dette er fyldt med forekomsten af muskelkramper. En af de private årsager til manglen på kalium i kroppen anses for at være et voldsomt tab af væske, såsom opkastning, diarré, overdreven svedtendens og mange andre årsager, der fremkalder dehydrering.
Det anbefalede indtag af kalium om dagen for en voksen er 5 milligram, som bedst tages sammen med mad. Kalium findes i kokos, kartofler, bananer, avocadoer og bælgfrugter.
Øget træthed. Dens tilstedeværelse indikerer en mangel på vital vitamin C i kroppen, og selv i det XNUMX. århundrede førte dens mangel til alvorlige sygdomme og muligheden for død. I den moderne verden truer et sådant udfald af sagen os ikke, men det betyder ikke, at manglen på dette vitamin i kroppen skal forsømmes og ikke forsøges genoprettet. En utilstrækkelig mængde af dette vitamin fremkalder udseendet af irritabilitet, kronisk træthed, kedeligt hår og blødende tandkød. Storrygere er mest modtagelige for dette resultat, og hvis de ikke er i stand til at slippe af med deres afhængighed, bør C-vitamin indtages i en tredjedel af normen for at forhindre dets mangel. Det samme gælder for passive rygere.
a) Kvinder bør indtage 75 mg om dagen af dette vitamin;
b) Mænd bør tage det i mængden af 90 mg;
c) rygere – 125 mg pr. dag.
Prioritet i fødevarer rige på C-vitamin bør gives til sød peber, kiwi, broccoli, citrusfrugter, melon og spinat.
Når skjoldbruskkirtlen svigter. For det effektive arbejde for hele organismen producerer skjoldbruskkirtlen visse hormoner ved hjælp af jodet i kroppen, men dens utilstrækkelige mængde fremkalder en fejl i hele organismen. Problemer med skjoldbruskkirtlen, der er opstået, kan kun identificeres ved hjælp af laboratorieanalyser, men der er flere tydelige tegn, der vil gøre det klart om problemerne:
nedsat aktivitet;
hukommelseshæmning
apati;
- fald i kropstemperatur
Funktionsfejl i skjoldbruskkirtlen øger risikoen for abort markant, så du bør især nøje overvåge hele kroppen i denne periode.
For en voksen er 150 mikrogram jod om dagen nok til at føle sig normal, men for gravide kvinder bør dette tal øges til et niveau på 220 mg. Kilder til jod er mælkeprodukter samt iodiseret salt.
Knoglevæv er blevet beskadiget for ofte. Dette indikerer en utilstrækkelig mængde calcium og er fyldt med skrøbelighed og skøre knogler. Mangel på calcium kan fremprovokere meget beklagelige konsekvenser, såsom osteoporose. Hvis calcium falder, ændres knoglemetabolismen, knogletætheden falder, og som følge heraf er hyppige brud garanteret.
Der er en aldersgrænse, hvorefter kroppens knogler langsomt, men sikkert begynder at svækkes, mens de mister alle deres nyttige mineraler, især calcium. Derfor er det meget vigtigt, når man når en alder af 30 år, at overvåge modtagelsen af den optimale mængde af dette mineral.
Calcium i sig selv vil dog ikke være nok, ud over optagelsen af calcium har knogler brug for fysisk aktivitet, du skal gå ture så meget som muligt, dyrke sport aktivt og være udendørs så ofte som muligt og bruge en del af din frie tid. tid til at gå.
Og hvis personer under 45-50 år vil have nok i gennemsnit 1000 mg af dette mineral om dagen, så bør de, der har krydset tærsklen for denne alder, øge deres calciumindtag til 1200 mg. Brugen af produkter som ost, mælk, bønner, grønne ærter, salat vil genopbygge den manglende andel af calcium i menneskekroppen.