Nem udførelse
Opgaven med den praksis, der kom til os fra østlige lande, er at genoprette en persons åndelige sundhed. Meditation fremmer afslapning, koncentration, hjælper med at slippe af med depressive tilstande og neuroser, får dig til at stoppe op og huske dig selv, dine forhåbninger og mål. Regelmæssige klasser hjælper en person til at opfylde sig selv, nå nye niveauer af udvikling og selverkendelse.
Meditation på kontoret er en ny retning, der hovedsageligt praktiseres af travle beboere i megabyer. Om det er muligt at lære dette, og hvilke øvelser der vil hjælpe selv begyndere, talte vi med Daria Pepelyaeva – forfatter til kurser om mindfulness og meditationspraksis:
Ifølge Daria kan en dyb meditativ tilstand ikke opnås uden regelmæssig øvelse og dannelse af en vis færdighed. Men i et kontormiljø kan du bruge en allerede akkumuleret ressource og vende tilbage til en centreret tilstand på få minutter:
Den hurtigste og nemmeste løsning er at begynde at meditere på arbejdspladsen. Og hvis der er mulighed for at gå på pension, så udvides valget af øvelser.
Ændring af omstændigheder
For at komme væk fra kontorets travlhed kan du:
indånder
Vejrtrækning er direkte relateret til den følelsesmæssige tilstand, derfor bør han i en situation, hvor en person er overanstrengt, er i en lang spænding, ændre tempoet i indåndinger og udåndinger. Du kan strække dem, lave pauser mellem dem, koncentrere dig om, at du lige nu skal glemme alt og bare trække vejret.
skifte sted
Du kan køre i elevatoren, gå til en anden etage eller gå rundt i bygningen. Det er vigtigt at være helt til stede i denne handling, uden at gå tilbage, for eksempel til en masse tanker fra den seneste time eller til en liste over opgaver, der skal udføres.
ændre handling
Det er værd at brygge duftende te til dig selv, lukke øjnene, ændre din kropsposition til en mere behagelig og være opmærksom på hver ny fornemmelse:
—, siger Daria. – .
I modsætning til mange begynderes opfattelse kræver meditation ikke særlig musik. Med det er det selvfølgelig nemmere at skifte, fordi det er en god fælde for opmærksomhed, det giver dig mulighed for hurtigt at abstrahere og kaste dig ud i en tilstand af ro og afslapning. Men i de fleste tilfælde på kontoret er der ingen måde at tænde for sporet med den ønskede lydstyrke og sidde i lotusposition. Derfor er tilstedeværelsen af musik under meditation valgfri.
-, – bemærker Daria Pepelyaeva.
Der er en masse teknikker relateret til vejrtrækning i meditation, så alle kan finde noget af deres eget og øve sig lige nu.
Simple øvelser til meditation på kontoret
1. Tag et par vejrtrækninger og observer, hvordan du har det. Opmærksomheden kan rettes mod luftens bevægelse i bihulerne, til bugvæggen eller mellemgulvet.
2. Lav flere rytmiske åndedrætscyklusser med mentale forsinkelser. Denne teknik hjælper ikke kun koncentrationen, men også roen, da vasodilatation vil øge niveauet af kuldioxid i blodet, hvilket vil have en gavnlig effekt på kroppens sundhed.
3. Tegn en prik på et stykke papir og læg den foran dig. Prøv at se på midten af prikken uden at blinke eller tænke på noget. Når dine øjne bliver trætte, kan du lukke dem og mentalt forestille dig, hvad du lige så foran dig.
4. Rør dine håndflader til dine knæ og koncentrer dig om fornemmelserne. Mærk berøringen af huden, dens spændinger, sammentrækningen af musklerne i dine hænder. Du kan endda være i stand til at bemærke hjertets bank i fingerspidserne.
5. Rejs dig op og mærk hele kroppen, hver del af den, gå gennem den med opmærksomhed. Hvis der er spændinger et sted, skal du fjerne det. Bøj let i knæene og få en følelse af balance, slap af i din indre akse. Øvelsen tager muligvis kun 1 minut, men den vil effektivt bringe dig tilbage til en rolig tilstand.
6. Spørg dig selv: "Hvordan har jeg det lige nu?" og så "Hvordan VIL jeg have det lige nu?". For mennesker med et stærkt sind vil denne praksis give dem mulighed for logisk at bringe sig selv ind i en anden tilstand.