Indhold
Hvis sætningen "Mandag er en hård dag" holder op med at være bare navnet på din yndlingsfilm, og vi tilbringer søndagen i angst og spænding på grund af den kommende uge, så taler vi om det såkaldte "mandagssyndrom". Vi deler 9 måder at slippe af med det.
1. Glem mail til weekenden.
For virkelig at slappe af skal du glemme alt om at arbejde i weekenden. Men det er ikke så nemt at gøre, hvis meddelelser om nye breve konstant vises på telefonens skærm. Selv 5 minutter, som du bruger lørdag eller søndag på at læse teksten fra en klient eller chef, kan ophæve atmosfæren af afslapning.
Den nemmeste udvej er midlertidigt at fjerne mailapplikationen fra din telefon. Fx fredag klokken 6-7. Dette bliver en slags ritual og et signal til din krop om, at du kan puste ud og slappe af.
2. Arbejde om søndagen
"Hvad, vi har lige besluttet at glemme arbejdet?" Det er rigtigt, det er bare, at arbejdet er anderledes. Nogle gange er det værd at afsætte 1 time til planlægning for at undgå at bekymre dig om, hvordan den næste uge går. Ved at tænke fremad over, hvad du skal gøre, får du en følelse af ro og kontrol.
3. Tilføj en «For sjælen»-aktivitet til din ugeplan
Arbejde er arbejde, men der er andre ting at gøre. Prøv at lave en liste over ting, der gør dig glad. Det kan være hvad som helst: for eksempel at læse en bog, der længe har ventet i kulissen, eller gå på en kaffebar i nærheden af huset. Eller måske et simpelt boblebad. Planlæg tid til dem og husk, at disse aktiviteter er lige så vigtige som arbejde.
4. Prøv at undgå alkoholfester
Vi brugte fem dage på at vente på, at weekenden skulle bryde væk - gå på en bar eller kig ind til en fest med venner. På den ene side hjælper det at blive distraheret og få flere positive følelser.
På den anden side vil alkohol kun øge din angst - ikke i øjeblikket, men næste morgen. Så på søndag vil frygten for at nærme sig arbejdsugen blive forværret af træthed, dehydrering og tømmermænd.
5. Definer det højeste mål for arbejdet
Tænk, hvorfor arbejder du? Selvfølgelig for at have noget at betale for mad og tøj. Men der må være noget mere væsentligt. Måske vil du takket være arbejdet spare penge op til din drømmerejse? Eller gavner det du gør andre mennesker?
Hvis du forstår, at dit arbejde ikke handler om at forsyne dig selv med basale fornødenheder, men har en vis værdi, vil du blive mindre bekymret for det.
6. Fokuser på det positive ved jobbet
Hvis arbejdet måske ikke har et højere mål, så vil der helt sikkert være nogle fordele. For eksempel gode kollegaer, kommunikation med som udvider ens horisont og blot bringer glæde. Eller erhvervelse af værdifuld erfaring, som senere vil være nyttig.
Du skal forstå, at vi ikke taler om en giftig positiv her - disse plusser vil ikke blokere minusserne, de vil ikke forbyde dig at opleve negative følelser. Men du vil forstå, at du ikke er i mørket, og det kan få dig til at føle dig bedre.
7. Tal med kollegaer
Chancerne er gode for, at du ikke er alene om dine oplevelser. Tænk på, hvem af dine kollegaer du kunne diskutere stressemnet med? Hvem stoler du nok på til at dele dine følelser og tanker?
Hvis mere end to personer er stødt på dette problem, så kan det tages op til diskussion med chefen - hvad nu hvis denne samtale bliver et udgangspunkt for ændringer i din afdeling?
8. Tjek dit mentale helbred
Angst, apati, frygt... Alt dette kan være resultatet af psykiske problemer, selvom du nyder dit arbejde. Og endnu mere hvis ikke. Det vil selvfølgelig aldrig være overflødigt at tjekke med en specialist, men især alarmerende klokker er mavesmerter, skælven og åndenød i løbet af arbejdsdagen.
9. Begynd at lede efter et nyt job
Og du ledte efter plusser og arrangerede en weekend for dig selv og henvendte dig til en specialist, men du vil stadig ikke på arbejde? Du bør nok overveje at lede efter et nyt sted trods alt.
På den ene side er det vigtigt for dig - for dit helbred, for fremtiden. Og på den anden side for dit miljø, da et vanskeligt forhold til arbejdet påvirker alle livets områder.