Indhold
Mundlås: 17 fødevarer, der undertrykker appetitten
Nogle gange sker det, at du hele tiden vil tygge noget. Denne tilstand er især kendt for piger under PMS. Er det muligt på en eller anden måde at bremse den rasende appetit? Det viser sig, at du kan. Og ved hjælp af mad.
"Jeg havde lige spist frokost, og jeg vil spise igen, det suger i maven," klager en kollega. Og hvem af os kender ikke denne følelse? Det ser ud til, at du spiser den rigtige mad, og portionerne er tilstrækkelige, men hele tiden vil du tygge noget andet ...
Kvinder i denne henseende er især uheldige: følelsen af sult er stærkt påvirket af hormoner, der hopper afhængigt af cyklustiden. I PMS er det især svært at klare overdreven appetit. Men der er måder at klare sult på, hvis du ændrer din kost lidt - tilføj mad, der undertrykker appetitten.
Kaffe og grøn te
Kaffe undertrykker appetitten på grund af antioxidanter og koffein, den indeholder. Derudover øger det stofskiftet lidt og fungerer som et let vanddrivende middel. Derfor tilrådes det at drikke det inden træning. Men drik ikke mere end to kopper om dagen, og ophæv også dens effekt med fløde og sukker. Grøn te virker på samme måde takket være catechin -stofferne - de hjælper med at holde blodsukkeret på et stabilt niveau og reducerer derved sult.
Mørk chokolade
Ikke mælk, ikke betinget mørk, men virkelig bitter chokolade, ikke mindre end 70 procent kakao - det hjælper virkelig med at klare sultangreb og undertrykker appetitten. Derudover reducerer det trangen til junkfood, og i bestemte perioder af cyklussen vil du virkelig gerne spise nogle grimme ting fra den nærmeste fastfood! I øvrigt er dette det perfekte par til kaffe - sammen vil de perfekt klare følelsen af sult.
Ingefær
Du kan tale uendeligt om fordelene ved ingefær: det har en mirakuløs effekt på fordøjelsen og på immuniteten og vil oplade dig med energi og hjælper dig med at tabe dig - og det er især værdifuldt. Ingefær har virkelig evnen til at reducere sult, og det er ligegyldigt i hvilken form det spises: i en smoothie eller en anden drink, som krydderier til en ret, frisk eller syltet, revet eller i pulver. Derudover kan den dyrkes hjemme - for eksempel fra en rygsøjle købt i en butik.
СпÐμÑ † DD
Ingefær er imidlertid ikke det eneste krydderi, der undertrykker appetitten. Varm og sød peberfrugt har lignende egenskaber på grund af capsaicin og capsiata, de indeholder. Disse stoffer øger følelsen af fylde og hjælper også kroppen med at forbrænde flere kalorier efter at have spist. Et andet alsidigt krydderi er kanel. Uanset hvor du tilføjer det, selv i kaffe, vil det gøre sit arbejde, og anfald af sult vil forstyrre dig sjældnere. Du kan læse om andre krydderier, der hjælper dig med at tabe dig HER.
Mandler og hørfrø
Mandler giver os generøst antioxidanter, E -vitamin, magnesium og undertrykker samtidig appetitten - dette blev fundet tilbage i 2006. Nødder giver dig en følelse af fylde og hjælper dig med at kontrollere din vægt. Derfor er mandler ideelle til en snack-men ikke mere end 10-15 stykker, ellers er det let at gå over dit daglige kalorieindtag, og du bliver stadig bedre. Og hørfrø undertrykker appetitten på grund af dets høje indhold af fibre og essentielle fedtsyrer. Der er kun en advarsel: frøene skal knuses korrekt, som helhed absorberes de ikke af kroppen.
Avocado
Denne frugt - ja, selve frugten - indeholder meget fedt. Derfor kan du spise det en halv dag, ikke mere. Men det er på grund af disse gavnlige enkeltumættede fedtstoffer, at avocado har evnen til at undertrykke appetitten. Maven, der mødes med dem, sender et signal til hjernen om, at alt er nok, der er nok til os. For en liste over andre fede fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig, læs HER.
æbler
Mange taber sig nu vil udbryde, at æbler tværtimod er frygtelig sultne. Men forveksl ikke ægte sult med falsk. Æbler kan irritere din mave, især hvis du er sur. Denne følelse kan let forveksles med et anfald af øget appetit. Men faktisk forlænger æbler på grund af den store mængde fiber og pektin følelsen af fylde. Der er et trick her - frugten skal tygges meget omhyggeligt og langsomt.
Æg
Dette fund er ikke længere en nyhed: undersøgelser har vist, at et eller to æg til morgenmad kan hjælpe dig til at føle dig fyldigere længere. Dem, der vælger netop dette produkt som deres morgenmåltid, indtager i gennemsnit 300-350 færre kalorier om dagen end dem, der ikke spiser æg. Et hårdkogt æg er i øvrigt også en god snack.
Grøntsagssuppe og grøntsagssaft
Grøntsagssuppe er fantastisk til påfyldning, men du indtager den mindste mængde kalorier. Og du har brug for et minimum af tid til at tilberede det: grøntsager koges på få minutter. Bare prøv at lægge kartofler mindre, stivelse er trods alt ikke godt til at tabe sig. Og grøntsagssaft, drukket før et måltid, virker øjeblikkeligt: forskere har fundet ud af, at efter en sådan "aperitif" indtog 135 kalorier mindre end normalt til frokost. Men saften skal være uden salt.
Tofu
Proteinrige fødevarer har i princippet evnen til at reducere appetitten. I tofu er et stof kaldet isoflavon ansvarlig for denne funktion - takket være det vil du spise mindre, og følelsen af fylde kommer hurtigere. Derudover har tofu relativt få kalorier, så det vil helt sikkert hjælpe dig med at tabe dig.
Laks
Og enhver anden mad, der er høj i omega-3 fedtsyrer. Takket være disse syrer stiger niveauet af leptin, et hormon, der undertrykker sult, i kroppen. Derfor anbefales laks og tunfisk i alle fitnessopskrifter. Lad os afsløre en hemmelighed: omega-3 fedtsyrer er også rigelige i almindelige sild og nogle andre produkter-se listen HER.
Havregryn
Er du overrasket? Ja, vi taler igen om fordelene ved ægte hel havregryn. Det fordøjes så langsomt, at sultfølelsen næste gang kommer om et par timer. Dette korn har evnen til at undertrykke virkningen af ghrelin, sulthormonet. Medmindre du selvfølgelig tilføjer en rimelig mængde sukker til grøden. Og igen taler vi om havregryn, og ikke om instant korn.
Blade grøntsager
Uanset om hvidkål eller trendy chard og rucola, har de alle den samme magiske effekt og undertrykker appetitten. Derudover indeholder de meget calcium, C -vitamin, men meget få kalorier. Så grøn salat er en alsidig ret, der er yderst fordelagtig.
Skummetmælk
Et glas skummetmælk om dagen kan reducere usund madbehov under PMS. Så det er nyttigt at indføre en sådan snack i kosten cirka halvanden uge før menstruation: det er bevist, at skummetmælk hjælper med at opgive søde og enkle kulhydrater. På ethvert andet tidspunkt er det imidlertid heller ikke forbudt at drikke det. Men det er bedre at gå til hele mejeriprodukter.
og
Mere protein - Fødevarer rige på proteiner hjælper med at forblive mætte længere og spise mindre i det næste måltid.
Få mere fiber - det fylder maven og skaber en følelse af fylde i lang tid. Kig efter fiberrige fødevarer HER.
Mere vand - Drik et glas vand en halv time før måltiderne, det hjælper dig med at blive mæt af mindre mad end normalt.
Undgå flydende kost - ikke desto mindre mætter flydende retter og smoothies ikke så godt som almindelig mad.
Tag det. små tallerkener и store gafler - reducering af retterne hjælper dig med at reducere portionerne uden problemer. Når det kommer til gafler: Undersøgelser har vist, at dem, der spiser med den store gaffel, spiser 10 procent mindre end dem, der foretrækker de små gafler.
Få nok søvn - jo mindre du sover, jo mere spiser du i løbet af dagen. Ikke at få nok søvn kan øge din appetit med 25 procent.
Vær ikke nervøs - på grund af stress stiger niveauet af cortisol, hvorfor trangen til mad stiger, især for usunde og sukkerholdige fødevarer.