Indhold
Sådan hjælper du ham med at spise mindre: få sit barn til at spise på et fast tidspunkt
I denne alder er det svært at holde til kl. 13 eller 20! Konsekvens: han vil nappe, inden han sætter sig for at spise, og dermed øge sit indtag, da han i modsætning til et barn, der har ringe appetit og skænderier, når det først kommer til bordet, stadig vil være sulten foran sin tallerken.
Giv aldrig dit barn mad foran tv'et
Når han bliver betaget af skærmen, er han ikke i stand til at genkende mæthedssignaler at hans organisme naturligt sender ham. Kombiner systematisk grøntsager og stivelse. Den første giver volumen til pladen, mens den anden fremmer mætheden. Og dem, der ikke er specielt fokuseret på tomater eller blomkål, spiser dem lettere, når de serveres med kartofler eller pasta.
Undgå dit barn i at spise mellemmåltider og begrænse sukker
Gentagelsen af små fødeindtag forstyrrer hans opfattelse af sult. Men nogle gange er et barn, der siger 'jeg er sulten', faktisk sulten og har ikke bare lyst til en ekstra småkage. Giv ham derefter valget mellem frugt eller yoghurt, helst almindelig. Rig på protein, mejeriprodukter har den fordel at sætte sig godt. Brødskiven, dæmoniseret for længe, er også tilladt, selv for dem, der er let overvægtige. På den anden side skal du begrænse mad, der er for sød, som giver lidt næring.
Tilskynd dit barn til at dyrke sport
Kompenser for hans gode gaffel ved at opmuntre ham til det flytte mere. Det er rigtigt, at i denne alder er det nogle gange svært at melde ham til en egentlig sportsaktivitet. Men at gå i skole i ny og næ til fods, løbe i parken, sjippetov eller gå en eller to etager op er også godt. For hele familien.
Dit barns madinstinkt
I denne alder er hans instinkt for at spise stadig relativt sikkert. I modsætning til hvad der sker hos voksne, er sultmekanismerne i ham endnu ikke blevet forstyrret af gentagne diæter, mellemmåltider eller forskudte måltidstider. Resultat: hans sultfølelse er oftest i overensstemmelse med hans reelle behov. Og ligesom det er almindeligt at sige, at et sundt barn aldrig vil tillade sig at sulte ihjel, kan man sige, at hvis et barn har en god appetit, har dets krop virkelig brug for disse kalorier. Fordi han anstrenger sig meget, fordi han vokser eller ganske enkelt fordi han har et stofskifte, som naturligt forbrænder en masse energi.
Kontakt børnelægen
Før man bestemmer, at han spiser for meget og indfører et vist antal foranstaltninger for at begrænse sit fødeindtag, er det vigtigt at have sin vægtkurver og størrelse af en læge. Disse forestillinger om "overspisning" eller "for lidt spisning" er alt for subjektive. Og konsekvenserne af en unødvendig eller uhensigtsmæssig kost hos et voksende barn er alt for alvorlige til udelukkende at være baseret på følelser.