Negative tanker bringer alderdom

»Har du nogensinde lagt mærke til, hvor hurtigt store politikere ældes? — henvender sig til læserne Donald Altman, en tidligere buddhistisk munk, og i dag forfatter og psykoterapeut. ”Folk, der konstant er stressede, bliver nogle gange ældre for øjnene af os. Konstant spænding påvirker hundredvis af vigtige biologiske processer. Men ikke kun stress fremskynder menneskets aldring. Som den seneste forskning har vist, bidrager negative tanker også til dette. De påvirker de vigtigste biomarkører for aldring - telomerer."

Stress og aldring

Telomerer er endeafsnittene af kromosomer, noget som en skal. De hjælper med at beskytte kromosomerne og giver dem mulighed for at reparere og reproducere sig selv. De kan sammenlignes med plastikspidsen af ​​en snørebånd. Hvis en sådan spids bliver slidt, er det næsten umuligt at bruge ledningen.

Lignende processer, i enkle vendinger, forekommer i kromosomer. Hvis telomerer udtømmes eller skrumper for tidligt, kan kromosomet ikke reproducere sig selv fuldt ud, og senile sygdomme udløses. I en undersøgelse fulgte forskere mødre til kronisk syge børn og fandt virkningerne af betydelig stress på telomerer.

Hos disse kvinder, tydeligvis under konstant stress, «viste» telomerer et øget niveau af aldring - mindst 10 år hurtigere.

tankerne vandrer

Men har vores tanker virkelig sådan en indflydelse? En anden undersøgelse blev udført af psykolog Elissa Epel og offentliggjort i tidsskriftet Clinical Psychological Science. Epel og kolleger sporede virkningen af ​​"sindsvandring" på telomerer.

"Sindets vandring", eller tilbagetrækning i ens tanker, kaldes normalt et fænomen, der er karakteristisk for alle mennesker, hvor tankeprocessen, der sigter mod at løse aktuelle specifikke problemer, forvirres af "vandrende" abstrakte tanker, oftest ubevidste.

Epels resultater viser tydeligt forskellen mellem at være fokuseret og at være fortabt i "sindsvandring." Som forskerne skriver: "Respondenter, der rapporterede hyppig distraktion, havde kortere telomerer i mange immunceller - granulocytter, lymfocytter - sammenlignet med en anden gruppe mennesker, der ikke var tilbøjelige til at tænke på at vandre."

Hvis du graver dybere, vil du opdage, at det var negative tanker, der bidrog til afkortningen af ​​telomerer - især angste, tvangstanker og defensive. Fjendtlige tanker skader bestemt telomerer.

Så hvad er modgiften mod aldersaccelererende sindvandring og negative mentale holdninger?

Nøglen til ungdommen er i os

En af konklusionerne af undersøgelsen nævnt ovenfor er: "At holde opmærksomheden i øjeblikket kan hjælpe med at opretholde et sundt biokemisk miljø. Dette forlænger til gengæld cellernes levetid." Så kilden til ungdom – i hvert fald for vores celler – er at være i «her og nu» og fokusere på, hvad der sker med os i øjeblikket.

Det er også vigtigt at holde et åbent sind om, hvad der foregår, i betragtning af at en negativ holdning eller en konstant defensivitet kun skader vores telomerer.

Det er både nøgternt og betryggende på samme tid. Det er nøgternt, hvis vi finder os selv fast i negativ sindvandring. Det er betryggende, for det er i vores magt at bruge bevidsthed og refleksion til at træne, lære at være åbne og involverede i det, der sker her og nu.

Hvordan man bringer sindet tilbage til her og nu

Grundlæggeren af ​​moderne psykologi, William James, skrev for 125 år siden: "Evnen til bevidst at vende sin vandrende opmærksomhed tilbage til det nuværende øjeblik igen og igen er roden til sindets ædruelighed, fast karakter og stærk vilje."

Men endnu tidligere, længe før James, sagde Buddha: "Hemmeligheden bag sinds og krops sundhed er ikke at sørge over fortiden, ikke at bekymre sig om fremtiden, ikke at bekymre sig på forhånd på grund af mulige problemer, men at leve i nuet med visdom og et åbent hjerte. øjeblik."

"Lad disse ord tjene som al inspiration," kommenterer Donald Altman. I bøger og artikler deler han forskellige måder at træne sindet på. Her er en af ​​de metoder, der hjælper med at vende tilbage fra vandrende tanker:

1. Giv den distraherende tanke et navn. Det er virkelig muligt. Prøv at sige "vandre" eller "tænke". Dette er en objektiv, ikke-dømmende måde at identificere, at dit sind vandrer og vandrer. Du kan også sige til dig selv, "Jeg er ikke det samme som mine tanker" og "Jeg og mine negative eller fjendtlige tanker er ikke det samme."
2. Vend tilbage til her og nu. Sæt dine håndflader sammen og gnid hurtigt den ene mod den anden i et par sekunder. Dette er en fantastisk fysisk jordingsøvelse, som vil bringe dig tilbage til nuet.
3. Bekræft din involvering i nuet. Nu kan du nemt vende din bevidste opmærksomhed tilbage til dine omgivelser. Du kan bekræfte dette ved at sige til dig selv: "Jeg er engageret, fokuseret, nærværende og åben over for alt, hvad der sker." Og bliv ikke ked af det, hvis tankerne begynder at vandre igen.

Donald Altman anbefaler at gøre denne praksis når som helst i løbet af dagen, når vi befinder os fortabt i vores tanker og ude af det nuværende øjeblik, eller når vi tager noget for tæt på hjertet. Stop, pause for at trække vejret, og tag disse tre enkle trin for at styrke åben, ubegrænset bevidsthed.

"Vær venlig mod dig selv, når dit sind vandrer igen og igen. Du behøver ikke være perfekt til dette, bare fortsæt med at arbejde på dig selv. Det er ikke uden grund, at det kaldes praksis!”

Om forfatteren: Donald Altman er psykoterapeut og forfatter til Reason! At vække visdommen til at være her og nu.