Indhold
Norm: hvor meget vand du skal drikke om dagen
Hvorfor taler alle om 2 liter vand om dagen, og om de inkluderer te og kaffe.
Selv børn ved, at vores krop er 80-90 procent vand. Derfor er det overflødigt at sige, hvor vigtigt det er for vores krop. Men vi glemmer ofte, at vi er nødt til at drikke vand hele tiden, og nogle gange hjælper endda fashionable apps og påmindelser ikke. Og det vigtigste spørgsmål, der plager alle: hvor meget vand skal du drikke om dagen? Mange eksperter siger, at du skal forbruge 2 liter. Men for nogle er det måske ikke nok, men for nogle kan det være meget.
Hver persons behov er unikke og afhænger af sundhed, alder, vægt, klima og livsstil. At drikke lidt, men ofte, er den bedste måde at forhindre dehydrering på. I Storbritannien, ifølge Eatwell-bordet, bør en person drikke 6-8 glas vand og andre væsker hver dag, i alt 1,2 til 1,5 liter. Der tælles ikke kun vand, men også skummetmælk, sukkerfrie drikkevarer, te og kaffe.
I marts 2010 udsendte Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet en rapport om, at det samlede vandforbrug for kvinder er 2 liter, og for mænd er det 2,5. Denne mængde inkluderer drikkevand, drikkevarer af enhver art og fugt fra den mad, vi spiser. Det er generelt accepteret, at vores mad i gennemsnit er omkring 20 procent af vores væskeindtag. Således skal en kvinde drikke omkring 1,6 liter, og en mand skal sigte efter 2 liter.
“Hver voksen har brug for 30-35 ml vand pr. 1 kg kropsvægt. Under alle omstændigheder skal du prøve at drikke mindst 1,5 liter om dagen. Børn skal også overvåge mængden af væske, de indtager, det er bedst at blive styret af barnets trivsel og lyst. Hvis der er problemer med det kardiovaskulære system eller ødem, har du brug for op til en liter vand om dagen. I tilfælde af sygdom er det selvfølgelig bedre at søge råd hos en erfaren diætist, ”forklarer Ekaterina Khorolskaya, diætist i den føderale kæde af fitnessklubber X-Fit.
For dem, der er involveret i sport, skal du drikke mere vand, da fysisk aktivitet øger sveden og derfor kræver rehydrering. Derfor foreslår mange sundhedseksperter at drikke en ekstra liter vand for hver times aktivitet.
Hvad kan betragtes som en væske?
Vand, mælk, drikkevarer uden sukker, te, kaffe. ”Vi drikker te og kaffe i store mængder, men disse drikkevarer fjerner væske fra kroppen. Derfor, hvis du kan lide kaffe, så drik vand for at forblive hydreret, ”siger Ekaterina Khorolskaya.
Frugtsaft og smoothies kan også betragtes som flydende, men da de indeholder “gratis” sukker (den type, vi bedst ville skære ned på), er det bedst at begrænse dem til i alt 150 ml om dagen.
Supper, is, gelé og frugt og grøntsager som melon, vandmelon, squash, agurk indeholder også væske.
Hvorfor er det så vigtigt at drikke vand
Vand er uden tvivl den vigtigste komponent i menneskekroppen. Det er afgørende for fordøjelsen, for vores hjerte, cirkulation, for temperaturkontrol og for at vores hjerne fungerer korrekt.
Forskning viser, at tab af så lidt som 1 procent af din vægt i væske kan reducere mental ydeevne og potentielt forårsage træthed og hovedpine. Dette moderate dehydrering kan let forekomme i løbet af dagen og fremhæver, hvor vigtigt det er at drikke lidt og ofte for dit helbred.
Dehydrering påvirker muligvis ikke din skønhed på den bedste måde, fordi det får huden til at blive tør og miste elasticitet.