En af vores læsere tog lange tog derhjemme og besluttede at dele din ernæringsplan med os, når han træner med Jillian Michaels. Som du ved, selv under intense træninger uden begrænsninger i mad for at tabe sig umuligt.
Vores læser Ekaterina deler sin personlige erfaring med, hvordan man spiser, når man træner Jillian Michaels.
Læs vores andre nyttige artikler om ernæring:
- Korrekt ernæring: den mest komplette guide til overgangen til PP
- Hvorfor har vi brug for kulhydrater, enkle og komplekse kulhydrater til vægttab
- Protein til vægttab og muskler: alt hvad du behøver at vide
- Tælling af kalorier: den mest omfattende guide til tælling af kalorier!
Sådan spiser du, hvis du træner med Jillian Michaels
Catherine, 28 år
“Jeg startede med Jillian Michaels for 1 år og 2 måneder siden. Som mange var mit første program “Slank figur 30 dage”. I en måned var jeg i stand til at opnå gode resultater og besluttede at prøve andre klasser Gillian: "Flad mave om 6 uger" og "Killer rolls". Jeg har derefter 3 måneder opfyldt "kroppens revolution" og derefter flyttet til Body Shred. Til sidst prøvede jeg al træning Michaels, nogle udførte oftere, nogle sjældnere. Og i årevis formåede jeg at tabe mig omkring 12 lbs. Nu vejer jeg 57 kg. de sidste to måneder er vægten på plads, men mængderne fortsætter med at gå.
Men jeg ville ikke være i stand til at opnå sådanne fremragende resultater, hvis ikke for maden. Efter selv det mest intensive program Jillian Michaels “Tabe sig, accelerere dit stofskifte” giver mulighed for at forbrænde 500 kcal. Og det er faktisk bare 100 gram chokolade. Så hold øje med din kost er et must. Ud over at overholde principperne for korrekt ernæring, forsøgte jeg at tælle kalorier. Men du kan ikke sige, at jeg begrænsede mig selv. Og under alle omstændigheder sultede jeg ikke. Ikke en eneste dag. Og du rådgiver ikke.
Generelt er det efter min mening selv bare at tælle kalorier nok til at tabe sig. Men jeg ville ikke bare tabe mig, men ændre madvaner. Nemlig at prøve at vænne sig fra sødt, at vænne sig til det daglige forbrug af frugt og grøntsager, for ikke at glemme at spise regelmæssigt af proteinfødevarer. Nu kan jeg med sikkerhed sige, at selv fra en elsker fastfood, kan pølser, pizza og især slik (Ja, det handler om mig) gøre en fortaler for sund kost.
Men selvom jeg begyndte at træne konstant, kom jeg straks til dette. Derfor besluttede jeg at dele min erfaring, som anses for at være vellykket. Måske vil mulighederne for min kost hjælpe dem, der kun vælger den bedste mad til træning med Jillian Michaels.
På grund af mit skiftearbejde gør jeg nogle gange morgen, nogle gange aften. Min daglige menu ser sådan ud:
- Morgenmad: korn (havregryn eller hirse) med rosiner/svesker, mælk og klid
- snack: kaffe med 2-3 skiver chokolade (normalt mørk chokolade, men tillader mig nogle gange mælk)
- Frokost: ris/pasta/boghvede/færre kartofler + kylling/oksekød/kalkun/mindre svinekød + friske tomater/agurker/peberfrugter
- snack: frugt (evt. prøv at skifte anderledes) + lidt nødder. Nogle gange spiser jeg gulerødder i stedet for frugt.
- Middag: hytteost + mælk. Hvis det også tillader korridoren af kalorier, tilføj frugt.
Afhængigt af hvilken tid jeg træner med Jillian Michaels, er min spiseplan lidt ændret:
1) Mulighed 1: hvis du laver i aften efter arbejde
- 7:30 - Morgenmad
- 9:00 - Snack
- 12: 30 - Frokost
- 15:30 - Snack
- 17:30-Træning: 30-60 minutter
- 20:00 - Middag
2) Mulighed 2: hvis du laver dagen efter morgenmaden:
- 9:30 - Morgenmad
- 11:00 - Snack
- 13:00-Træning: 30-60 minutter
- 15: 30 - Frokost
- 17:00 - Snack
- 20:00 - Middag
3) Mulighed 3: hvis du gør det om morgenen før morgenmad
- 9:00-Motion: 30-60 minutter
- 11:00 - Morgenmad
- 12:30 - Snack
- 15: 30 - Frokost
- 17:00 - Snack
- 20:00 - Middag
Som du kan se, er jeg ikke særlig fordomsfuld. Gå i seng omkring 23.00. Det samlede antal kalorier for den dag, jeg går ud 1700-1800. Nogle gange tillader jeg mig selv forstyrrelser i at spise en dessert eller pizza. Men ikke oftere end 1 gang om måneden. Menuen ikke jern, der er nogle ændringer (for eksempel nogle gange slagtekål, kog broccoli, lav suppe eller køb dåse majs). Men generelt har jeg trænet mig til sådan en diæt, bare varier ingredienserne, for maden var forskellig. ”
Forhåbentlig vil tipene Catherine hjælpe dig med at forme din ernæringsplan under træning med Jillian Michaels. Hvis du vil opnå de samme fantastiske resultater (og Catherine var i stand til at slippe af med 12 kg), skal du justere deres kost og begynde regelmæssig motion. Og helst lige nu.
Se også for træning derhjemme:
- Top 20 kvinders løbesko til fitness og træning
- Top 50 trænere på YouTube: et udvalg af de bedste træningsprogrammer
- Top 20 videoer af cardio træning for vægttab fra Popsugar
- Top 15 TABATA videotræning fra Monica Kolakowski
- FitnessBlender: tre klar træning
- Top 20 øvelser til at tone muskler og tonet krop