Indhold
Boot Camp er et program udgivet af Bob Harper sammen med deltagerne i showet "The Biggest Loser". For eksempel vil menighederne Bob demonstrere hvordan for at opnå en smuk figur selv på trods af dets naturlige ressourcer.
Programbeskrivelse Bob Harpers Boot Camp (The Biggest Loser Workout)
Boot Camp er et kompleks af korte træningsprogrammer for at forbedre din krop. Klasser er baseret på en kombination af kraftsegmenter og eksplosive kardiointervaller, som du forbrænder fedt, fremskynder stofskiftet og styrker kroppens muskler. Sammen med Bob Harper viser programmet deltagerne i showet "The Biggest Loser". Du kan opnå mærkbare resultater på kun 6 ugers træning!
Komplekset består af flere dele:
- Opvarmning (5 minutter)
- Niveau 1 (20 minutter)
- Niveau 2 (15 minutter)
- Niveau 3 (10 minutter)
- Den sidste strækning (5 minutter)
En oversigt over alle træningsprogrammer Bob Harper
Disciplene fra Bob Harper demonstrerer flere ændringer af øvelser (fra enkle til komplekse), så du kan vælge den mest passende mulighed for dig. Til øvelser du får brug for håndvægte (1.5 til 3 kg) og eventuelt også at engagere sig med ekspanderen og medicinsk kugle (men ikke nødvendigvis). Komplekset er velegnet til både begyndere og den mere erfarne studerende, du vil let være i stand til at tilpasse træningen på dit niveau.
Programmet varer 6 uger, hvor du vil ændre din krop og øge din fysiske udholdenhed:
- 1-2 uger: niveau 1
- Uge 3-4: niveau 1 + niveau 2
- Uge 5-6: niveau 1 + niveau 2 + niveau 3
Start altid klasser med en opvarmning og slut med strækning.
Programmets fordele og ulemper
Fordele:
1. Ejendommen er velegnet til begyndere og dem, der begynder at studere efter en lang pause.
2. I dette program kombineres styrkeøvelser med aerob træning for maksimalt vægttab og korrektion af problemområder.
3. Programmet er praktisk opdelt i sværhedsgrader. Først skal du gøre 20 minutter om dagen, derefter 35 og endelig 40 minutter om dagen.
4. Under træning demonstrerer flere typer øvelser: for begyndere og avancerede.
5. Programmet involverer deltagerne i showet "The Biggest Loser", der begyndte at tabe sig med en vægt på 100+ kg. Det giver ekstra motivation at udføre kompleks.
6. På trods af det faktum, at du i løbet af klassen og bruger ekspanderkuglen, vil være i stand til at komme af med kun håndvægte. En af pigerne viser varianten uden brug af ekstra udstyr.
Ulemper:
1. Programmet byder på chok. Hvis du ikke udskifter øvelserne på trinnene eller vælger en anden øvelse.
Kompleks Boot Camp svarende til programmet Bob Harper eller for eksempel Jillian Michaels. Men dem, der er nyt for eller bare ønsker at diversificere dine træningsprogrammer, så det passer bedst.
Læs også: Top 10 populære youtube-kanaler om fitness derhjemme på russisk.