Moderne fitnessklubber tilbyder et stort udvalg af orientalske øvelser. Men hvordan vælger man retningen og graden af belastning? Her er en simpel guide.
Hvordan forstår man, hvilken retning af østlige praksisser er den rigtige for dig? Selvfølgelig skal du prøve og eksperimentere. Men for ikke at opgive dette foretagende efter fem eller endda ti mislykkede forsøg, er det i første omgang vigtigt at fastlægge prioriteterne.
Når du vælger, bør du fokusere ikke kun og ikke så meget på de fysiske resultater, du ønsker at opnå, fordi traditionelle praksisser påvirker ikke kun kroppen, men også den psykologiske tilstand. For eksempel betragtes alle sygdomme i kroppen i kinesisk medicin som psykosomatiske: Sygdommen er altid forbundet med følelser, der er ude af kontrol. Så når du vælger en retning, er det nødvendigt at stole på prioriteter generelt. Hvad ønsker du af kroppen og af dig selv? Hvilke kvaliteter mangler du for at genoprette harmonien i dit liv?
Balance
Hvis du vil lære at koncentrere dig og øge stressmodstanden, mens du forbliver afslappet og rolig, skal du vælge praksisområder, der har en masse statiske balanceøvelser. De findes i yoga (Iyengar yoga er især velegnet til begyndere) og qigong (Zhang Zhuang). I begge tilfælde lægges vægten på at finde afslapning og balance inden for en strengt fastlagt form.
Hvis du føler en mangel på stabilitet på alle områder af dit liv, kan selv en tilsyneladende kedelig statisk praksis bringe dig en masse nye opdagelser. Men hvis du mangler bevægelses- eller afspændingsevner, kan lektionen virke som rigtig tortur.
Handling
Ved at mestre orientalske praksisser kan du lære en ny type bevægelse - og desuden ret energisk. Et eksempel er Ashtanga Vinyasa yoga, hvor alle elementer er forbundet med en bestemt type bevægelse. I løbet af øvelsen mestrer du den samme balanceevne, men du gør det dynamisk.
Afslapning
Hvis du vil lære, hvordan du virkelig slapper dybt af efter en hård dag på arbejdet, så vælg praksis, hvis mål er at træne kroppen til at finde og frigøre vante spændinger. Et af de mest slående eksempler er Qigong for rygsøjlen Sing Shen Juang.
Stadier af praksis
Ofte i klasseværelset giver instruktøren opgaven ikke kun at gentage bevægelserne, men også at udføre åndedrætsøvelser parallelt eller at koncentrere sig på en bestemt måde, hvilket slukker for den interne monolog. For en nybegynder kan dette forårsage en masse spørgsmål: hvorfor inhalere her og udånde der? Hvorfor rette det «indre øje» et sted mellem øjenbrynene?
For at forstå, hvad der sker under denne eller hin øvelse, er det vigtigt at vide, at næsten enhver østlig praksis består af tre trin.
Den første fase er studiet af kroppens struktur. Opgaven er at opbygge den korrekte kropsholdning, lindre de sædvanlige spændinger, gøre kroppen mere fleksibel og fri. For eksempel i qigong kan disse resultater opnås ved hjælp af Sing Shen Juang gymnastik, rettet mod afspænding.
Efter at have mestret specielle åndedrætsteknikker får vi mulighed for at akkumulere vitalitet og blive mere energiske.
Den anden fase er praksis med stilhed eller meditation. Den vigtigste færdighed, der skal mestres inden for rammerne af disse klasser, er "at gå ind i stilhed", at stoppe den interne monolog. Denne tilstand kan nås på forskellige måder. I den taoistiske tradition er en af de enkleste meditationsmetoder Nu Dan Gong. Under mestringsfasen sætter eleven sig ned, lukker øjnene og laver en række øvelser for at opnå indre stilhed. Så kan øvelsen kombineres med Sing Shen Juang gymnastik: du udfører bevægelserne, og dit sind, der er i stilhed, styrer dem. Således bliver gymnastik fra et sæt almindelige øvelser til en praksis med at styre vitale kræfter - kroppens energi.
Den tredje fase - energipraksis, oftest er de forbundet med vejrtrækning. Efter at have mestret specielle vejrtrækningsteknikker får vi mulighed for at akkumulere vitalitet og blive mere energiske på grund af denne færdighed.
Du kan med det samme komme til undervisning, som er baseret på en “cocktail” af disse tre områder: bevægelse, koncentration og vejrtrækning, eller du kan mestre disse færdigheder i etaper. Vælg den vej, der passer til dine prioriteter og læringsvaner. Efter flere forsøg vil du helt sikkert finde den retning, du vil udvikle dig i.