Indhold
Fysisk aktivitet, uden mådehold
Gå mindst 45 minutter om dagen. Gåture aktiverer blodpumpen og letter venøs tilbagevenden. Brug sko med en hæl mellem 3 og 4 cm. Træn dagligt for at forbedre blodcirkulationen. Stå op på tæerne og kom hurtigt ned igen. At gentage 20 gange. Som en bonus styrker det læggene. Anden øvelse: Bliv oprejst og løft dine knæ skiftevis mod torsoen. At gøre 20 gange. Med hensyn til sport, sats på dem, der kombinerer blød og dyb bodybuilding med rigelige bevægelser såsom cykling, svømning, vandcykel, Pilates ... Undgå sport med voldsomme ryk, efterfølgende tramp eller pludselig acceleration og stop (tennis, løb...).
Vitamin C og E, en vindende cocktail
Vælg frugt og grøntsager rige på C-vitamin. Denne kraftfulde antioxidant booster kollagenproduktionen og styrker slimhinden i blodkarrene. Så ja til citrusfrugter, røde frugter, peberfrugter, tomater... Vælg også fødevarer, der indeholder E-vitamin, fordi det forbedrer cirkulationen og forhindrer dannelsen af åreknuder. Dit valg: mandler, solsikkefrø, hvedekimsolie, asparges, bananer... Spis nok protein, de reducerer vandretention, ofte forbundet med tunge ben. Og begrænse fedt og salt.
Længe leve "isterningeffekten"!
Om morgenen, når du vågner, skal du passere en strøm af køligt vand – men ikke is – i 5 minutter på benene, start med fødderne og gå op mod lårene for at følge kredsløbsretningen.. Insister på indersiden af anklerne og det hule i knæene. Om aftenen lægges en klassisk eller kompressions-strømpebukser i mentol i blød i 15 minutter (til salg på apoteker). Tag den på og læg dig ned med benene hævet i 5-10 minutter, og hold den derefter på hele natten indtil sengetid. Påfør også morgen og aften en creme baseret på mentol, kamfer eller æteriske olier af pebermynte, for at holde i køleskabet for endnu mere friskhed.
Massage dig selv, og hver dag!
Massage er et must for at dræne og lindre fornemmelserne af tunge ben. I slutningen af dagen, giv dig selv 10 minutter til at forkæle dig selv. Start med tæerne og bagsiden af foden, derefter læggene, og arbejd dig så op til lårene. Brug blide bevægelser med blidt tryk.
Planternes magiske virkning
For at booste den afsvækkende effekt af massagen, brug en creme indeholdende venotoniske aktive ingredienser - hestekastanje, rød vin, ginkgo biloba, troldnød… Du kan også tage kosttilskud eller infusioner baseret på ginkgo biloba, eller anvende på smertefulde områder, kompresser gennemvædet med troldnød. Hvis du har hævelse, skal du vælge søde kløver- eller vindruekerneekstrakter. I tilfælde af venøs insufficiens vil flebologen ordinere flebotoniske lægemidler.