Indhold
Magnesium er et af mineralerne mest til stede i kroppen. Det deltager i alle de store stofskifte, det af kulhydrater, lipider , protein, som det omdanner til energi, og bidrager til, at forskellige væv og organer fungerer korrekt, fordi det er involveret i mange enzymatiske reaktioner, med en særlig affinitet for muskler, herunder hjertet, samt for hjernen og dets synapser, hvorigennem nerveimpulser overføres.
Mangler vi magnesium?
Ifølge SUVIMAX-undersøgelsen har omkring 20 % endda magnesiumindtag mindre end to tredjedele af ANC, dvs. mindre end 4 mg/kg/dag. Det betyder dog ikke, at disse mennesker mangler magnesium. Simpelthen at deres dagligt indtag er utilstrækkelige. ANC'er er faktisk en slags benchmark, men disse værdier er ikke hugget i sten. Absorbering af mindre magnesium (end ANC'er) kan fungere godt for nogle, ikke andre, hvor hver krop "forbruger" magnesium på sin egen måde, i varierende mængder eller i større mængder. Faktisk er dens mangel stadig usædvanlig i Frankrig.
Hvordan doserer du det?
Magnesium kan være målt ved en blodprøve. Men dette giver ikke en nøjagtig afspejling af dens status i kroppen, fordi den er 99% inde i cellerne, og kun 1% er tilbage i blodet! Derfor, er en normal dosis ikke informativ da et in situ underskud, hvor magnesium er påkrævet, ikke formelt kan udelukkes. Omvendt afslører lavt magnesium sandsynligvis et underskud.
Hvordan viser en magnesiummangel sig?
Efter en træthed, nervøsitet, angst, osv., ikke særlig specifikke tegn, da underskuddet påvirker kroppen generelt. De andre årsager til disse symptomer skal derfor identificeres, om nødvendigt af en læge, før det besluttes, at deres årsag er mangel på magnesium. Mere stemningsfuld, den prikkende ekstremiteter, spontane rystelser læber, kind eller øjenlåg, ligesom den natkramper kalve eller en global hyperexcitabilitet, psykisk og hjerte (et hjerte, der slår for hurtigt), som ikke er begrænset til muskler, hovedpine og kæbesmerter …
Hvor finder man det naturligt?
Magnesium er til stede i kakao (chokolade), og i Beaufort, og oliefrø (cashew, mandel, hasselnød …), den hvede (hel og spirer), havregrød, Hele korn. Det findes også i Tørret frugt (dadler, svesker ...), nogle grøntsager (syre, spinat, kikærter, bønner …) og havmad (muslinger, rejer, sardiner...). Visse farvande af drikkevarer er rige på magnesium (Hepar, 119 mg/l eller Badoit, 85 mg/l). En liter Hepar gør det muligt at nå en tredjedel af ANC for en dag.
Hvornår skal vi "supplere" med magnesium?
En komplementær kilde til magnesium kan være nyttig i tilfælde af stress, fordi det fremskynder tabet af mineralet gennem urin, især sidenen stærk magnesiummangel forstærker reaktionen på stress. En ond cirkel, der kan brydes ved at "supplere" i løbet af 5 eller 6 uger, om foråret, under undersøgelsen eller i slutningen af graviditeten (MagneVieB6 fra Sanofi, 3 eller 4 tabletter om dagen, ca. € 7 for 60 tabletter, eller Thalamag fra Iprad, 2 kapsler om dagen, € 6 ca. æsken med 30 kapsler, på apoteker). Det træthed er en anden indikation af mangel på magnesium, såvel som forstoppelse.
Er de forskellige former for magnesium ens?
Nogle referencer fra kosttilskud hævder deres naturlighed, især dem, der er baseret på marine magnesium. Men i mangel af undersøgelser, der sammenligner dem alle, er magnesiumformerne de samme a priori. Det magnesiumsalte de mest opløselige (chlorid, citrat, laktat, sulfat osv.) absorberes bestemt bedst, og dette på en tilsvarende måde, bortset fra de dårligt optagelige hydroxider. Magnesium er under alle omstændigheder let elimineres af nyrerne og risikoen for en lav overdosis, hvis disse virker korrekt.
Vand, der er rigt på især Hepar-magnesium*, karakteriseret ved et højt indhold af sulfater og magnesium, har således vist deres effektivitet i behandlingen af funktionel obstipation (uden organisk årsag).
*Dupont et al. Effekt og sikkerhed af et magnesiumsulfat-rigt naturligt mineralvand til patienter med funktionel forstoppelse. Klinisk Gastroenterologi og Hepatologi, In Press. (2013).
At læse : "Forkæl dig selv naturligt hele året rundt", Dr. J.-C. Charrié med Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, red. Prat, 19 €.