«over tænkning: Bogstaveligt talt at tænke for meget. Amerikansk psykologforsker Susan Nolen-Hoeksema har beskrevet dette onde meget og midlerne til at afhjælpe det: hun fortæller dem i sit arbejde med titlen Hvorfor går kvinder i spidsen? Fordi faktisk tænker overtænkning hovedsageligt på kvinder. Susan Nolen-Hoesksema definerer faktisk at overænke som "tilbøjeligheden til obsessivt at genopfriske et bestemt antal negative tanker eller følelser“. Her er et par tips til at undgå at falde i dets kæder ... Eller formår at undslippe netene!

«Mange af os er undertiden overvældet af angst, tanker eller følelser, der uden for vores kontrol dræner vores følelser og vores energi.. ”Det er således i disse termer, at psykologen Susan Nolen-Hoeksema beskriver en overfaldstænkning:“ dtorrents af bekymringer og negative følelser, der underminerer vores daglige liv og trivsel".

Folk, der er tilbøjelige til sådanne drøftelser, begynder derefter at spore alle spor og tænker i timevis ... Resultat? Sorgen øges kun. Tanker flyder efter deres humør, uden at de kan finde svarene.

Kvinder er mere tilbøjelige til disse former for overdreven drøvtyggelse end mænd. Og de kan gøre det med alt og alt, fra deres udseende eller deres overvægt til deres familie, deres karriere eller deres helbred. “Undslippe overtænkning, siger Susan Nolen-Hoeksema, er som at forsøge at komme ud af kviksand. For at genvinde friheden er det første skridt at løsne grebet om de tanker, der kvæler dig.. "

Flere forskningsundersøgelser om hjernen forklarer, at nogle (eller nogle) af os er mere tilbøjelige til drøvtyggelse end andre. Sådan har den amerikanske psykolog Richard Davidson dechifreret via det, han kalder "affektiv neurovidenskab", de mange måder, hjernen kan behandle følelser på. Medicinsk billeddannelsesteknologi har således gjort det muligt at demonstrere ”at negative følelser aktiverede højre side af en del af hjernen, kaldet præfrontal cortex, mere end venstre side“. Den præfrontale cortex er hjernens område, der tillader regulering af følelser, det vil sige kapaciteterne til at filtrere og kontrollere dem.

En dysfunktion i den præfrontale cortex ville således være årsagen til dårlig regulering af følelser, hvilket kan resultere i nytænkning eller endda en tendens til depression. Derudover kan to andre dele af hjernen også være involveret: amygdala og hippocampus, som er læringssteder og hukommelse for følelsesmæssige situationer. De viser sig nogle gange at blive forværret hos mennesker, der er tilbøjelige til depression og drøvtyggelse. Og så kan en overaktiv amygdala for eksempel føre til at være "for følsom", for let at opfange alle former for negativ information.

Susan Nolen-Hoeksema skriver: “Det er ikke let at befri dig fra at tænke for meget. Det kræver at genvinde selvtilliden, løsrive sig fra ukontrollerbare negative tanker. ”Et første skridt, der er vigtigt ... Der er flere løsninger på dette. Talrige undersøgelser udført på depression, især ledet af blandt andet den amerikanske psykolog Peter Lewinsohn, har vist, at "for at helbrede, er det vigtigt at bryde den onde cirkel med nytænkning og passivitet". 

Flere numre giver dig mulighed for at frigøre dig fra det: blandt dem det at tage en pause. Giv dig selv en distraktion. “Gennem en undersøgelse fandt jeg ud af, at det kun tager et øjeblik med distraktion på otte minutter at genvinde dit gode humør og bryde cirklen af ​​tvangstanker.“, Siger Susan Nolen-Hoeksema. Midlerne er forskellige, lige fra at udøve fysisk aktivitet, især dem, der kræver fuldstændig opmærksomhed såsom badminton eller klatring, til manuelle aktiviteter eller endda ved en investering i frivilligt arbejde.

Nogle mennesker søger tilflugt fra usunde aktiviteter, såsom bulimi eller alkoholmisbrug. Det er et lokkemiddel: ”Selvom det med det samme føles lettet, er boomerang -effekten næsten øjeblikkelig. Vi bebrejder os selv for at have givet efter for pakker med kager, vi er deprimerede af vores mangel på viljestyrke. Det samme gælder alkohol“, Skriver Susan Nolen-Hoeksema. Hvem råder i sidste ende til at jage lykken og leve den ...

Nydelsens øjeblikke, søgen efter lykke gør det lettere at overvinde forskellige sorger eller dødsfald. Evnen til at være glad påvirker også tænkningskvaliteten. Positive følelser reducerer de negative virkninger af kronisk stress på vores fysiologiske system. En fascinerende undersøgelse foretaget af psykologer i Kentucky har en tendens til at vise, at øjeblikke med positive følelser endda forlænger levetiden: disse forskere har faktisk i nonner vist, at dem, der havde vidst, hvordan de skulle leve positive følelser, havde levet i gennemsnit ti år ældre !

Meditationen er almindelig: næsten 40% af de mennesker, som Susan Nolen-Hoeksema interviewede, siger, at de henvender sig til bøn eller meditation for at bryde deres forvirring og nytænkning. “Selvom vores tid har mistet en vis følelse af kristne værdier, tror mange på en højere enhed, en øverste leder“, Foreslår den amerikanske psykolog.

Koncentrativ meditation, der består i at koncentrere sig intensivt om det nuværende øjeblik, på en sætning eller et billede samt clairvoyant meditation, som går ind for at blive intimt bevidst om hver tanke, billede, idé, fysisk fornemmelse, så snart de ankommer, kan begge være en god måde at aflaste sin byrde på ... Vi vil igen nævne at skrive eller at forkæle sig med små daglige fornøjelser, såsom at se en tegneseriefilm, gå på et behageligt sted eller lege med små børn ...

Desuden kan hjælp fra en terapeut eller en fra en velovervejet valgt ægteskabsrådgiver, når det er nødvendigt, gøre det muligt at afhjælpe en situation, der er befordrende for at tænke nyt, f.eks. Inden for parret.

Og hvis vi endelig efter filosofen Maurice Bellet nu bare havde brug for “opfinde en ny måde at være i verden på“? I stand til i al ydmyghed, ”at være en ny begyndelse“? Grib dagen ! Lad os udnytte det nuværende øjeblik ...