Mange mennesker undgår et systematisk træningsprogram på grund af svaghed i knæet. Denne form for lidelse bør dog ikke blive en undskyldning for manglende fysisk aktivitet. Lad ikke dine knæ komme i vejen for træning! Vi gør dig opmærksom på flere øvelser til knæleddene. Hvis du er bekendt med knæproblemer, undgår du højst sandsynligt dybe squats. Sådanne squats kan faktisk være risikable for muskulære ubalancer. Dog kan delvise (ufuldstændige) squats styrke dine knæ. Lås dine knæ i niveau med dine tæer. Lav 8-12 gentagelser i 2-3 sæt. Læg dig på siden, fødderne oven på hinanden. Læg hånden under hovedet. Placer din talje lidt højere fra jorden, træk din navle lidt indad. Bøj begge ben let i knæene, løft langsomt overbenet til skulderhøjde, mens resten af kroppen efterlades ubevægelig. Det er vigtigt at mærke, hvordan glutealmuskulaturen fungerer – disse muskler hjælper med at stabilisere hofte- og knæmusklerne. Lav 8-12 gentagelser i 2-3 sæt. Liggende på ryggen, støtte din vægt med det ene ben bøjet i knæet for at låse stillingen. Det andet ben skal forlænges langs jorden, tæerne buede på en sådan måde, at viseren på urskiven viser klokken 1. Løft langsomt benet, mærk spændinger i navlen. Hæv til en sådan højde, at benene er på samme parallel med hinanden. Hold benet oppe i 3-4 sekunder, sænk langsomt. Lav 12-15 gentagelser i 2-3 sæt på hver side. Husk: en hård muskel er en svag muskel, så det er meget vigtigt at give musklerne en belastning for deres efterfølgende afspænding.
2022-11-11