P90X3: det superintensive kompleks af en halv times træning fra Tony Horton

Vil du tabe dig eller opnå atletisk form på kun 30 minutter om dagen? Så prøv det superintensive kompleks fra Tony Horton - P90X3. Efter en kontroversiel anden udgave har Tony oprettet et ægte kvalitetsprogram til hele kroppen.

Programbeskrivelse P90X3 fra Tony Horton

P90X3 er en kompleks 30-minutters træning af Tony Horton til effektivt at forbrænde fedt og opbygge muskelmasse. Den tredje del af det berømte P90X-program designet for maksimale resultater på kort tid. Glem alt om tid træning! Du opnår endnu større resultater på kun 30 minutter om dagen. Dette sker ved at kombinere dynamiske øvelser med høj intensitet, der hjælper dig med at få kroppen af ​​dine drømme.

Den tredje udgave overvejes den mest optimerede og effektive. Så overvej ikke kun fitnesseksperter, men også dem, der formåede at sammenligne alle tre programmer, P90X. Sandt nok er der kritikere, der hævder, at komplekset, Tony Horton har mistet sin identitet og blev som andre lignende programmer, såsom Insanity og Asylum. Det meste af handlen er dog usandsynligt, at der mangler sådanne sammenligninger.

Tony Horton i P90X3-træningsprogrammer bruger det bredeste udvalg af øvelser, der hjælper dig med at arbejde omfattende med kroppens kvalitet. Du skal lave vægte og cardio træning, plyometrics, blandet kampsport, isometriske øvelser, yoga og endda Pilates. Målet med programmet er at samle flere af de mest effektive former for motionder hjælper med at omdanne din krop hurtigt, effektivt og let.

P90X3 er en helt uafhængig program. Du kan begynde at følge det, selvom det ikke er bestået tidligere P90X og P90X2. Du skal dog være fysisk forberedt på træning med Tony Horton, intens chok er ikke for alle. I løbet af klassen skal du prøve at bevæge dig i dit eget tempo, hvis det er nødvendigt, skal du lave et kort stop.

Den komplekse P90X3

Programmet P90X3 inkluderer 16 centrale træningsprogrammer og 4 bonus: dem alle (undtagen Cold Start og Ab Ripper) sidste 30 minutter. I parentes til beskrivelsen viser den hardware, du skal bruge for at gennemføre klasser. Bemærk: en håndvægt, og stangen kan altid udskiftes med en ekspander.

Så alle videoerne P90X3 kan opdeles i flere grupper:

Styrketræning for forskellige muskelgrupper:

• I alt synergistisk: 16 specielle øvelser til musklerne i hele kroppen, der hjælper dig med at finde en god form (håndvægt og bar).
• Udfordring: udviklingen af ​​overkroppens kræfter - involverer for det meste push-UPS og pull-UPS (vandret bjælke).
• Forbrændingsovn: en intens aktivitet for alle muskelgrupper i overkroppen (håndvægt, vandret bjælke).
• excentrisk Øvre: træning rettet mod vækst og udvikling af overkroppens muskler (håndvægt, vandret bjælke).
• excentrisk Nederste: træning rettet mod vækst og udvikling af underkroppens muskler (håndvægt og stol).
• Kriger: aerob klasse i kraft med vægten af ​​hans egen krop (intet udstyr).

Power cardio træning:

• Agility X: for at øge din hastighed og din eksplosive kraft (uden lager).
• Triometri: for at forbedre balance, styrke, fleksibilitet og muskelstyrke (uden udstyr).
• Retardator: udvikling af stabiliseringsmuskler, koordination og balance (vandret bjælke).

Fedtforbrænding cardio træning:

• CVX: cardio intens med ekstra vægt (håndvægte eller medicin bolde).
• MMX: fedtforbrænding ved hjælp af elementer fra kampsport (uden lager).
• Accelerator: plyometriske og aerobe øvelser, der kombinerer statiske og dynamiske planker (uden lager).

Øvelser til udvikling af balance, fleksibilitet og styrkelse af kernemuskler:

• X3 Yoga: power yoga til forbedring af bevægeapparatet, udvikling af generel styrke og balance (uden opgørelse).
• Pilates X: Pilates for muskelstyrke, fleksibilitet i led og strækning (uden lager).
• Isometrix: isometriske øvelser til opbygning af stærke, formede muskler (uden lager).
• Dynamix: dynamisk træning til forbedring af strækmærker og øget bevægelsesområde (uden lager).

Bonus træning:

• Koldstart (12 minutter): opvarmning af opvarmning (ingen opgørelse).
• Fra ripper (18 minutter): træner kernemuskler ved hjælp af både statiske og dynamiske øvelser (uden udstyr).
• Kompleks nedre: styrketræning underkrop (håndvægte).
• Kompleks øvre: styrketræning overkrop (håndvægt, vandret bjælke).

Som du kan se, skal du bruge lektionerne et minimum sæt udstyr: kun håndvægte og en chin-up bar. Og begge kan næsten svare til at erstatte ekspanderen. Hvis du bruger håndvægte, er det ønskeligt at have flere par med forskellige vægte eller at bruge de sammenklappelige håndvægte. Kvinders pasningsvægt fra 2.5 kg og derover mænd - fra 5 kg og derover.

Som de to foregående udgivelser af P90X3 er designet til 90 dages træning. Du vil udvikle dig over de 12 uger hver dag efter hver træning. Komplekset inkluderer undervisningskalender, afhængigt af dine mål kan du vælge en af ​​fire forberedte træningsplaner:

1) Kalender Klasserc. Velegnet til folk, der foretrækker et desktop-program med en ensartet fordeling af cardio- og vægttræning. Du styrker musklerne, mister kropsfedt, arbejder på mine muskler-stabilisatorer for bedre kropsholdning og balance.

2) Kalender LEAN. Velegnet til dem, der ønsker at få en mager tonet krop og ikke er interesseret i muskelvækst. I dette tilfælde vil programmet fokusere på kardiovaskulær aktivitet og øvelser til udvikling af fleksibilitet og mobilitet.

3) Kalender Mrøv. Oprettet til tynde mennesker (af astenikov), der ønsker at arbejde på væksten af ​​muskelmasse. Ud over træningen i P90X3 skal du følge dietten. Det skal være i overskud og protein for at udløse muskelvækst.

4) Kalender Doubler. Kompliceret kalender P90X3, passer til denne ekstreme. Gå bedre til diagrammet Dobbelt kun hvis du allerede har bestået P90X3 mindst en gang.

Hvad du har brug for at vide om P90X3:

• Programmet består af 16 halvtimes træning + 4 bonusvideoer.

• P90X3 er et separat program og ikke en fortsættelse af de to foregående udgivelser. Så du kan følge det, selvom du ikke har prøvet før P90X og P90X2.

• Til klasser har du brug for en pull-up bar og håndvægte. Og den vandrette stang og håndvægte kan erstatte en rørformet ekspander.

• Programmet varer i 90 dage, der er 4 forskellige træningsprogrammer afhængigt af dine mål.

• Komplekset indeholder en række træningsprogrammer til alle fitnesstrends. Du kan vælge de enkelte sessioner og behandle uden for planen.

• Træningen blev mere intens end i tidligere udgivelser, så du kan opnå maksimale resultater på 30 minutter om dagen.

Du er stadig i tvivl om du vil prøve et nyt program af Tony Horton? Det er usandsynligt, at du finder et kompleks, der kan sammenlignes med P90X3 træningens mangfoldighed, effektivitet og intensitet. Den tredje udgave af det berømte program overgik alle forventninger og blev et af de bedste moderne fitnesskurser.

Se også:

• Sindssyge fra Shaun T eller P90x med Tony Horton: hvad skal jeg vælge?
• Program P90X2: Den næste nye udfordring fra Tony Horton